මෙම රූපය පිරිසිදු කිරීමට උත්සාහ කරන බොහෝ ගැහැණු ළමයින්ගේ ඉඟටිය හා ඉණ මත අවධානය යොමු කිරීම, පසුව ඡායාරූප කොල්ල කනවා, ඔවුන් ඔබේ ප්රියතම පෑන්ට් වලට ගැලපේ. එවන් අරගලයක ගමන් කිරීමේදී, සුළු පිරිසක්, කුඩා හා සැහැල්ලු දෑන් බිඳෙනසුලු රූපයට එකතු නොවන බව සිතති. සිරුරේ හිසකෙස් සඳහා වන ව්යායාම - මෙය බර අඩු කිරීම සඳහා වන ව්යායාමයේ සංයුක්ත අංගයකි.
බර අඩු කිරීම සඳහා අභ්යාස
හිසකෙස් සඳහා වන ව්යායාමයේ සංකීර්ණ ආධාර උපකාර කරනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, එය කුමන කොටසෙහි වැදගත්ද යන්න, එකවරම පියවර කීපයක් ගත යුතු අතර, ව්යායාම කිරීමට පමණක් නොවේ. එනම්, ඔබ ක්ෂණික ආහාර අනුභව කිරීමෙන් සහ ව්යායාම කළොත් - තත්වය වැඩිදියුණු නොකරනු ඇත. නමුත් ඔබ ඔබේ ආහාර කපා ආහාරයට ගැනීමෙන්, ආහාරයට ගැනීමෙන්, තෙල් සහිත ආහාර, රසකැවිලි, කුකීස් සහ රසකැවිලි වැනි ආහාර ලබා දීම - ප්රතිඵල ඔබට රැඳී නොසිටිනු ඇත.
අත් වල මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාමයේ සංඝටකයක් ඇත, අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් එය නිතිපතා ඉටු කිරීම වැදගත් වේ. මීට අමතරව, පොදු මේද ඉටිපන්දම් ප්රවර්ධනය කිරීම සහ අත් විදැහුම් කිරීම හෝ ධාවනය කිරීම (ඉතා ආන්තික ලෙස - වාතාශ්රය සහිත කාමරයක නිවසේ පවත්වාගෙන යන ලෙඩක් එකතු කිරීම හොඳයි). මෙම ක්රියාවන් දිනපතා හෝ අවම වශයෙන් 3-4 වතාවක් සතියකට 20-30 විනාඩි සිදු කළ යුතු ය.
අභ්යන්තර හස්ත සඳහා අභ්යාස
බොහෝ ගැහැණු ළමයින් පිටුපසට හෝ ඇතුළත දෑත් තද කිරීම සඳහා අභ්යාසවලට උනන්දු වේ. මෙය ඉතා සරළව විස්තර කර ඇත: අතෙහි මෙම කොටසෙහි මාංශ පේශි ඉතා සාමාන්යයෙන් සාමාන්ය ජීවිතයට සම්බන්ධ වේ. ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සියලුම ක්රියාමාර්ග ගන්නා විට, එවැනි වැදගත් කොටසක් නොසලකා හැරිය නොහැක.
මෙම කොටස සඳහා අතට ඉතා කාර්යක්ෂම ව්යායාම තිබේ.
- පිටුපසින් බර අඩු කර ගන්න . ඔබේ ස්ථාවරය නඟා සිටුවන්න. එතැනින් නඟින්න. හිසකෙස් කොළවල නැඹුරුවයි, ගස් එකිනෙකා දෙස බලන්න. ඉක්මන්, දැඩි අත්දැකීම් ඔබේ අත යටට නංවා, කම්මුල්වල සහ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු නොයන්න. 1-2 විනාඩි නැවත (ඔබේ පුහුණුව මත රඳා පවතී).
- රැවුලක් සඳහා ව්යායාම් කිරීම . බිම වාඩි වී, ඔබ පිටුපස පුටුවක් තබා ගන්න. ඔබේ හත්වලින් බිම වැතිරීම, පුටු පුටුව මත අත් තබා, ඔබේ දෑත් සවි කරන්න. කොළ දෙපස පිටුපසින් නොව පිටුපසට යොමු කෙරේ. මෙම ස්ථානයෙන් නැගිටුවන්න. එවැනි "push-ups" 10-20 වාරයක් සිදු කරන්න.
- අත් අඩු කර ගැනීම . වේගවත් වේගයකින් දණ ගැසීමේ සිට හොඳම අභ්යාසවලින් එකකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ වැළලීම දෙපැත්තට නොව, ශරීරයට සමීපව සිටීමට වග බලා ගන්න.
ලස්සන අත් සඳහා එවන් ව්යායාම කරමින්, ඔවුන්ගේ පෙනුම වෙනස් වීමට පටන් ගත්තා. සාමාන්යයෙන් 3-4 එක් දින පංති සමඟ සතියක දී ඔබට දීප්තිමත් ප්රතිඵල දැකගත හැකිය.
වේගවත් බර අඩු කිරීම සඳහා අභ්යාස
කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම දෙයක් පැවසිය හැකිය, සම්පූර්ණ අත් සඳහා හොඳම ව්යායාම වෙනස් push-up. පෙර කොටසේ ඇති පිපිරීම් විස්තර කරන ලද පසු, ඔබේ අත ආපසු අත් කර ගැනීමට උපකාර වනු ඇත
- බිත්තිය දෙසට තල්ලු කිරීම. ඔබේ අත් මගින් බිත්තියට ඉසිය යුතු යෑයි හා ඉරීම - 10 වරක් නැවත නැවතත් සහ 20 ක් සාමාන්යයෙන්. මෙය වේගවත්ම වේගයකින් සිදු කළ යුතුය. තවත් ප්රවේශයන් දෙකක් පුනරුච්චාරණය කරන්න.
- පුටු පසුපස සිට සවිකරන්න (සෝෆා, පුටු). ඔබේ ඉඟටියේ උස සඳහා දළ වශයෙන් ස්ථාවර ගෘහ භාණ්ඩයක සිටගෙන සිටින්න. කකුල් සහ පසුපස එක රේඛාවක් විය යුතුය. උඩඟු කරන්න - 10 වතාවක් නැවත නැවතත් සහ 20 ක් සාමාන්යයෙන්. ප්රවේශයන් දෙකක් හෝ තුනක් නැවත ක්රියාත්මක කරන්න.
සම්පුර්ණ සංකීර්ණ ක්රියාවලිය සිදු කිරීම, ඔබ කෙටියෙන් කල හැකි කාලය තුළ ඔබේ දෑත් අලංකාර වනු ඇත.