බොහෝ ගැහැණු ළමයින් දෙදෙනෙකු සිහින වාඩි වීමට සිහින දකිනවා - එය ඉතා සුන්දරයි! වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබ දිගු වූ ක්ෂේත්රය තුළ ඔබේ ජයග්රහණ සටහන් කිරීමට මෙන්ම, බොහෝ සංකීර්ණ එහෙත් ආකර්ෂණීය චලනයන් භාවිතා කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ගැටලුවෙහි මෙම පැතිකඩ අදාල වන්නේ ඔවුන් සඳහා යෙදෙන අයට පමණි. විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවන නවකයින් සඳහා සරල අභ්යාස සලකා බලන්න. එමෙන්ම නිත්ය ක්රියාකාරිත්වය සමඟ නිවසේදී උපකාර කරනු ඇත.
ක්ෂණික ට්වයින් සඳහා හෝ අභ්යවකාශ මායිම් ගැන ටිකක් ටිකක් සඳහා අභ්යාස
බොහෝ විට ගැහැණු ළමයින් කෙටිකාලීනව ඔබේ ඉලක්කය ළඟා කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි twine සඳහා හොඳම දිගු කිරීමේ අභ්යාස සොයති. කාලය නිවැරදිව පුරෝකථනය කළ නොහැකි බව වටහා ගැනීම වටී. 10 වසරක නර්තන වේදිකාවක් නැරඹීමට පැමිණි අය කවුද කවදාවත් කවදාවත් රඳා නොසිටිනවා. නමුත් මාසයක් හෝ දෙකක පුහුණුවීම්වලදී එය වාඩිවී සිටීමට සමත් අය ඉන්නවා.
එය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී:
- ස්වාභාවික නම්යශීලීතාව, දිශානතිය;
- කීඩා අත්දැකීම් සහ එය අඩු වීම;
- සාමාන්යයෙන් පංති හෝ පංතිවල එක් එක් සිද්ධිය අනුව.
මාර්ගය වන විට, විශේෂඥයින් පවසන්නේ ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට එය බොහෝ දේ අවශ්ය වනු ඇති අතර, එය නිතිපතා ඉටු කරනු ඇත. මෙය ඉක්මණින් සිදුවනු ඇති බව කිසිවෙකු පවසන්නේ නැත. නමුත් ඔබ මෙම ඉලක්කය සපුරා ඇත්නම්, අවසානය දක්වාම යන්න!
කල්පවත්නා ට්වයින් සඳහා අභ්යාස සංකීර්ණය
- දිනපතා හෝ අවම වශයෙන් සතියකට 4-5 වාරයක් කරන්න. ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා නිතිපතා හා නොපසුබට උත්සාහය පමණක් වනු ඇත!
- දකුණු කකුලේ දණහිස් ඉදිරියට ඇදගෙන, බිම දණහිස සමග නැවෙන් වම් පාදය ආපසු ගෙන යයි. ඔබගේ අත් දෑස් ස්ථීරව හා ස්ථාවර ලෙස තබා ගන්න. එම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
- කලින් සඳහන් කළ ස්ථානයේ සිට, ඔබේ දකුණු පය පෙරට ගෙන යා හැකි තරම් දුරට ඉඩ දෙන්න. ඔබ පඳුරෙහි සහ ඔබේ පාදයේ කොනක අද්දර දැනිය යුතුය. තත්පර 10-30 අතර කාලයක් තිස්සේ පෙතිව පහත් කර තබන්න. ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ මනස ඉවත් කරන්න.
- කලින් ඇති ස්ථානයේ සිට, ඔබේ දකුණු පයට තව තවත් ඉදිරියට ගෙනයන්න, පහත් පේශි අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දැඩි වේදනාවක් දැනීම නොසළකා ගැනීම සඳහා, ලිංගමර්ලාට හානි කළ හැකිය. මෙම ස්ථානයේ අවම වශයෙන් තත්පර 10-20 ක් රැඳී සිටින්න.
- සම්පූර්ණ සංකීර්ණය නැවත වම් පාදය ඉදිරියට ගෙන, දකුණු පස ඇදගෙන යාම. මෙය ශරීරයේ සංසන්දනාත්මක වර්ධනය සහ ඕනෑම කකුලක සිට කූඩුව මත වාඩි වීමට ඇති හැකියාව සඳහා අවශ්ය වේ. රීතියක් ලෙස, එක් විකල්පයක් පහසු වේ.
- එක් පාඩමෙන් අඩක් සෙන්ටිමීටරයට ආසන්නව ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සුවපහසු කලාපයේ රැඳී නොසිටින්න.
හරස් කපන සඳහා ඵලදායී ව්යායාම
රීතියක් ලෙස මෙම ආකාරයේ ට්වයින් තවත් සංකීර්ණ වේ. ඔබ අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඕනෑම පුහුණු වැඩක් කරන්න - ස්ථානයේ ධාවනය , කඹය, ආදිය. උණුසුම් වූ මාංශ පේශී වඩාත් පහසු වන අතර, ඒවා ඔබට අනතුරක් නොකරයි.
- ඔබේ කකුල් පළල්, නමුත් සුවපහසුයි. පාද දෙක එකිනෙකට සමාන්තර විය යුතුය. මෙම තත්වයේ Poprisedayte, එය භාවිතා කිරීමට. හෑන්ඩ්ස් ආධාරය හෝ බිම මත රැඳී සිටිය හැකිය.
- කලින් ස්ථානයේ සිට සෙමින් සෙන්ටිමීටර සෙන්ටිමීටර, කලවා වල ඇතුළත මතුපිට මාංශ පේශී වල කැපී පෙනෙන දිගුවක් දක්නට ලැබෙන තුරු, දෙපැත්තට කකුලුවන්න. තත්පර 15-30 අතර කාලයක් තුළ මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටීමට සහ රැඳී සිටින්න.
කකුල් එක පැත්තකට වඩා වෙනස්ව එකම දිශාවකින් එකිනෙකා වෙනස් විය යුතු බව අමතක කරන්න එපා. එක් එක් ක්රියාකාරකම් සමඟ බිම වෙතට පිවිසීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් බොහෝ වේදනාවක් විඳීමට එපා - ඔබට පේශි වලට හානි කළ හැකිය. මීට අමතරව, දණහිස හිරිමෙන් යටපත් නොකිරීම සඳහා, අඩි තට්ටුව මතට තල්ලු කිරීම වැදගත් වේ.