විශාල පූජකයන්ගේ අයිතිකරුවන් නිරන්තරයෙන්ම ඊර්ෂ්යා කරන්නේ ශරීරයේ මෙම කොටස ඉතා කුඩා වන නිසාය. මන්දයත් මන්දගාමී වීම පහසු දෙයක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය එසේ නොවේ, බිතුසිතුවම් වැඩි කිරීමට විශේෂ අභ්යාස ඇති අතර, එය ක්රියාත්මක කිරීම යම් උත්සාහයක් අවශ්ය වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, බ්ලොක් පරිමාව වැඩි කිරීම සඳහා සරල ක්රමයක් වනු ඇත: ඔබේ සිරුර ප්ලාස්ටික් ශල්ය වෛද්යවරයෙකු වෙත පැවරීම. එහෙත්, ඔබ එවැනි අදහසක් පවා පිළි නොගන්නේ නම්, එකම මාර්ගය වනුයේ ක්රීඩාවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්යායාමයේ පරිමාව වැඩි කිරීමට අභ්යාස බොහෝමයක් ව්යායාම සඳහා ව්යායාම සඳහා වේ. එහෙත් නිතිපතා සමාජ ශාලාවලට නිතිපතා පැමිණීමේ අවස්ථාව නොලැබෙන අය ගෙදර නොසිටිය යුතුය. ඒවා සියල්ලම සංකීර්ණ නොවේ.
ව්යායාම වැඩි කිරීම සඳහා අභ්යාස
- නියපොතු වර්ධනය කිරීමට වඩාත් කාර්යක්ෂම අභ්යාස වලින් එකක් වන අතර ඒවා අලංකාර ස්වරූපයක් ලබා දේ. මෙම ව්යායාම ජිම් එකෙහි සිදු කළහොත්, හැකිතාක් ගැඹුරට කූඩාරම් කිරීමට සහ ඔබේ උරහිස මත මිටියක් සහිතව ඔබට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ව්යායාම කිරීම බෙහෙවින් දුෂ්කර වන අතර නිවසේ බාර් රථය ගත යුත්තේ කොහේද? එමනිසා, නිවසේදී, බුබුල වැඩි කිරීමට මෙම ව්යායාම කළ හැකි ය. (පොතේ බරට සමාන, වෙනත් බර කිරන කාරකය) සමාන වේ. ආරම්භයක් සඳහා, ඔබට අසම්පූර්ණව පෙනී සිටීමට හැකි වුවද, පූජකයා පාත්වල ස්පර්ශ කර ඇති බවට වග බලා ගන්න. මේකට පසුව එන්න. මෙම ව්යායාම 2 කට්ටලයක් තුළදී, සැසිවාර 10-15 ක් එක් කිරීම. බිම වැතිර නොතිබීම සැලකිලිමත් වන්න.
- ඇවිදින තරල වැඩි කිරීම සඳහා තවත් හොඳ ව්යායාම - ඇවිදීම, නමුත් සරල නොව, බිත්ති මත. එය පහත පරිදි වේ. බිම වැතිර සිට කඳවුර දිගේ දිගට බසී. 900 ක කෝණයක දී දණින් වැටී ඇති අතර පාදයේ බිත්තියට විවේක ගන්න. හොඳයි, තවදුරටත් ඇත්තටම ඇවිදින්න. බිත්තියේ දෙපැත්තකින් දෙකක් පහළට. මෙම ව්යායාමය තුළ බිම සිට බිම ඉරා දැමීම සිදු කළ යුතු කරුණ වන්නේ මෙම දුෂ්කරතාවයි. ඔබ මෙම අභ්යාසය 10-15 වාරයක් සඳහා කළ යුතුය.
- කලවයේ ඇතුළත මතුපිට පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා ඔබට පුටු හා බෝලයක් අවශ්ය වේ. පුටුවට දැලක් අවශ්යය වන අතර, පන්දුව දණ අතර වේ. තත්පර 30 ක් පමණ ඔබේ පාදය මගින් බෝල මිරිකා දමන්න.
- තවද, මෙහි යටි පතුල සහ අභ්යන්තර කලවා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා තවත් ව්යායාමයකි. අතින් ආයුධ අවශ්ය නොවේ. බිම වාඩි වී, ඔබේ අත් පිටතට ගෙන ඒවා බිම තබා ගන්න. එවිට ඔබට අවශ්ය පරිදි ඔබේ බ්ලොක් භාවිතා කරමින් බිම දිගේ ඉදිරියට ගොස් නැවතත් ඉදිරියට යා යුතුය. ඔබ විනාඩි 2-3 ක් සඳහා මෙම අභ්යාස කරන්න.
- ග්ලූටියස් මැක්සිමුස් තද කිරීම සඳහා ඉතා හොඳ ව්යායාමයක් පසුපස කකුලෙන් ඉවත් කිරීමයි. මෙම ව්යායාම සඳහා ඔබට පුටු අවශ්ය වේ. ඔබේ දෑතින් අත දිගු කර මහී පාටය පිටුපසට පෙරළන්න, එය හැකි තරම් ඉහළ නැංවීමට උත්සාහ කරන්න. එක් එක් කකුලේ පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 10-15 කි. ඔබ කලවයේ අභ්යන්තර පෘෂ්ඨය ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්ය නම්, එවිට ඔබේ පාදය පැත්තට ඇදගෙන යාමත්, පුටුව පිටුපස සැතපීමටත් අවශ්ය වේ.
- ඔබගේ දණ සහ ලොම් සහිතව බිම හිඳ, ඔබේ පිටුපසට හරවා ගත යුතුය. දණහිසට සහ පිටුපසට එක් පේළියක එක දණිස් දිගේ දණහිස ඉසිනවා. දැනටමත් එවන් තත්වයක සිට අපි මැහි පාදය ඉහළට ඇද දැමීමට පටන් ගනිමු. එක් එක් ප්රවේශය සඳහා පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 10-15 ක් වන අතර, ප්රවේශයන්, එය හැර 2 කට නොඅඩු සංඛ්යාවකි. ස්වාභාවිකවම, කකුල් දෙකම සඳහා අභ්යාසය සිදු කෙරේ. ඔබේ පසුපස පැතලි තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙම ව්යායාම කලවයේ සහ ග්ලූටියූස් මැක්සිමුස් මත ක්රියා කරයි.
හොඳයි, ඔබ නිසි ප්රමාණය සහ හැඩය ගත්තොත්, ව්යායාම් විසි නොකරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඒවා ඉටු කිරීමට අවශ්ය හැඩය පවත්වා ගැනීමට. යම් ක්රීඩාවකට වඩා හොඳයි. උදාහරණයක් ලෙස, බයිසිකලයක් හෝ රෝලර් බ්ලොක් බෝට්ටුවක් ධාවනය කිරීම හෝ උදෑසන සැරිසරන්න.