කෙල්ලට ගැහැනු ළමයෙකුට පොම්පයක් ගන්නේ කෙසේද?

බොහෝ පුද්ගලයන්ට, බොහෝ මනාපයන් - ඇතැම් අය ජිම්, වෙනත් අය - හැඩගැන්වීම් හෝ උණුසුම් -රොන් ය. තවත් සමහර අය නිවසේ අධ්යාපනය ලබති. කෙසේ වෙතත්, ඔබ තෝරා ගන්නා ඕනෑම මාර්ගයක්, ඔබට සෑම විටම යටි පෝච්චිය පොම්ප කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයක් සොයාගත හැකිය. පංති පැවැත්වීම සඳහා සංයුක්ත ප්රවේශයක් හා අනුකූලතාවක් අවශ්ය වේ. එබැවින් ක්රීඩාව සහ පේශි පිළිබඳ ඔබේ දැනුම යම් තරමකින් පුළුල් කිරීමට අවශ්ය වන ඵලදායී පුහුණුව සඳහා අවශ්ය වේ.

කෙල්ලට ගැහැනු ළමයව පොම්ප කරන්න කොතරම් ඉක්මනින්?

ඉක්මන් - මේ කොපමණ වේලාවක්? සතියකට? සතියකට මාංශපේෂක පටක සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් කළ නොහැකි ය. කෙසේ වෙතත්, එක් මාසයක් සඳහාද, වෙනස්කම් හීන වනු ඇත. පළමු ප්රකට ප්රතිඵල දැකීමට එය අවම වශයෙන් මාස 3-6 ක් විය යුතුය.

ගැහැනු ළමය තට්ටුවට පොම්ප කරන ආකාරය සම්බන්ධයෙන් බලපෑමක් ඇතිවීමේ වේගය:

1. පුහුණුව පිළිබඳ නිත්යභාවය. නඩුවකට අනුව එය සිදු කිරීමෙන් ඔබ කිසිවක් ඉටු නොකෙරේ. පුහුණුව ස්ථිරව ප්රතිඵලය ලබා දීමට දැඩි ලෙස 3 වතාවක් සතියක් ගත යුතුය.
2. ඔබ ඔබේ ආහාර වේලක් සකස් කළ යුතුය. ඔබ පැණිරස හා පිටි හැර, මස්, බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදන, එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන්, මාංශ පේශි සෑදීමට අවශ්ය ප්රෝටීන් අවශ්ය වන විට වඩා වේගවත් ප්රතිඵලය ඔබට ලබා ගත හැකිය.
3. හොඳ බරක්. ඔබ ඔබේ ව්යායාමයෙන් පසු පේශී වේදනාවන් ලබා නොගන්නේ නම්, ඔබ දුර්වල වන අතර එහි බලපෑම යෝග්ය වේ.

අප දැනටමත් පැහැදිලි කර ඇති පරිදි, දවස් 7 කින් එය ලස්සන ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීමට අපහසු වන ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, දිගුකාලීනව සදාචාරාත්මක ලෙස නංවා ගත යුතුය. එමනිසා, "වේගවත්" යන වචනය අත්හැරීම, ඔබට ඉක්මනින් ඉලක්කය වෙත පැමිණ ඔබේ අදහස අඩකින් ඉවතට නොයන්න.

නිවසේ සිටින ගැහැණු දරුවාගේ පේශිවල පේශි පොම්පය කරන්නේ කෙසේද?

ගෙදරින් පිටවීමකින් තොරව ලස්සන ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබ බර බර ලබා ගත යුතුය. යමෙකු වැලි හෝ වතුර බෝතල් භාවිතා කරයි, නමුත් එය එක් එක් කිලෝ ග්රෑම් 2.5-3 ක බරකින් යුක්ත පැරණි හොඳ බඩවැල් මිලදී ගැනීම සුදුසුය. අභ්යාස ඉතා සරලයි:

1. බෑවුම් පසුපස හඹා යාමේ මන්දගාමී වේගයකින් ගර්ල්බල් සමග කපනයි. 3 ක් පමණ වන විට 15 වතාවක් පමණ පැමිණේ.
2. බඩවැල් සමඟ පුළුල් ලෙස දික්කසාද වූ කකුල් සහිත කුට්ටි. 3 ක් පමණ වන විට 15 වතාවක් පමණ පැමිණේ.
3. අස්ථි හා ස්ට්රෝබල් අතට අත ගැසීම. සෑම කකුලක් සඳහාම 15 වතාවක් පමණි.
4. සෑම ඉරියව්වකින්ම ස්ථාවර ස්ථානයකින් කෙළවර කකුලක් සාදන්න. සෑම කකුලක් සඳහාම 15 වතාවක් පමණි.
5. සෑම ඉරියව්වකින්ම ස්ථාවර ස්ථානයක සිට නැමී කකුලක් මතු කරන්න. සෑම කකුලක් සඳහාම 15 වතාවක් පමණි.
6. බිම දණහිසෙන් "පිටුපස සිට" බෑවුමේ පාළම "ව්යායාම කරන්න. බිම සිට බ්ලොක් ඉරීම. 3 ක් පමණ වන විට 15 වතාවක් පමණ පැමිණේ.

ප්රධාන වශයෙන්ම මෙම පුහුණුව යහපත් ලෙස ඇදහීම, සෙමින්, සන්සුන්ව සහ නිරන්තරව සිදු කිරීමයි. එතකොට ඔයාව බලාගෙන ඉන්නේ නැහැ.

ගැහැනු ළමයා වෙත විශාල තට්ටුව පොම්ප කිරීම කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ සැබැවින් සුන්දර රවුම් හැඩත් අවශ්ය නම්, ඔවුන්ට ජිම් සඳහා ඔවුන් යන්නට සුදුසුය. එක් පුහුණුකරුවෙකු නොමැතිව පවා සිමියුලේටර් හා බාර්එකක් ආධාරයෙන් මාංශ පේශි මැනිය හැක:

1. බාල්කයක් සහිත කුළුණක්, 15 වරක් කට්ටල 3 ක්.
2. එක් එක් කකුලේ 12 වතාවක් එකලස් 3 කට්ටම් තුනකින් සමන්විත වේ.
3. ස්මිත් සිමියුලේටර් හි 15 ක වාර 3 කට්ටල
4. Gakk-machine හි 15 ක වාර 3 කට්ටල
5. බූරුවා පිටුපසට සමග කකුලෙන් බැස, 12 වරක් කට්ටල 5 ක්.

බොහෝ විට පුහුණුකරුවන්ට බඩවැල් පෝෂණය කිරීම සඳහා සුදු පැහැති ගැහැණු ළමයෙකුගේ ප්රශ්නය ගැන අසන්න. පිළිතුර සරලයි - මාංශ පේශිවල වැඩිවීම සඳහා, බර හා බරින් යුතු ප්රෝටීන පෝෂණය අවශ්ය වේ. හොඳයි, මාංශ පේශිවල ශක්තිය වැඩි කර ගැනීම සඳහා ශරීර බර කිලෝග්රෑමයක ප්රෝටීන ග්රෑම් 2 ක් ලබා ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය කළ හැක්කේ පෝෂණීය පෝෂණ භාවිතය පමණක් වන අතර, උදාහරණයක් ලෙස ප්රෝටීන්.