බොහෝදෙනෙකුට බර අඩු වීම සඳහා නිශ්චිත ව්යායාම අවශ්ය බව බොහෝ අය විශ්වාස කරති. කෙසේ වෙතත්, එක් ස්ථානයක දේශීය තෙල පිළිස්සීම කළ නොහැකි බව වටහා ගැනීම වටී. මේද තට්ටුවක් යටතේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, ඔබ හුදෙක් පරිමාව වැඩි කිරීමට අවදානම! ආහාරය හෝ නිසි පෝෂණය සමග ඒකාබද්ධ කිරීමට වැදෑමහ සඳහා යෝග්යතා අභ්යාස වීම වැදගත් වේ.
මීට අමතරව, ආවරණ අඩු කිරීම සඳහා ඕනෑම අභ්යාස සැහැල්ලු බරකින් යුක්ත වේ (ඔබ කවදා හරි බර නම් භාවිතා කළ යුතුය) මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. වෙළුම් ප්රමාණය ඉක්මනින් අඩු කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ක්රම භාවිතා කරන්න:
- බඩවැල් ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා හොඳම ව්යායාම ක්රියාත්මක වේ. කාලගුණික තත්ත්වයන් උදෑසන අර්ධ පැය භාජන (උදෑසන අර්ධ පැය) ජෝගු කිරීමට ඉඩ නොලැබේ නම්, ශරීරයේ තෙල් තැන්පතු කඩා දැමීම සඳහා ශරීරය ආරම්භ නොකිරීමට හේතුවක් නැත. මන්දයත්, හොඳින් වාතාශ්රය සහිත කාමරයක නිවසෙහි පවත්වාගෙන යන ස්ථානයේ පවත්වාගෙන යන්න.
- විකල්පයක් නම්, යටතල සඳහා වන අභ්යාස විකල්පයක් ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා විකල්පයක් වේ. අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් පනින්න. සහ වඩා හොඳ - උදෑසන මිනිත්තු 15 ක් සහ එකම අංකය - බෑගයේ භෞතික අභ්යාස බයිසිකල් කිරීම හෝ අභ්යාස බයිසයක් භාවිතා කළ හැකිය. එහි මූලධර්මය රඳා පවතී - කුඩා බරක් වඩා හොඳය, නමුත් දිගු කාර්ය සාධනය. සැහැල්ලු සත්වයන්ට අවශ්ය වේ 30-40 විනාඩි 3-5 වරක් අවශ්ය වේ.
- ඇටකටු මත සෙලුලිට් සිට අභ්යාස. ව්යායාම කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්යයි - කරුණාකර, නමුත් විනාඩි 2-3 ඉක්මන්, දැඩි ක්රියාත්මක කිරීමක් ලබා දෙන්න. බුබුලු මත සෙලුලිට්ට එරෙහිව අභ්යාස පහත පරිදි වේ: බිම වාඩි වී, කකුල් එකට එකට වාඩි. බිත්තර වලින් කොටසක් කොටසක් කපා ඉදිරියට ගෙනයන්න. ඉන්පසුව දෙවන කොටස සමඟ එකම පියවර අනුගමනය කරන්න. කකුල් හැකි තරම් මට්ටමක තබා ගත යුතු අතර, කෙළින්ම කෙළින්ම. "ඇවිදීමෙන්" ඔබට හැකි තරම් දුරට අවශ්ය වන්නේ මේ ආකාරයෙන් හිරි වැටීමේ හැඟීමක්.
- බර ඉසිලීම සඳහා විශාල ව්යායාමයක්, ඉක්මන් ක්රියාත්මක කිරීම අවශ්ය වේ. දණහිස නැවකින් තොරව, එසවීම සහ උඩට නඟින්න. ඔබට දැනෙන තුරු දැනෙන තුරු සහ තවත් තත්පර 20-30 කට පසුව ඔබට එය කරන්න. ඒ හා සමානව, දෙවැනි කකුල සඳහා නැවතත්.
- කලින් ව්යායාමයට සමානයි: සෑම ඉරියව්වකින්ම, එක කකුලක් සවි කිරීම සහ ඇඟිල්ලේ තබා ගන්න. එය වේගයෙන් ඉහළට ඔසවා තැබීම, ඔබේ කකුල් වෙනස් කරන්න.
එහෙත්, ඔබ විසින් තෝරා නොගත් බර ඉසිලීමේ බර උසුලන ඕනෑම අභ්යාස, උපරිම ප්රතිඵල, ධාවනය, බයිසිකලයක් හා කඹයක් ලබා දෙනු ඇත, විශේෂයෙන් ඔවුන් නිසියාකාර පෝෂණය සමඟ සංයුක්ත වේ.