බොහෝ ගැහැනු ළමයින් ඔවුන්ගේ දෑත්වල මාංශ පේශි සුනුවිසුනු කළහ. පෙනෙන පරිදි, ඒවා ව්යායාම කිරීම, විශේෂ අභ්යාස සිදු කිරීම වැදගත් ය. යහපත් ප්රතිඵල ලබා ගැනීමෙන් නිවසේදී සාමාන්යයෙන් සිදු කරනු ලබන හිසකෙස් සඳහා අයකිරීම් අය කරනු ලැබේ. ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ. ආරම්භක බර කිලෝග්රෑම් 1 ක් භාවිතා කළ හැකිය, අත්දැකීම් ඇති ක්රීඩකයන්ට සහ කිලෝ ග්රෑම් 3 ක්. අත් පුරුෂයා හා කැත නොවන බව බිය නොවන්න.
අත් හා උරහිස් හිසකෙස් සඳහා ගාස්තු අය කිරීම
නිෂ්ඵල කාලය නාස්ති නොකෙරේ නම්, අප යාබද අභ්යාසය ඉටු කිරීමට යෝජනා කරනවා, එනම්, ඔවුන් අතින් පමණක් බරක් පමණක් නොව, අනෙකුත් මාස්ති කන්ඩායම් මත ද ලබා දෙනු ඇත. ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා අභ්යාස සතියකට තුන් වතාවක් සිදු කළ යුතුය.
බර අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී ගාස්තුව:
- කෙළින්ම නැඟිට ගැඹුරු දිගු පියවරක් නැවත සකස් කර ගන්න. ඔබේ උරහිස්වල කොඳු ඇට පෙළට ඔසවන්න . ඔබේ පාදය ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු හැරීම, ඔබේ දෑත් ආපසු ගන්න. 10 දිශාවන් සඳහා දෙපැත්තටම කරන්න.
- ඔබේ බඩ මත තබාගෙන ඔබ ඉදිරියේ ඔබේ ඇඟිලි ගසන්න. ඔබේ කකුල් නැඟිටින්න, එවිට ඔබේ සිරුර ඉහළට ඔසවන්න. "බෝට්ටු" ස්ථානයේ විනාඩි භාගයක රැඳී සිටිය යුතුය.
- ඊළඟ ව්යායාම සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා අත්වැසුම් සඳහා ඇතුළත් විය. කකුල් දනහිසෙහි තිබිය යුතු අතර, ඒවායේ දණහිසට ටිකක් නැඹුරු විය යුතුය. ඉණිමඟේ එක් අතක් තබා අනික් පැත්තෙන් ගැබ්ගන්න, ඔබේ හිස මත එය ඔසවන්න. නැමුණු අතට නැමී හා ඒ සමඟම හිසින් එය රෝපණය කරමින්, ගර්භාෂය සමඟ අත තබන්න. පැත්තකට 10 නැවත සිදු කරන්න.
- එක් පාදයක් ඉදිරිපස ගැඹුරු උගුරක් සාදන්න. ටොලෝසෝව පහත් කර අඩි පහළට යටින් ඇලවීම. ඔබේ පය නැවත ස්ථානයට ආපසු ගෙන, ඔබගේ හිස ඉහලට ඔසවන්න. එක් පාදයක් මෙන් 10 ගුණයක් කරන්න. අනිත් පැත්තෙන් ව්යායාම කරන්න.