ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම ගැහැනු ළමයෙක්ම ආකර්ෂණීය හා ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ඇති. මේ සඳහා විවිධ ක්රම භාවිතා කරනු ලැබේ: ඇඳුම්, රූපලාවණ්ය, පෞද්ගලික සත්කාර ක්රියා පටිපාටි. එහෙත් රූපය පරමාදර්ශයෙන් දුරස් වන්නේ නම් පුදුම දෙස බලන කළ නොහැකි ය. ශරීරය ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ඇති කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම කළ යුතුය. ලස්සන මුද්රණාලයක් සෑදීමට සහ අශික්ෂිත බඩවැල්වල පේශි ආවරණ කිරීම සඳහා එය නියත බරට අවම වශයෙන් මාසයක් ගතවනු ඇත. නිතිපතා පුහුණුවකින් ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
උදරීය මාංශ පේශි උඩු ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ මුද්රණ හා අශුබාගත උදරීය මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට ඉලක්කයක් නම්, ආරම්භයේ සිටම මනෝවිද්යාත්මකව සිටුවීම වැදගත් වේ. බඩවැල් ආශ්රිතව ඇති රැළි රැළි පවතින බව මතක තබා ගන්න, පසුව බලයේ බර පමණක් නොව, නිසි පෝෂණය අවශ්ය වනු ඇත. මෙම ලක්ෂ්ය දෙකෙහිම සංයෝගයක් පමණි.
අභ්යාසයන් ඉටු කිරීම සඳහා දෘඪ පදනමක් අවශ්යයි. එබැවින් නිවසේම එය බිම පුරාම හැසිරවීමට හොඳම වේ. ආහාර ගැනීමෙන් පැය දෙකකට පසුව නින්දට පෙර පැය දෙකකට පමණ පෙර පුහුණු කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඉතින්, ඔබ මුද්රණාලය ගහන්න තීරණය කළා, උදරයේ ආස්තිත පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා විශේෂ අවධානය යොමු කරනු ඇත. ආරම්භ කරන්නේ කොහෙන්ද?
පළමුව, මාංශ පේශි උනුසුම් කිරීමට සහ ඉදිරියට පැමිණෙන බර සඳහා ශරීරය සකස් කරන්න. එය කෙට්ටු විය හැකිය, ටිල්ට්, විනාඩි දහයක් සඳහා හැරෙයි. එතකොට ඔබට පුවත්පත්වල අභ්යාසවලට යන්න පුළුවන්. නිවැරදිව ශ්වසනය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත්ය: අවම වශයෙන් බරක් තුළදී ආශ්වාසය සිදු කරනු ලබන අතර, උපරිමයෙන් එය නිරාවරණය කිරීම වටී. වඩාත්ම ඵලදායී වන්නේ දිනපතා ව්යායාම් කිරීම නොව දිනකටය.
අස්ථි උදරීය මාංශ පේශි පොම්ප කරන්නේ කෙසේද?
උගේ මාංස පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අපි ව්යායාම් කළෙමු.
- ආරම්භක ස්ථානය බිම වැතිරීම, හිස පිටුපස දෑත්. කකුල් දණින් වැටී ඇත. ඔබ බිමට උඩු කකුලක් උසුලන්න. ආශ්වාස කිරීම, ඔබේ කකුල් දකුණට පහත් කරන්න. පිටවීම - ආපසු ඔවුන්ව ආපසු ව්යායාම නැවත නැවතත්, නමුත් ආශ්වාස කිරීම, ඔබගේ කකුල් වම් වෙත පහළට ගන්න. දස දසකට ප්රවේශ වීමක් සිදු කරන්න.
- ඵලදායී ව්යායාමයක් ඔබගේ කකුල් ඉවත් කරයි. ආරම්භක ස්ථානය බිම මත වැටෙන අතර, දෑත් දිගු කර ඇත. ආශ්වාස කිරීම සඳහා, සෘජු කකුල් 30 ක කෝණයක් වෙත ගෙන යන්න. බිම ස්පර්ශ කිරීමෙන් තොරව, උද්දීපනය කරන විට ඔබේ කකුල් පහත් වන්න. ව්යායාම කළ යුත්තේ ඔබට හැකි තරම් වාර ගණනක්.
- "බයිසිකලය". මෙම ව්යායාම මගින් ආස්වාදිත මාංශ පේශිවල පමණක් නොව, කෙලින්ම, තීර්යක් සහ බාහිර වශයෙන්ද වේ. ආරම්භක ස්ථානය පිටුපස පිහිටා ඇත්තේ කකුල් වලිනි. හිස පිටුපස දෑත්, පැත්තට තණ කොළ කපා. අංශක 45 ක කෝණයක දකුණු කෙළවරේ කෙළවර කරන්න. ඒ සමගම, උරහිස් බ්ලේඩ්, බෙල්ල සහ හිස බිම ඉරා දැමීම, දකුණු උරෙන් උරහිස් දණහිස දක්වා දිව යයි. ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් එන්න. අනෙක් කකුල මත අභ්යාස නැවත කරන්න. දස වාර ගණනාවකට ප්රවේශ වීම.
- කරකැවිල්ල ඉහළට ඔසවා ගැනීම - මෙම ව්යායාම අක්ෂි සහ පිළිකා උදරයේ මාංශපේශීන් ය. ආරම්භක ස්ථානය පිටුපසට ඇද වැටේ, කකුල් දණ නමා, හිස පිටුපස දෑත්. ඔබේ කකුල් පපුවට තල්ලු කරන්න. පිටවන විට, ඔබේ කකුල් සවි කර, උදරීය මාංශ පේශි විහිදුවා, බිමට පහළට පහත් කරන්න. අල්හෙල්, ඔබේ පපුව වෙත ඔබේ දණ ඔසවන්න.
- ස්කව් නළා. ආරම්භක ස්ථානය: දකුණු පැත්තේ. දකුණු අත දකුණට ඔබ ඉදිරියෙන් දික් වූ අතර, උඩු කණ අතට බිම පාදයි. ඔබේ වම් අත හිසෙන් ඉවත් කරන්න. දණහිස දකුණු පැත්තට නැමෙන්න. වම් පාදය සෘජුවම රැඳී සිටිය යුතුය. දණහිස් හා ඉණ එකට සම්බන්ධ කළ යුතුය. ඔබගේ හිස සහ වම් උරහිස උපරිම කරන්න, තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය සකස් කිරීම. ඉතා මන්දගාමීව ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණේ. හරි උරහිස් බිමට තල්ලු කර එය එයෙන් වෙන් කර නොගැනීම වැදගත්ය. 20 වරක් කාණ්ඩ තුනක් කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට හැරෙන්න, අනෙක් ආධාරක හස්තය මත ව්යායාම නැවත කරන්න.