බර අඩු කිරීම සඳහා එළවළු

අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව ගැන සහ ඔවුන් සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කිරීම පිළිබඳ ගැටළු ගැන සැලකිලිමත් වන අය එළවළුවලට වඩා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩා හොඳ, වඩා ප්රයෝජනවත් හා ඵලදායී නොවන බව හොඳින් දැන සිටියහ. ඕනෑම ප්රමාණයකින් ඕනෑම ප්රමාණයක අනුභව කළ හැකි නමුත් අඩු කැලරි අන්තර්ගතයන් හා පහසුවෙන් ජීරිස්කන්ධය නිසා, ඔබට අතිරික්තයක් ලබා ගැනීමට අවදානමක් නැත, නමුත් සමහර විට එළවළු භාවිතයෙන් අතිරික්තය ඉවත් කරන්න.

එළවළු භාවිතය නිසා ඒවායේ අඩංගු ආහාර තන්තු නිසා, බඩවැල්වල ක්රියාකාරීත්වය ශක්තිමත් වන අතර, බර කිරිපිටි හා මිනිස් සිරුරේ බර ඉවත් කිරීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ.

බර අහෝසි කිරීම සඳහා එළවළු ලැයිස්තුව

අඩු පාන්තික එළවළු පිළිබඳ උදාහරණ කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

1. නිවිති . මෙම හරිතයන් ප්රයෝජනවත් විටමින්, තඹ, කැල්සියම් යකඩ, නමුත් ග්රෑම් 100 ක් පමණ අඩංගු වේ. එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, දිනකට අමු හෝ පිසින ලද ස්වරූපයෙන් නිවිති, සහ බර අඩු නොකරන්න, හෘදයේ වැඩ වැඩි දියුණු කිරීම, නෞකා ශක්තිමත් කිරීම සහ ශරීරයේ වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ.
2. ගෝවා යනු සෙලිලෝස්හි විශිෂ්ටතම මූලාශ්රය වන අතර, බඩ ඉරිඟු පුරවා බඩ ඉරිඟු ආහාරයට ගැනීමෙන්, එය ග්රෑම් 100 කට පමණ කි.ග්රෑ .25 ක් පමණ අඩංගු වේ. ගෝවා, යෝනි ස්රාවය වැඩි කරයි. අග්න්යාශය ආඝාතය හා අස්ථි ක්ෂුද්ර ප්රෝටීයතාවය යථා තත්වයට පත් කරයි. සම්පුර්ණයෙන් පුර්ණ පුරුදුවී සිටින අය සඳහා සතෙකුගේ ජීවන රටාවකට යොමු කිරීම සඳහා එය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
3. සැල්දිරි වර්ගයේ තවත් ආකාරයක සතා සිවුපාවකි. ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කර ඇති අතර, අඩු කැලරි ප්රමාණය (ග්රෑම් 100 ක් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 12 ක්) පමණක් නොව, විටමින් A, C, කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ පොටෑසියම් අන්තර්ගතය නිසා ද එය සිදු වේ. සැල්දිරි බඩ පිරිසිදු කරන අතර සියලු හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
4. තක්කාලි - මෙම රතු පලතුරු බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. පිළිකා වර්ධනය වීමෙන් වළක්වා ඇති ලයිකෝපීන් වැඩි කාලයක් තිස්සේ තහවුරු වී තිබේ. මීට අමතරව, තක්කාලි, 100 ග්රෑම් 10 ක් පමණක් අඩංගු වන නමුත්, ශරීරයට පරිපූර්ණ ලෙස සිරුරට සංතෘප්ත කර පෝෂණය කිරීම, තන්තුමය, විටමින් හා ලක්ෂණ සහිත ද්රව්ය අඩංගු වීම නිසාය.
5. වට්ටක්කා අමු හා පිසින ලද ආහාරයට ගත හැකි ප්රයෝජනවත් සහ පෝෂ්යදායී එළවළුවකි . එයින් බොහෝ විවිධ ආහාර පිසීමට හැකිය. සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු ආහාර අඩංගු ප්රමාණයන් 100 ක් පමණ වන කිලෝ ග්රෑම් 21 ක් වන පොටෑසියම්, විටමින් C, B1 සහ B2, පොස්පරස්, මැග්නීසියම් හා අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වට්ටක්කා ඉතා පෝෂ්යදායී වේ.
6. ලූනු - ජීර්ණ සම යුෂ ගතිය උත්තේජනය කරයි, සහ විශිෂ්ට විෂබීජනාශකයකි. එහි ක්ෂුද්ර ජීවී ගුණාංග වලට ප්රසිද්ධ වන phytoncides අඩංගු වන අතර ව්යාධි හා ව්යාධිජනක ක්ෂුද්ර ජීවීන් සමඟ සටන් කිරීමට හැකියාව ඇත. ඒ අතරම, ලූනු වල කැලරි ප්රමාණය ග්රෑම් 100 ක් පමණි.
7. බර අඩු වීම සඳහා පිපිඤ්ඤා යනු එළවළු 95% ක් වන බැවින් ඒවායේ හොඳම අපද්රව්ය වේ. කැලරි ප්රමාණය ඉතා කුඩා වන අතර ග්රෑම් 100 ක් ග්රෑම් 100 ක් පමණ වන අතර ඒ අතරම පොස්පරස් හා කැල්සියම් අඩංගු වේ. ශරීරයේ ආම්ලික සංයෝග උදාසීන කිරීමට හැකි වන පරිදි පිපිඤ්ඤා වැදගත් වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් එළවළු ඔබ විසින් නම් කරන ලද නමුත්, මේ සඳහා ඔබගේ සෙසු අයට මේසය මත ලබා ගැනීමට සුදුසු නැත. ප්රධාන අදහස වන්නේ ඔබ වෙනුවෙන් ඔබ බර අඩු කර ගන්නා එළවළු, ප්රධාන වශයෙන් එය ඔබගේ ආහාර වේලෙහි එළවළු ප්රතිශතය අවම වශයෙන් 50% ක් හා එකම දේ මත එල්ලා තබන්නේ නැති නිසා විශාල වශයෙන් ප්රමාණවලින් ඒවා නිතිපතා කන්න. එහි මෙනුව වෙනස් විය. මස් හා අමු එළවළු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සමාන ය. එමනිසා ඔබට දිනපතාම විවිධ ආහාර වර්ග පිළියෙළ කර ඒවා ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය.