ශීත ඍතුවේ දී ශීත ඍතුව සඳහා සිරුර සකස් කිරීම සඳහා විවිධ ශීතල වලට ඔරොත්තු දිය හැකි සහ ඔබේ ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට පහත වැටීමට අවශ්ය විටමින් ගත යුතු ය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, නැවුම් එළවළු සිට විටමින් ලබා ගැනීම වඩා හොඳ වේ, නමුත් වැටීමෙන් ඔවුන් සොයා ගැනීම වඩා දුෂ්කර වන අතර ඔවුන් ලාභ නොවේ. එමනිසා, ඔබ එක් එක් ඖෂධයට අලෙවි කරන ටැබ්ලට්වල ඇති විටමින් වර්ගයේ සංයෝග තෝරාගත හැකිය.
විටමින් වල ජීවීන් සඳහා ඇති අවශ්යතාව බලපාන විට: වයස, ක්රියාකාරිත්වය, භෞතික ශ්රමයේ ප්රමාණය, ආතති තත්වයන් සහ තවත් බොහෝ අය.
ශරත් සමයේ දී අවශ්ය විටමින්
බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන්නේ ශරීරයේ විටමින් ශරීරයේ සමුච්චය කරගත හැකි බවයි. නමුත් මෙය වැරදි මතයක් වන නිසා, පහත වැටීමේ කාල පරිච්ඡේදයේදී ඒවා පාවිච්චි නොකළ යුතුය.
- විටමින් B1 කාබොහයිඩ්රේටවල පරිවෘත්තීය වේ. එය ධාන්ය වර්ග, අක්මාව හෝ සජීවී බීර වල කළල වලින් සොයාගත හැකිය.
- දර්ශනය සඳහා විටමින් B2 අත්යවශ්ය වේ. එය මස්, මාළු, තක්කාලි සහ අනෙකුත් එළවළු වල දක්නට ලැබේ.
- විටමින් B3 හෝර්මෝන සංස්ලේෂණයට සම්බන්ධ වේ. කිරි, අක්මාව සහ ඉරිඟු එහි තිබේ.
- විටමින් B6 මේදයේ පරිවෘත්තීය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. එය යීස්ට් හෝ ගෙඩි සොයා ගත හැකිය.
- විටමින් C ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. එය citrus, dogrose, කරන්ට් ඇතුළු අනෙකුත් නිෂ්පාදන සොයා ගත හැකිය. ඊට අමතරව, විටමින් සී ජෑම්, ජෑම් හා වියළි පලතුරු වල සංරක්ෂණය කර ඇත.
විටමින් විටමින් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ:
- ඔබ ඉතා ඉක්මණින් මහන්සියෙන් වෙහෙස මහන්සි වී, බොහෝ විට ලෙඩ වෙනවා. මුහුණේ පෙනුම ද හටගන්නවා. මෙය ශරීරයේ විටමින් සී අඩුවේ;
- ඔබ බෙහෙවින් කෝපයට පත් වන අතර, පෙනුමෙන් දම් පාට පෙනේ, ඔබට ප්රමාණවත් තරම් විටමින් B1 නොමැති බව එයින් ඇඟවෙනු ඇත;
- ඔබ තොල් පුපුරා ගොස් හිසකෙස් වැටී ඇති අතර, මේ අවස්ථාවේදී සිරුරට විටමින් B2 අවශ්යය;
- ඔබ හොඳින් නින්ද නොසිට, දුර්වල හැඟීමක් ඇති වන අතර නියපොතු හැරුණු විට, මෙය ශරීරයේ විටමින් B3 නොමැති බව පෙන්නුම් කරයි;
- ඔබේ සම සම වියළී හා පැසෙන විට, ශරීරයේ විටමින් පීපී නොමැති බව පෙන්නුම් කරයි;
- ඔබට ගැටළු සහිත සම හා වසන්තය ඇති අතර, මෙම සිරුරට විටමින් B6 අවශ්ය වේ;
- හිසකෙස් ගැටළු ඇති අතර, ඔවුන් බෙදුනු හා වැටෙන අතර, මෙම සිරුරට ෆෝලික් අම්ලය , එනම් විටමින් B9 අඩු බව අඟවයි.
එසේ එකවරම ගැටළු කිහිපයක් සමඟ කටයුතු කළ හැකි වන පරිදි, ගැටලුව ප්රවේශමෙන් විස්තීර්ණ ආකාරයකින් හැසිරවිය යුතුය.
නිවැරදි විටමින් විටමින් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
- සංකීර්ණ තේරීමක් කිරීමට පෙර නිවැරදි විකල්පයක් තෝරාගැනීමට සහාය වන වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
- මිලදී ගැනීමට පෙර, සංයුතිය, මාත්රාව, ප්රතිශෝධන සහ වෙනත් වැදගත් තොරතුරු කියවිය හැකි උපදෙසක් ඉල්ලා සිටින්න.
- සරත් ඍතුවේ මානසික අවපීඩනයෙන් ඇති විටමින්, ද්රව ආකාරයෙන්, ටැබ්ලට් හෝ කුඩු වැනි ආකාරයෙන් ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ. පළමු විකල්පය ක්ෂණිකව අවශෝෂණය කර ඇතත්, ආසාත්මිකතාවයෙන් පෙළෙන අය සඳහා කුඩු වර්ග විටමින්ම පරිපූර්ණ වේ.
ශරත් සමයේ ශීත ඍතුවේ දී විටමින් ගත කරන්නේ කෙසේද?
- විටමින් අවශ්ය ආහාර ප්රමාණයෙන් ශරීරයට ඇතුළු නොවී නම්, සංකීර්ණය ඕනෑම මොහොතක ගත කළ හැකිය. පොදුවේ, පාඨමාලා 3 ක් පමණ ප්රමාණවත්ය. එය මාස 2 ක් පමණ ගතවේ.
- ආහාර ගැනීම උදෑසන ආහාරය සඳහා හෝ පසුව උදෑසන විටමින් ආහාර ගැනීම සුදුසුය. මේ සඳහා ස්තූතියි. උදාහරණයක් ලෙස, විටමින් A, D සහ E මේද-ද්රාව්යය වන අතර, එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා වැඩිදියුණු කළ හැකි ආහාර වර්ග සමඟ අවශෝෂණය කර ගැනීමයි.
- අඳුරු හා සිසිල් ස්ථානයක තබා ගන්න. මේ සඳහා සුදුසු නොවන ශීතකරණයක්, එමඟින් විටමින්ට නරක් විය හැකි එල්ලෙන එල්ලෙන ආර්ද්රතාවය එල්ල කරන බැවිනි.
- වසර තුළදී භාවිතා කිරීම සඳහා විවෘත ඇසුරුම් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- විටමින් ආාදනය ඉතා භයානකයි. එබැවින් උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.
- විටමින් ආහාර ගැනීමට පෙර, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
විටමින් සංකීර්ණ ලැයිස්තුව:
- Gerimax
- Gerimax-Ginseng
- Oxyvital
- වෙක්ටර්ස් ඇක්ටිව්
- Immunovitis
- ගංවතුර
- එලිවට්
- සුපරාඩින්
- ජොනොන්ඩි
- අකාරාදිය