නිසි පෝෂණයට, නිශ්පාදන සඳහා අවසර ලබා දෙන විශාල තොරතුරු ප්රමාණයක් පවතී. මෙම නිෂ්පාදන වලින් ආහාර පිසීමට කළ යුතු දේ පමණක් නොව, සෑම කාන්තාවක්ම දන්නවා. බර අඩු කිරීම සඳහා කුමන ආකාරයේ කෑමක් තෘප්තිමත් විය හැකි, රසවත් හා ප්රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද?
උදෑසන ආහාරයට ගැනීම සඳහා හොඳ ආහාර
කැරට් පෑන්කේක්
අමුද්රව්ය:
- ජලය ලීටර් 250;
- පිටි - 200 ග්රෑම්;
- කැරට් - 1 කෑල්ලක්;
- සීනි - 1 තේ හැන්දක;
- වියළි යීස්ට් - 1 තේ හැන්දක;
- ලුණු, එළවළු තෙල්.
සකස් කිරීම
පිටි, සීනි, ලුණු සහ යීස්ට් මිශ්රණයෙන් මිශ්ර වී මිශ්රණයෙන් මිශ්ර කර මිශ්ර කර ඇනූ ඇඹරීම. දැන් එය පැසුණු පැතීම සඳහා පැයක් සඳහා උණුසුම් ස්ථානයක පැටවීම අවශ්ය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, දඩ කෝණයන් මත කැරට් දැලක, පසුව ඇනූ සමග මිශ්ර. උණුසුම් කබලෙන් ලිපට කුඩා තෙල් වත් කර පෑන්කේක් බැම්මක් ආරම්භ කරන්න 1 තේ හැදි ගණනය කිරීම තුල. කෑල්ල මත හැන්දක්. මෙම ආහාරය මුළු පවුලටම විශිෂ්ට උදෑසනක් වනු ඇත.
පලතුරු හා ගෘහ චීස් අතුරුපසත්
අමුද්රව්ය:
- ඇපල් - 1 කෑල්ලක්;
- තැඹිලි යුෂ - 50 ග්රෑම්;
- කෙසෙල් - 1/2 කෑලි;
- අඩු මේද ගෘහ චීස් - 200 ග්රෑම්;
- අඩු මේද කෙෆීර් - 100 ග්රෑම්;
- වැලිලින්.
සකස් කිරීම
ඇපල් ගාන ලද හා කුඩා පෙති කපා යුතුය. වෙනම භාජනයක් තුළ, කේටර් චීස් සමඟ මිශ්ර කර පලතුරු හා කුඩා වැනිලා එකතු කරන්න. පැණිරස දුම් පානය කිරීම වැනි මෙම අතුරුපසට මෙන්ය.
බර අඩු කිරීම සඳහා රසවත් පලමු ආහාර
එය කුකුළු මස් හෝ එළවළු සුප් හොද්ද මත සුප් පිසීමට හොඳම වේ, ඒ නිසා ආහාර රසවත් හා බෙහෙවින් ආහාර වේලාවක් හැරෙනු ඇත.
නැවුම් හතු සුප්
අමුද්රව්ය:
- හතු - 200 ග්රෑම්;
- ළූණු - 2 කෑලි;
- කැරට් - 2 කෑලි;
- බටර් - 1 තේ හැදි. හැන්දක්;
- අර්තාපල් - 1 කෑල්ලක්;
- ජලය - ග්රෑම් 500;
- හරිතයන්, ලුණු, බේ කොළ, ගම්මිරිස්.
සකස් කිරීම
හතු සිහින් ව කැඩුණු, කැරට් - සිහින් කවයන් විය යුතුය. බඳුනේ වතුර වත් කර හතු සමග විනාඩි 20 කැරට් ආහාර පිසීමට. පසුව, අර්තාපල් එකතු, කැට කපා හා බේ කොළ කපා. නිමි සුප් දී සිහින් ව කැඩුණු ලූනු සහ බටර් එකතු, සහ විනාඩි 15 පසු, හරිතයන් එකතු කරන්න.
බර අඩු කිරීම සඳහා දෙවන ආහාරය
එවැනි කෑම වර්ග බොහොමයක් ඇත, එය කැඳ, මස්, මාළු හෝ එළවළු විය හැකිය.
හරක් මස් මාංශපේශී
අමුද්රව්ය:
- හරක් මස් - 250 ග්රෑම්;
- ලූනු - 100 ග්රෑම්;
- කැරට් - 100 ග්රෑම්;
- සැල්දිරි මූල - 50 ග්රෑම්;
- parsley root - 50 ග්රෑම්;
- කප්පාදු - 60 ග්රෑම්;
- එළවළු තෙල්, ලුණු, බේ කොළ, ගම්මිරිස්.
සකස් කිරීම
කැරට්, ළූනු, සැල්දිරි සහ parsley සමග පෑන් දී විශාල කෑලි හා ෆ්රයි කපා ගත යුතුය. ඊට පස්සේ, ගැඹුරු පෑන් තුල අමුද්රව්ය දමා පැයකට simmer කරන්න, හා සිදුරු එකතු කිරීමෙන් පසු ඉස්ටුවක් දිගටම සිදු.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙවන් ප්රයෝජනවත් කෑමක් ඔබේ ආහාර වේලට විවිධාකාරව සැපයිය හැකි අතර විනෝදයෙන් සහ ප්රතිලාභවලින් අතිරේක පවුම් ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.