ගෘහ චීස් යනු සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් වේ. මීට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. කැල්සියම් විශාල ප්රමාණයක්, ජීර්ණය කළ හැකි ප්රෝටීන් සහ ලැක්ටෝස් අඩංගු වේ. සමේ, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල ඇටකටු වල ඇටසිස් වල තත්ත්වය මත මෙම කොටස් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. පොදුවේ, ඩෙටෝස් ආදරවන්තයින් සඳහා - ගෘහ චීස්, සත්යය, හොඳම මිතුරා! එය පරිවෘත්තීය භාවය යථා තත්වයට පත් කරයි, ආමාශගත පත්රිකාවේ ක්රියාකාරීත්වය නතර කිරීම, ස්නායු පද්ධතිය සංසුන් කිරීමයි. එළවළු, මීපැණි හා විවිධ කුළු බඩු සමග, පලතුරු හා එළවළු සමග එය විශ්වීය වශයෙන් සංයුක්ත වේ. එහි පදනම අනුව, ඔබට පිසීමට සහ උණුසුම් දීසි, සැහැල්ලු සලාද සහ සැන්ඩ්විච්. කෙටියෙන් කිවහොත්, සෞඛ්යය සඳහා හොඳ වාසි සහ ප්රතිලාභ, ලස්සන රූපයක් සහ අවම ආන්තික ප්රතිශක්තිකරණ (එම ලැක්ටෝස් නොඉවසීම හැර) සිහිකල්පනාවයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වකුගඩු ආහාරය
ගෘහ චීස් මත පදනම්ව තුනී වීම සඳහා ආහාර වේලට බර වේ. ඔබට දිනපතා චීස් නැති නිදහස් දින සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය, දවසක් ඇතුළත ගෘහ චීස් අසීමිත ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට සහ ජලය පමණක් හෝ හරිත තේ පානය කළ හැකිය. සතියකට වරක් එවන් නිරාහාර දිනක් ඔබ විසින් සංවිධානය කර ඇත්නම්, රාත්රී ආහාරයට නොගත යුතු අතර, (සාමාන්යයෙන් සවස 6-8 ට පසුව කෑම නොකෑ යුතුය.) නිරතුරුවම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න. නැවතත්, සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීම තවමත් රාත්රී ආහාරයට පෙර නිදා නොගන්නේ නම්, රාත්රී කෑමට, වඩා හොඳ ස්වසන ආචරණය සඳහා ගෘහ චීස් කන්න, ඔබ මී පැණි, කුරුඳු හෝ කුළු බඩු සමග මිශ්ර කළ හැකිය. මී පැණි රසකැවිලි එකතු කරනු ලබන අතර, පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් කරනු ඇත. කුරුඳු කුසගින්නේ හැගීමක් දැනෙන අතර, කප්පාදු කිරීම මගින් බඩවැල් වැඩ වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.
ගෘහ චීස් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අතුරුපස සඳහා තවත් පුදුම වට්ටෝරුවකි. ආහාර මෙනුව සඳහා ප්රසන්න විවිධත්වයක් ගෙන ඒම ඉතා පහසුය. ඔබට අඩු මේද හෝ අඩු කැලරි ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්, අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් tablespoon, ස්වභාවික සුදු යෝගට් තුනක් සහ ඔබේ කුරුඳු කුඩා කුරුඳු ප්රමාණයක් අවශ්ය වනු ඇත. මිශ්ර කරන්නා සමඟ මේ සියල්ල මිශ්ර හෝ සුමට වන තෙක් මග් දැම්මා. ඇයට අවශ්ය නම්, ඔබ මී පැණි එකතු කළ හැකිය. ඉතා රසවත්, රසවත් හා රසවත් අතුරුපසක්.
ක්ෂණික බර අඩු වීම සඳහා ගෘහ චීස් මත පදනම් වූ මොනෝ-ඩෙයට් ඵලදායී වන අතර, කෙෆීර් සහ ස්වභාවික සුදු යෝගට් භාවිතා කිරීම ද වේ. බීම වලින්, හරිත තේ (සීනි නොමැතිව) සහ ජලය කියමු. මේ නිසා, සතියකට ඔබට පහසුවෙන් කිලෝ 5 ක් විසි කරන්න පුළුවන්. එහෙත් මේ ආහාරය වඩාත්ම සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන අතර විටමින් අමතර ආහාර ගැනීම වැදගත් වේ. එය අවසන් කිරීමෙන් පසුව, ආහාරයට පහර දීමට නොව, ඉතා ඉක්මණින් ඔබේ ආහාර වේලෙහි විවිධාකාර ක්රමයක් හඳුන්වා දීම ඉතා වැදගත්ය. එය ඉවතලන බර ඉවත් නොකිරීමට ද ඉතා වැදගත්ය.
උසාමා හැමි ඩයට්
මෑත වසරවලදී, උමාමා හම්ඩි හි සාරවත් ආහාරය, සති 4 ක් සඳහා ගණනය කරන ලද අතර, සියලුම නීති හා ආහාර අනුගමනය කිරීම ඉතාම ජනප්රිය වී ඇත. එහි විශාල ප්ලස් එය ශරීරයට ඇඟිල්ල දිගු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අතිරික්ත බර සැලකිය යුතු අලාභයක් - කිලෝ 20 ක් දක්වා! ආහාරයේ ප්රධාන නීති වන්නේ:
- දිනකට වතුර ප්රමාණයක් බොන්න (ලීටර් 2 සිට);
- ලුණු සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම (ගම්මිරිස් හා විවිධ ඖෂධ පැළෑටි වැනි කුළු බඩු);
- ඕනෑම තෙල් හා මේද තහනම්;
- පලතුරු, මිදි, අත්තික්කා;
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පිළිගනු ලැබේ.
ආහාරය සති 4 ක් සඳහා නියම කර ඇත. සෑම දිනකම මෙනුපතට ගරු කිරීම අතිශයින් වැදගත් ය. ඔප්පු කරන ලද කාර්යක්ෂමතාව තිබියදීත්, මේ ආහාරයට අනුකූල වීම, විශේෂයෙන් මානසිකව හා පහසු නොවන අතර, ඔබ "බිඳී" නම් - එවිට කිසිදු බලපෑමක් නැත. එමනිසා, මෙම ආහාරය යකඩ තහඩු හා බලසම්පන්න මිනිසුන් සඳහා පමණි! නිවැරදි ආකල්පය සහ පැහැදිලි ඉලක්කය සෑම විටම අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.