රෝගීන් පුනරුත්ථාපනය සඳහා භාවිතා කළ ස්විස් වෛද්යවරුන් විසින් විශාල ජිම්නාස්ටික් බෝලයක් හෝ උචිත බාබලයකි . අද අපි බර පන්දම් සඳහා ප්රධාන වශයෙන් ව්යායාම කරයි.
පන්දුව මත නිතිපතා ව්යායාම පුවත්පත්, මාංශ පේශි, තට්ටම්, කකුල්, අත් සහ පිටුපස ධනාත්මක වේ. ඒක තමයි - මුළු ශරීරය. මීට අමතරව, රබර් ගුලියෙහි ව්යායාම , කුඩා කුඩා පෙති පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා ගර්භණීව පුහුණු කිරීම සහ මුත්රා ඇටසැකිලි පද්ධතියේ රෝග ලක්ෂණ සහිත පුද්ගලයින් සඳහා ව්යායාම් ප්රතිකාර .
අභ්යාස
අපි ආමාශයේ ක්ෂේත්රයේ තුනී වර්ධනය සඳහා බෝලයක් මත වන සම්භාව්ය සංකීර්ණ ව්යායාමයක නිරත වනු ඇත.
- පාදවල දෙපැත්තට පහර දීම, දණහිසට දිගු කිරීම සහ වාතයෙන් පිටතට කෙළින් කර දැමීමට අපි අවධාරණය කරමු. අපි 8 - 16 වාරයක් සිදු කරනවා.
- මීලඟට, ඇලවිය හැකි සරල කකුල් සහිත පන්දමක් තබා වම් පස දකුණට හරස් කරන්න - වමට. අපි 8 - 16 වාරයක්.
- විශාල පන්දුවකින් මීලග ව්යායාම යනු superset වේ: අපි 1 සහ 2 පාලනය නැවත 8-16 වරක් පාලනය කරමු.
- අපි බිමට බිම පහළට පහළට ගිහින් අපේ පාද මත තබා ගන්න. දණුවල ඇති කෝණය 90 ⁰, හිස පිටුපස අත්, අපි නැවත නැවත සිදු 24 ක්.
- දකුණු පසට එකතු කරන්න - වමට. ඉහළට ඉහළට නිකුත් කිරීම.
- අපි ශරීරයේ අවයවවලින් ඉවත් කරමු.
- අපි අපේ කකුල් දිගු කරමු, පන්දුව මත පාද, පෙලිවැටිය ඉහළට, ලකුණු 8 ක්. අපි ආශ්වාසයක් පහළට ඇදගෙන යනවා නම්, අපි වාත ධාරා ඉහළට ගෙන එනවා, ඉන් පසුව අපි දකුණු කකුල ද ඔසවන්නෙමු. අපි ගිණුම් 8 ක් මත පිහිටමු. අපි පෙල්වෙස්ට් සහ කකුල පහළට, ආශ්වාස, ඉහළට වඩවන අතර වම් පාදය නැවත නැවතත් කරන්නෙමු.
- පාදය අතර ඇති පන්දරය, සිරුර දිගේ රඳවා තබා ගන්න. නඩුව තදින් බිමට තල්ලු කර ඇති අතර, අප විසින් 16 වතාවක්ම සිදු කරනු ලැබේ.
- අපහසුතාවට පත් කිරීම - අපි පතුල අතට අතට අත තැබුවෙමු. අපි 16 වතාවක්.
- කකුල් තබා ගන්න. පාදය අතර ඇති පස, දෙපැත්තේ දෑතින් අත්හැරීම. - වම් පසින් කකුලට යටින් කකුල් පහළට යමු. අපි නැවතත් මැදට දකුණට යනවා.
- අපි කෙළින් සිරස් අතට කකුල් ඔසවා, දකුණට සහ වමට දිරායාම කරන්න.
- පැත්තට වැටෙන විට, පන්දුව දෙසට එල්ලා වැටෙන අතර, වම් පස දෙපස ඇති අවධාරණය වේ. ඔබේ කෙළින් කකුල් ඉහළට ගන්න. ඊටපස්සේ අපි කෙළින්ම කකුල් අතට ගනිමු. අපි බරින් 8 ක් බරින් යුක්තයි.
- අපි පැත්ත වෙනස් කරන්නෙමු. අපි නැවත ව්යායාම 12. සෑම ව්යායාමයක්ම 8 - 16 වතාවක් සිදු කෙරේ.
- අපි දෙපැත්තේ වෙනස්, දකුණු දණහි අවධාරණය කර, පන්දුව පැත්තේ පැත්තේ. අපි වම් පාදය 8 සිට 16 දක්වා වරක් ඉහළට ගෙන, එය සකස් කර, උෂ්ණත්වය ඉහළට පමණක් ඉහළට ගන්න. අපි ඉදිරියට කකුල පසුකරන්නෙමු. නැවතත් අපි නැවතත් - පැත්තට පැමිනෙන්නෙමු. අපි කෙළින්ම කකුල ඉදිරියෙන් තබා ගන්නෙමු. එය උසට විහිදී එය බර කර තබන්නෙමු.
- අපි දෙපැත්ත වෙනස් කරන්නෙමු.