අපගේ ශරීරයේ සෑම සෛලයකම ඉතා වැදගත් වන සින්ක් අපගේ ශරීරයට වඩාත්ම අවශ්ය ස්වාභාවික ඛනිජ ද්රව්යයකි. විශේෂයෙන් දරුවන්ට අවශ්ය විටමින් හා සින්ක් අඩංගු ආහාර ද්රව්යවල අඩංගු විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. එය පෙර පාසල් දරුවන්ගේ හා යොවුන් දරුවන්ගේ කාලෝචිත වර්ධනය හා සංවර්ධනය උදෙසා දායක වේ. සාමාන්යයෙන් මෙම මාත්රාව සඳහා මිනිස් අවශ්යතාවයට දිනකට 10 සිට 25 mg දක්වා ප්රමාණයක් වුවද, ගර්භනීභාවය සහ මවි කිරි කාලය තුළදී මාත්රාවද, ශාරීරික පුහුණුව, මානසික හා මානසික ආතතියද වැඩි කළ යුතුය.
ශරීරයේ සින්ක් වල ක්රියාකාරකම්
අපගේ දෛනික ජීවිතය තුළ ඔහුගේ සහභාගිත්වය වඩාත් විස්තරාත්මකව අපි විමසා බලමු. ඉතින්, සින්ක්:
- සෛල සෑදීම සහ වර්ධනය සඳහා සහභාගී වේ;
- තුවාල සහ පිලිස්සුම් සුව කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි;
- පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය හා ප්රෝටීන සංස්ලේෂණයෙහි ප්රධාන භූමිකාවන් අතර වේ.
- ප්රතිශක්තිය ක්රියාත්මක
- ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ඉවත් කරයි;
- කාලෝචිත හා කාබෝහයිඩ්රේට අවශෝෂණය කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි;
- මතකය වැඩි දියුණු
- දන්ත සෞඛ්ය සඳහා අවශ්ය වේ;
- දෘෂ්ටි විශේෂය, විශේෂයෙන්ම දෘෂ්ටි සහ කාච සඳහා වගකිව යුතු ය.
- ළමයින් හා යෞවනයන් තුළ ප්රජනන ඉන්ද්රියවල සාමාන්ය වර්ධනය හා ක්රියාකාරිත්වය ප්රවර්ධනය කරයි;
- රූමැටික් සහිත රෝගයේ පොදු තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි;
- ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ කලලරූපය සංවර්ධනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.
- පිළිකා මර්දනය හොඳයි.
සින්ක් අඩංගු නිෂ්පාදන
ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය නම් - මෙම අමාරු කාරණයෙහි ඔබගේ විශ්වාසවන්ත මිත්රයා සින්ක් වේ. විටමින් සහ සින්ක් ඔබේ ආහාර වේලට අනිවාර්යයෙන්ම ආහාර සපයනු ලැබේ. එසේ නොමැති නම්, ඔවුන්ගේ හැඳින්වීම ගැන සිතා බලන්න.
සින්ක් පොහොසත් නිෂ්පාදන:
- රයි සහ තිරිඟු රොටි;
- ධාන්ය වර්ග (ඕට් මස්, මුතු බාර්ලි, අම්බෙලිෆර්, සහල්, මෙනේරි);
- මැකරෝනි;
- බෝංචි;
- එළවළු (ඉරිඟු, මස්, බෝංචි, අර්තාපල්, කැරට්, ගෝවා, බීට්, ලූනු, සුදුළූණු, තක්කාලි, වම්බටු, පිපිඤ්ඤා, වට්ටක්කා, රාබු, zucchini, රතු ගම්මිරිස්, horseradish);
- හරිතයන් (ඩිල්, සලාද, sorrel, parsley );
- පලතුරු (ඇපල්, පෙයාර්ස්, ඇප්රිකට්, මිදි, පිසිනු);
- බෙරි (කොමඩු, බ්ලූබෙරීස්, තම අස්වන්න, gooseberries, raspberries, පිසිනුයි, රතු සහ කළු වියළි මිදි යොදයි);
- ගෙඩි;
- කිරි;
- චීස්;
- බෙල්ලන් සහ කකුළු මස්;
- වට්ටක්කා බීජ;
- ෙකොෙකෝවා;
- සෝයා
- හරක් හා ඌරු මස්;
- චිකන් බිත්තර;
- ගං ඉවුරේ.
මෙම ඛනිජයේ හිඟය හඳුනා ගැනීම ඉතා සරල විය හැකිය. ඔබ එවැනි රෝග ලක්ෂණ නොමැති බවට වග බලා ගන්න.
සින්ක් නොමැතිකම ලක්ෂණ:
- දරුවන්ගේ මන්දගාමී වර්ධනය;
- වැඩිවිය පැමිණීම
- පුරුෂයින්ගේ හැකියාවන් සමග ගැටලු;
- හානි වූ සම දුර්වල සුව කිරීම;
- නුරුස්සන, මෘදු කුපිතකම;
- මතක ගැටළු;
- ඔක්කාරය;
- කන් වල ශබ්දය;
- ෙච්න්
- කුරුලෑ වර්ගයේ පෙනුම;
- දැඩි හිසකෙස් පාඩු
- ආහාර රුචිය නැති වීම
- හානිවන නියපොතු;
- නියපොතු තහඩු මත සුදු පැල්ලම්;
- නිරන්තර ආසාදිත රෝග සඳහා පුරෝකථනය;
- රුධිරයේ අධික කොලෙස්ටරෝල් වේ.
මෙම ගැටළු ඔබට ඛනිජ ලවණවලින් පොහොසත් විශේෂිත විටමින් සංකීර්ණ, සින්ක් හා මැග්නීසියම් අඩංගු විටමින් සහ ප්රයෝජනවත් සාර්ව හා ක්ෂුද්ර ජීවීන් විසඳුම් ලබා දෙනු ඇත.
දැන් ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු විටමින් සංකීර්ණ තෝරාගැනීමට පෙර. ඒ නිසා මැග්නීසියම් සහ සින්ක් සමඟ විටමින්:
- ප්රතිඔක්සිකාරක;
- සින්ක්යිට්;
- සෙලිසින්ස් ප්ලස්;
- වර්ට්රම්;
- කේන්ද්රය;
- Complivit;
- අකාරාදිය;
- ඔලිගෝවිට්;
- Multitabs;
- ඩිවිටයිට්.
සින්ක් හා සෙලේනියම් අඩංගු විටමින් වර්ග ඉතා ප්රවේශමෙන් තෝරා ගත යුතුය.
කෙසේ වෙතත්, එහි අතිශයින්ම සෘණාත්මක ප්රතිවිපාක ඇති බැවින් සින්ක් තුළ විටමින් භාවිතා කිරීම අපවාදයට ලක් නොකරන්න.
- කොණ්ඩය බිඳී යාම, ඔවුන්ගේ පාඩුව වැඩි වේ;
- ඔක්කාරය;
- අලංකාර නිය
- ප්රතිශක්තිකරණය දුර්වල
- අක්මාව පිරිහීම.