කැලරි අන්තර්ගතය ආහාර වලින් ලබා ගන්නා ජීවියෙකුගේ ශක්තියයි. සාමාන්යයෙන් අඩු කැලරි සහිත ආහාර 100 ග්රෑම් 100 කට වඩා අඩු ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
අතිරේක පවුම් ඉවත් කර සෞඛ්යයට කිසිදු හානියක් නොකළ යුතු අතර, දිනපතා මෙනුව ආහාර 100 ක් අඩංගු වන අතර කැලරි ප්රමාණය 30-30 කි kcal වලින් සමන්විත වේ. ඔබේ ආහාර වේල සඳහා ආහාර තෝරා ගැනීමේදී සලකා බැලිය යුතුය.
ආහාරවල ශක්ති අගය රඳා පවතින්නේ රසායනික සංයුතිය මතය. මේද ප්රමාණය හා සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය. ජලය හා කෙඳි වල කැලරි ප්රමාණය අඩු කරයි. ලෝකය තුළ අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයක් හඳුනා ගත හැකි ආහාරය අතර - සලාද කොළ කොළ ග්රෑම් 100 ක් පමණ අඩංගු වන අතර එය කිලෝ ග්රෑම් 11 ක් පමණ අඩංගු වන අතර, පිරිසිදු ජලය කැලරි අඩංගු නොවන බව දන්නා නමුත් එය සම්පූර්ණ වන්නේ නැත.
වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් සහ අඩු කැලරි ආහාර
මෙම වර්ගීකරණය, අවශ්ය වන විටමින්, ක්ෂුද්ර ජීවීන්, ආහාර තන්තු සහ වෙනත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ ශරීරය සැපයීම නිසා නැවුම් එළවළු හා පළතුරු විසින් මෙහෙයවනු ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස, අඩු කැලරි පමණක් නොව, නොමේරූ වයස්ගත කිරීම සඳහා ද උදව් වන අතර, අමු, දම් ගෝවා සහ බ්රොකොලි, හරිතයන්, රතු ළූණු, රතු මිදි, තක්කාලි ආදිය ඇතුළත් වේ.
ශරීරයෙන් අතිරික්ත ද්රවණයක් ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබේ දෛනික මෙනුවේ එවැනි නිෂ්පාදන: සැල්දිරි, පිපිඤ්ඤා සහ හරිතයන්.
පරිවෘත්තීය අනුපාතය වැඩි කිරීම සහ දිගුකාලීනව කුසගින්න තෘප්තියට පත් කිරීම සඳහා භාවිතා කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ: ගෝවා, ස්ටූඩ් හතු, පැළෑටි, බෙරි, දෙහි, අන්නාසි සහ කොළ ඇපල්.
වඩාත් පෝෂ්යදායී අඩු කැලරි සහිත ආහාර
පෝෂ්ය පදාර්ථ පිරිසිදු උසස් මට්ටමේ ප්රෝටීන් ප්රමාණය මත රඳා පවතී. එනමුත් එවන් ආහාරයක් රස නැහැ. ඒ නිසා, එහි සකස් කිරීම සඳහා, ඖෂධ පැළෑටි, කුළුබඩු, බෙරි, පළතුරු සහ එළවළු භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
60 ත් 120 ත් අතර අඩංගු නිෂ්පාදිත:
- අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, අතිෙර්ක;
- සුදු කුකුළු මස්;
- හරිත එළවලු සහ පළතුරු;
- මුහුදු ආහාර සහ මාළු නොවන මාළු.
මූලික ආහාර සඳහා ඔවුන් තෝරා ගන්න. පරිවෘත්තීය ප්රතිශතය වැඩි වන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටමද අඩු කරයි.
බර අඩු කිරීම සඳහා අවම කැලරි ආහාර
කෑම වර්ග සහ ආහාර ආහාරයට වෙනස් වන නමුත් ඒවායේ ප්රතිශතයට බල නොපායි:
- හරිත සලාදයක් . හරිත එළවළු වලින් සාදන ලද ආහාරය, ශරීරයට අවශ්ය ශක්තිය ලබා දෙයි. මීට අමතරව, එය ආහාර ජීර්ණය සඳහා සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය වන විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ. ඉන්ධන සඳහා, ඔබ ලෙමන් යුෂ හෝ ස්වාභාවික යෝගට් භාවිතා කළ හැකිය.
- ඔටම්ස් . මෙය ප්රයෝජනවත් කාබෝහයිඩ්රේට ඉතා ප්රභල මූලාශ්රයක් වන අතර, එය ඔබගේ බර සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වන අතර එය උදේ ආහාරයට සුදුසු ය. පලතුරු , බෙරි හෝ කුරුඳු පාවිච්චි කරන්න.
- ස්වාභාවික අඳුරු චොකලට් . බර අඩු කිරීමේදී අනුකුලතාවයෙන් අනුභව කළ හැකි එකම අතුරුපසත්. එහෙත් තවමත් එය සීනි අඩංගු වේ, ඒ නිසා එය දිනපතා අවසර ලබා ඇත, එහි 50 ග්රෑම් ට වැඩි නොවේ.
- රතු ගම්මිරිස් . කුසගින්නෙන් මිදීමට සලාදයක් හෝ වෙනම ආහාරයක් ලෙස මෙම නිෂ්පාදනය භාවිතා කළ හැකිය. සමේ ඔක්සිකාරක සහ විටමින් අඩංගු වේ.
- ඇවෙකඩෝ . අද මෙම පලතුරු අතුරුපස සහ සලාද සාදා ගැනීම සඳහා යොදා ගනී. එය ෆයිබර්ටිව් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ද ඇත. එම සංඛ්යාව මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. එසේම ඇවිකඩෝස් සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කර රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.
අතිරේක පවුම් ඉවත් කර සාමාන්ය තත්වයේ බර පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙම ආහාර ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතු ය.
