"විඳදරාගැනීම" යන්නෙන් අදහස් වන්නේ තීව්රතාවය අඩු නොවී දිගු කාලයක් යම් නිශ්චිත ක්රියාවලියක් සිදු කිරීමට ශරීරයේ හැකියාවයි. පුහුණුවීම් වල සමහර අංගයන් සැලකිල්ලට ගනිමින් විඳදරාගැනීම සඳහා ව්යායාම සංකීර්ණ නිසි පරිදි නිම කළ යුතුය. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය හා ජලය පානය කළ යුතු ය.
විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව සඳහා කුමන ව්යායාම අවශ්යද?
හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා නීති කිහිපයක් ආරම්භ කිරීම. පුහුණුවෙහි පළමු අදියර තුළ, ශල්ය හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම, හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීම අවශ්ය වේ. දෙවන අදියරේ දී මිශ්ර පුහුණු පුහුණු ක්රමයකින් පරිවහනය කළ යුතු ය. ඊට පස්සේ, කඩඉම් සහ නැවත නැවත වැඩ කිරීම සඳහා ඉහළ තීව්රතා අභ්යාස භාවිතා කරන්න.
තිරසාර සංවර්ධනය සඳහා ව්යායාම:
- ධාවනය කිරීම . හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමවලින් එකකි. පේශිවලින් සුවය ලැබීමට දිනකට වැඩ කිරීමට අවශ්ය වේ. මැදිරි පුහුණුව තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය: පළමුව, සෙමින් ධාවනය වන අතර, ඉන්පසුව, මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා වේගවත්ව ඉහළට, පසුව නැවත මන්දගාමී වේ. නිවැරදිව ශ්වසනය ගැන අමතක නොකරන්න.
- කුඩු ඔබ බලශක්ති විඳදරාගැනීමට වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙම ව්යායාමයට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට සම්භාව්ය කැඳවුම් සහ විවිධ වෙනස්කම් සිදු කළ හැකිය. මෙම ව්යායාමයේ ක්රියාකාරිත්වය ක්රියාත්මක වන්නේ එකම එකකි.
- කඹය මත පැනීම . සාමාන්යයෙන් විඳදරාගැනීම සඳහා හොඳ අභ්යාසයක්, නිවසේ පවා සිදු කළ හැකිය. යම් උපදෙස් කිහිපයක් සලකා බැලීම වැදගත්ය: ඔබ සම්පූර්ණ පඩිපෙළකින් බිම දැමිය යුතු අතර, ඉහළ දණහිස ඔසවාගෙන යා හැකි අතර, ඔබේ සිරුර ළඟ තබාගන්න. පුහුණුවීම් කාලය අවම වශයෙන් විනාඩි 15 කි. කඹය මත රැවුල කපන විට විඳදරාගැනීම පමනක් නොව, බර අඩු කර ගැනීම, සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීම සහ පේශි පෝෂණය කිරීමයි.
- ඉවරයි . යම්කිසි නීති රීති වලට අනුකූලව සිදු කළ යුතු බල ශක්තියක් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා තවත් විශිෂ්ට ව්යායාමයකි: ප්රවිෂ්ටය උපරිම පුනරාවර්තන සංඛ්යාවක් සිදු කිරීම සඳහා, ප්රවේශයන් සංඛ්යාව 4-5 ක් වන අතර, එය ඉවත්වීමේ විවිධ ක්රම භාවිතා කරයි. සමාන නීති ක්රියාත්මක වන අතර, එය දිගුකාලීනව වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
අවධානය යොමු කළ යුතු තවත් කාරණයක් වන්නේ ධාවන පථය, පිහිනීම හා එළිමහනේ ක්රීඩා විඳදරාගැනීම සඳහා උපකාර වන අනෙකුත් කායියෝ අභ්යාස විකල්පයන් වේ.