සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ වර්ධනය හා වර්ධනය සඳහා අප දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට නිශ්චිත ප්රමාණයක් අවශ්ය බව අමතක කරන්න එපා. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් හා තරබාරු වීමට තුඩු දිය හැකි සියලු වර්ගවල ආහාර වලට සීමා කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට් නියමයන් නිරවද්යව නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.
දවසකට කොපමණ කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්යද?
මුල සිටම, සියලු කාබෝහයිඩ්රේට මානව වර්ගයාට ප්රයෝජනවත් නොවන බව අපි සලකමු. ඉතින්, පෝෂණවේදීන් සියලු කාබෝහයිඩ්රේට සරල හා සංකීර්ණ ඒවා බවට බෙදනවා. පළමුවෙන්ම හඳුන්වනු ලබන්නේ ක්ෂණික ලෙසිනි. මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ ඉක්මනින් රුධිරය තුළට අවශෝෂණය වී ඇති අතර, ඔවුන් අවම පෝෂණ අගයක් ඇත. අන්තිමයන් බොහෝ දුරට අවශෝෂණය කර ඇතත්, ශරීරය සඳහා ධනාත්මක ගුණාංගයන් ටිකක් ගෙන නැත. තුන්වන වර්ගයේ කාබෝහයිඩ්රේට් - කෙඳි. ප්රධාන වශයෙන් එය ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.
දිනකට අවශ්ය කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය පිළිබඳ ප්රශ්නයට ඇඟිල්ල දිගු කිරීම, පෝෂණවේදීන් විසින් අවම වශයෙන් අනුමත කරන බව සඳහන් කිරීම වටී. දිනකට අවම වශයෙන් කාබොහයිඩ්රේට ග්රෑම් 50 ක් ලබා ගත යුතුය. අපේක්ෂිත ශරීර බර කි.ග්රෑ. සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට 2-3 ග්රෑම් ගණනය කිරීමෙන් උපරිම පරිමාව ලබා ගනී. දවසේ ඔබ ලැබුණු වෙළුම් ලේබල් මත විය හැක. නිදසුනක් ලෙස, රසකැවිලි පැකේජයක් මත නිෂ්පාදනය 100 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට් 90 ග්රෑම් අඩංගු වේ. ඔබ සීනි ග්රෑම් 50 ක් පමණක් අනුභව කරනවා නම්, ඔබට ග්රෑම් 45 ක් ලබා දෙනු ඇත.
දිනකට කණ්ඩායමක් අවශ්ය වන කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය සැලකිල්ලට ගනිමිනුයි නම්, එවැන්නක්, ආහාර වේලෙන් සරල කාබෝහයිඩ්රේට බැහැර කිරීම සලකා බැලිය යුතු අතර, උදෑසන උදෑසන කැඳ, සංකීර්ණ ලෙස ඒවා වෙනුවට ඒවා සැලකිල්ලට ගැනීම වටී. මෙය පුහුණුවක් හෝ භෞතික කාර්යයක් සඳහා ශක්තිමත් ශක්තියක් සහ ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත. කාබෝහයිඩ්රේට්හි රීට් රීරය නිරීක්ෂණය කරන්න: අපි පස්වරු 5 ට දක්වා කන්නෙමු. මේ අවස්ථාවේ දී පමණක් ආහාරයට ගන්නා අමතර රාත්තල්වලින් ඉවත් නොකෙරේ.