ව්යායාම බර අඩු කර ගැනීම ආහාර වේලක් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, ඒ නිසා ඔබ නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ. ශරීරයට අවශ්ය පුහුණුව සඳහා ශරීරයට අවශ්ය වේ. නමුත් කැලරි ප්රමාණයෙන් යුත් හානිකර ආහාර ඉවත් කිරීම වැදගත්ය.
බර අඩු කර ගැනීමේ යෝග්යතාවයේ යෙදෙන විට පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු
මෙනුව සකස් කරන විට, එය බඩගින්නේ හෝ අධික බඩගින්නක් සිදු කිරීමට නිර්දේශ නොකිරීම නිසා පුහුණුව සිදු වන විට එය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. පුහුණුවීමට පෙර 2-3 පැය සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් අනුභව කළ යුතු වුවද එහි කැලරි ප්රමාණය 300-400 kcal පරාසයක තිබිය යුතුය. එය එළවළු සහිත සුප් හෝ සර්පයක් විය හැකිය. ව්යායාම කිරීමට පැයකට පෙර, වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීනවල කොටසක් ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නමුත් කිලෝ 200 ට වඩා වැඩි නොවේ. මේ සඳහා යෝගට් 100 ක් සමග පාන් සුදුසු වේ. විනාඩි 20 ක් ඇතුලත. අවශ්ය ශක්තිය ලබා ගැනීමට පෙර, මුද්දරප්පලම් ස්වල්පයක්, කාබොහයිඩ්රේට කන්න. බර අඩු කර ගැනීමේ යෝග්යතාව සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථයෙන් පුහුණුවීමෙන් පසු වහාම ආහාර ගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීම නිසා, ශරීරය ශක්තිය සඳහා ගබඩා කරන ලද මේද පරිභෝජනය කරයි. පැයකට පසු ප්රෝටීන් හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් කොටසක් ආහාරයට ගත යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැදගත් වන තරලයක් අමතක නොකරන්න. එබැවින් අවම වශයෙන් 1.5-2 ලීටර් අවම වශයෙන් දිනපතා බොන්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතා පෝෂණය සඳහා මෙනුව සකස් කළ යුතු වේ. කැලරි ප්රමාණය කිලෝ 1600 ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා කුඩා ප්රමාණ වල නිත්ය කාලය තුළ. ආහාර වේලක් සෑදීමේ ආකාරය තේරුම් ගැනීම සඳහා, ආදර්ශවත් මෙනුව සලකා බලන්න: උදෑසන ආහාරය: ඔටම් මස්, ප්රෝටීන යුගල, 1 තේ හැදි. තැඹිලි යුෂ සහ 2 තේ හැදි. ගෘහ චීස් හැඳි.
- ආහාර: යෝගට් සමග සැරසුණු පළතුරු සලාද.
- දිවා ආහාරය: එළවළු සහ සහ කුකුළු මස් පෙත්තක් සහල් කෑමක්.
- ආහාරය: බේක් කළ අර්තාපල් සහ යෝගට්.
- කෑම: මාළු මාළු කොටසක්, එළවළු සලාද සහ ඇපල්.
හරි සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරවල මෙනූ කරන්න. එවිට ප්රතිඵල දිගු කාලයක් ගත නොවනු ඇත.