සියලුම ශාරීරික ව්යායාම මගින් පන්ති පවත්වයි. බොහෝදෙනෙකු විශ්වාස කරන්නේ මෙය බර අඩුවීමේ පදනම මත බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සියල්ල සෑහෙන්න සංකීර්ණයි. පුද්ගලයෙකුගේ අධික පිරිවැය නිසා පමණක් නොව, සෛල තුළ සෛලවල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ප්රශස්ත කිරීම නිසා පුද්ගලයෙකුට අතිරේක පවුම් අහිමි වේ. ඔවුන් දියත් කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය විශේෂ උත්ප්රේරකයක් - ආහාර. ඒ නිසා බර අඩු කර ගැනීමට පුහුණු වීමට පෙර ඔබට කුමක් කළ හැකිදැයි දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර නිෂ්පාදන ඉතා සෙමින් digested, ඒ නිසා ඔවුන් නිකම්ම නිෂ්චල බැලස්ට් වනු ඇත. තවත් සමහරු පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර සැසියෙහි කාර්යක්ෂමතාව අඩු කර ගත හැකිය. නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ද තිබේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය තෝරා ගැනීම කළ යුතුය.
කෑමට පෙර වඩා හොඳ කුමක්ද?
පුහුණුව දවසේ දෙවන භාගය සඳහා සැලසුම් කර ඇත්නම් සහ පසුව පුද්ගලයෙකුට විවේක ගැනීම සඳහා නිවසින් පිටත්ව ගිය පසු, ඔබට එය 4-5 කට පෙර හොඳින් ආහාරයට ගත යුතුය. ඔබ සාගින්නෙන් පෙළෙන හැඟීම පරාජය කළා නම්. සැසිවාරයට පෙර 15-30 විනාඩි කන්න පුළුවන්. සැහැල්ලු බර වැඩිවීමට පෙර කෑම කන්න වඩා හොඳ කෑම ගැන කුමක් කිව හැකිද, පෝෂණවේදීන්ට පහසු හා සරල ආහාර මත තෝරා ගැනීම නතර කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. මෙය තම්බා එළවළු, මස් හෝ මාළු කැබැල්ලක්, ගෘහ චීස් හා ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, තම්බා බිත්තර, අර්තාපල් සහ බේකරි නිෂ්පාදන ද විය හැකිය.
අභ්යාසයට පෙර උදෑසන ආහාරය
ඔබ රංගන ශිල්පියෙක් නම්, උදෑසන ආහාරය පුහුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කළහොත් පමණක් වැඩ සහ වෙනත් දේ කළ හැකි නම්, ඔබට උදෑසන ආහාරය අවශ්ය වේ. පෝෂණවේදීන්ට අනුව, මෙම නඩුවේදී ඔබට ඕනෑම ආහාරයක් ලබා ගත හැකිය. සාමාන්යයෙන් උදෑසන ආහාරය සඳහා පුහුණුවීමට පෙර කන්න වඩා හොඳ කෑම කුමක් වුවත්, වෛද්යවරු එයට ප්රතිචාර දක්වති: ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට සමානුපාතිකව අන්තර්ගත සමබර ආහාරයක්. බටර්, චීස් හා සොසේජස්, ධාන්ය සහ පළතුරු සමග ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය වර්ග, රසවත් තේ හෝ කෝපි සමග බැදපු බිත්තර හෝ තම්බා බිත්තර හැම්, බටර් සමග සැන්ඩ්විච් විය හැකිය.