ඔටම් මස් ඕට් පැටියා ධාන්ය පැටවකු වේ. Oatmeal සාමාන්ය, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පෝෂ්යදායී ආහාරයකි. මීට අමතරව, බොහෝ කාන්තාවන් බර අඩු වීම සඳහා උදෑසන ඕට් මස් අනුභව කරයි.
ඔටම්ස් සංයුතිය
ඔටම්ස් ප්රෝටීන් සංයෝග, කෙඳි, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ. මෙම සියලුම අංග පහසුවෙන් ශරීරයෙන් අවශෝෂණය වේ. මීට අමතරව, ඕට් පැකට් සංයුතිය B1, B2, B6, E, මෙන්ම A, K සහ PP යන විටමින් අඩංගු වේ. මෙම නිපැයුමේ ප්රයෝජනය වන්නේ යකඩ හා මැග්නීසියම්, අයඩීන් සහ ෆ්ලෝරීන්, නිකල්, පොස්පරස් , සල්ෆර්, මැන්ගනීස්, පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් වල ඛනිජ ද්රව්ය අඩංගු වීමයි. එසේම, සියුම් සංයුතියට අයත් කාබනික අම්ල නිසා ඔට පෙතිවල පෝෂ්ය ගුණය ඉහළය. එය erucic, malonic, oxalic, pantothenic, nicotinic, niacin සහ pyroxine.
ඔටම් මිළ ප්රයෝජන
උදෑසන සාමාන්යයෙන් ඔටම් මස් භාවිතයෙන් තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය නැතිවී යනු ඇත. මෙම උදෑසන මුළු දවසම ශක්තිමත්ව හා මනෝගතිය වැඩි කර ගත හැකිය. ඕට් පැකට්වල ප්රයෝජනවත් බව ගැන සිතීමට පෙර, මෙම ආහාරය ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම සඳහා ඇඟිලි සලකුණු දැන ගැනීම වැදගත් වේ.
තැම්බූ පරිවෘත්තීය, බඩවැල්, කොලිටි, ආහාර සහ ආහාර පිසීමට තැලීම යන දෙකම ප්රයෝජනවත් වේ. කිසිදු අඩු ප්රයෝජනවත් වන්නේ අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවන් සහ ඩර්මනාitis සඳහා වන මෙම ආහාරය, සහ පේශි පද්ධතියක් ඇතිවන ගැටළු. මීට අමතරව, ඔටෑම, හිසකෙස්, නියපොතු සහ සම තත්ත්වය පිළිබඳ ප්රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇති කරයි.
රුධිර නාල වලින්, රුධිරය හා හෘදය, තයිරොයිඩ්, අක්මා සහ වකුගඩු රෝගවලින් පීඩා විඳින මිනිසුන් සඳහා ඔටිමල් ස්නානය කිරීම කළ නොහැකි ය. මෙම ඔටුවෙක් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම, ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ විෂ ද්රව්ය හා විෂ ද්රව්ය පවිත්ර කිරීමයි.
ඔටම් ගතියට හානි කිරීම
ඕස්ට්රේට් ප්ලේක් පමණක් ප්රයෝජනවත් නොවනු ඇත. ග්ලූටන් අවශෝෂණයට ලක් වන පුද්ගලයන් සඳහා හෝ වෙනත් ආකාරයකින් භාවිතා කරන පුද්ගලයන් සඳහා ඒවායේ භාවිතය ප්රතික්ෂේප කිරීම - සිලේක් රෝගය. මෙම රෝගය සමග, සිරුර තුළ පවතින ද්රව්යය සම්පූර්ණයෙන් සකසා ගත නොහැක.
ශරීරයෙන් කැල්සියම් ශරීරයෙන් බැහැර වීමට හේතු වන අතර එය ඇටකටු හා ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වල විකෘති වීම හේතු කොට ගෙන එය බොහෝ විට භාවිතා කළහොත් එය බොහෝ විට භාවිතා වේ.
ඔටුවන් පෙත්ත තෝරා ගැනීම
මෙම ඔටම් මිරිකීම වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමන තර්කයක්ද යන්න පිළිබඳව තර්ක කිරීම වැදගත් වන්නේ, ඕනෑම කැඳ, ඔටම් මස්, සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් සාදන ලද නම් පමණක් ප්රයෝජනවත් ගුණාංග රඳවා තබා ගත හැකි වනු ඇත. එවැනි කැඳවීම පිළියෙල කිරීම සඳහා කාලය ගතවේ - අවම වශයෙන් විනාඩි 40 ක්. පූර්ව සෝදා හෝ මුලින් සෝදා හෝ, දැනටමත් තාපාංක ජලය හෝ කිරි දී නිදා ගැනීමට අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, පිසීමේ දී, ආහාරයට කිට්ටුම අවධානය යොමු කළ යුතුය - එය නිරන්තරයෙන් කලවම් කළ යුතුය.
පහසුව සඳහා, නිෂ්පාදකයන්ට ඕට් පොල්ලක් නිර්මාණය කර ඇති අතර, කැෙරෝධය සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් වඩා බොහෝ වේගයෙන් සකස් කර ඇත. ඔට පෙත්තක් පිසීමට විනාඩි 10 ක් ගතවේ. ප්ලාස්ටික් ද සේදීමට හා දියර කිරි හෝ කිරිවලට වත් කළ යුතුය. මිනිත්තු 5 මිනිත්තු සඳහා ඉහළ තාපය මත තම්බා තම්බා කළ යුතුය, පසුව තවත් විනාඩි 5 ක් සඳහා කජු කෝප උෂ්ණත්වය අඩු කර ගැනීමෙන් පසු එය රත් කිරීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ.
ක්ෂණික ආහාර පිසීමේදී ඕට් පැකට් වර්ගයක් තිබේ. එහි ප්රතිලාභය හා හානිය විශේෂඥයින් අතර සැකයක් ඇති වේ. එවැනි ප්ලාස්ටික් සාමාන්යයෙන් උතුරන වතුර හෝ උණුසුම් කිරි වත් කර විනාඩි 3-5 කඩා ගැනීමට ඉඩ දෙයි.
Oatmeal තෝරාගැනීමේදී ප්රධාන නිර්ණායක වන්නේ නිෂ්පාදනයේ නැවුම්බවයි. මිලදී ගැනීමෙන් පසු, ඔබ නිරතුරුවම ප්රවේශමෙන් නිකුත් කරන දිනය දෙස බලන්න.