ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිද යාම - කෙසේද යන්න ඇවිදින්වාද?

මාර්ක් ස්කැන්ඩිනේවියානු සෞඛ්ය සම්පන්න ශාරීරික සංස්කෘතියක් ලෙස ඇවිදිමින් මාර්ක් කැන්ටන් විසින් උපත ලැබීය. මෙම අදහසෙහි මුතුන් මිත්තන් ඔවුන්ගේ අත්වල හැඩ හැසිරවීමේ උත්සාහයක ගිම්හානයේදී පුහුණුවූ ෆින්ලන්ත සැණකෙළිකරුවන් වේ. වර්තමානයේ මෙම ක්රීඩාව මුළු ලෝකයම සිත් ඇදගන්නා අතර, ස්කැන්ඩිනේවියානු ලෝක සංගමයේ රටවල් 25 ක් දැනටමත් ඇතුළත් වේ. නෝර්ඩික් ඇවිදීම සමග ගමන් කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙම ලිපියෙන් විස්තර කෙරේ.

ස්කැන්ඩිනේවියානු චාරිකාව පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?

මෙම ක්රීඩාව හොඳ ය. යම් පුද්ගලයෙකු යම් ආකාරයකින් බලය පරාජය කිරීමට හා කාර්යසාධනයෙහි සංකීර්ණ තාක්ෂණය මතක තබා ගත යුතු නිසා ය: පන්ති කාමරයේදී ඔහු ස්වභාවයෙන්ම ගමන් කරයි. ඉහළ සහ පහළ අස්ථායි මෙන්ම කඳට නිදහසේ හා සුමට ලෙස ගමන් කරයි. කකුලුවල කකුල් වල රිද්මයට අනුව සකස් කර ඇත: දකුණු කකුල ඉදිරියට ගෙන යන විට වම් සැරයටිය ඉවතට ගෙන හැරේ. එවැනි අසමමිතිය නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම ප්රෝටීන් දෙකම ශරීරය අසල තබා ගත යුතු අතර, ඒවා අවට රඳවා තබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. නිවැරදිව ස්කැන්ඩිනේවියානු සැරයටිය ඇවිදීමෙන් එවන් චලන අනුක්රමයක් ලබා දෙයි: පළමු පියවර ගැනීම, ප්රෝටෝට් පටියේ දී එක් අතක් තරල වසාගෙන ඉදිරියට ගෙනයන්න, මිසයිලයක් කෝණයක ඇති බවට වග බලා ගන්න.

වැලමිට පැත්තෙහි අනෙක් අතට බයිසිකල් මට්ටමේ තබා ගත යුතු අතර නැවතත් මඟ පෙන්වනු ලැබේ. සාමාන්යය ඇවිදීමෙන් වඩා වේගවත්ව තරමක් දැඩි විය යුතුය. ඉහළ අස්ථායි චලනය පිළිබඳ විස්තාරය පියවරේ පළල තීරණය වේ. මේ නිසා ශරීරයේ මාංශ පේශිවල මුළු බර රඳා පවතී. ස්කැන්ඩිනේවියානු සංග්රහයේ නිසි තාක්ෂණික ක්රමයෙන් පාදය මුලින්ම විලුඹේ හා පසුව පල්ලේ ය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ඉක්මන් නොවී, නොසැලකිය යුතුය. ඇවිදීමේ තීව්රතාවය සෞඛ්ය තත්වය සහ වෙනත් සාධක මගින් තීරණය කරනු ලැබේ. බඩු අඩු කර ගැනීම අවශ්ය නම්, අත් පරාසය කුඩා කළ යුතුය. නමුත් අත් අක්ෂේපයෙහි විස්තාරනය වැඩි කිරීමෙන්, පුහුණු ශ්රමය වැඩිවේ.

නෝර්වීජියානු ඇවිදීමෙන් හරි වැතිරීම

රීතියක් ලෙස ස්කැන්ඩිනේවියන් ඇවිදීමෙන් මුළු කණ්ඩායම් විසින්ම වනාන්තරය, උද්යානය හා වෙනත් දර්ශනීය ස්ථාන වෙත ඇවිද යනවා. කෙසේ වෙතත්, චන්ද්රිකා සමඟ කතා කිරීමට දිගු කාලයක් වැඩ කටයුතු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, එය රිද්මය අහිමි වීම සහ විඩාපත් විය හැක. එමනිසා, මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් පැහැදිලි මාර්ගෝපදේශ නොමැති නමුත් හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳය. බොහෝ දෙනෙකුට වඩාත්ම පිළිගත හැකි විකල්පය මෙය නිසා නාසය හරහා වාතයෙන් පිටවීම සහ මුඛයෙන් පිටවන ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ස්කැන්ඩිනේවියානු සංග්රහ සමඟ නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමේදී උනන්දුවක් දක්වන අය, ඔබ ආශ්වාසයේ සහ කල් ඉකුත්වීමේ අනුපාතය 1: 2 අනුපාතය සමඟ රීතිවලට අනුකූලව නිර්දේශ කළ හැකිය. එනම්, සෑම සෑම පියවර හතරකටම වරක් ආශ්වාස කිරීමට සහ පවනන.

නිවැරදි ස්කැන්ඩිනේවියානු ගමන් සඳහා වෙනත් කොන්දේසි

ඕනෑම පුහුණුවක් උණුසුම් ලෙස ආරම්භ කළ යුතුය. ශරීරයේ සියලු මාංශ පේශීවල වැඩ කිරීමෙන් ඔබට සරල චෝදනාවක් කළ හැකිය. එනම්, ශරීර බෑවුම්, කෙටීම්, සවිකෘත සහ පාදවල භ්රමණ චලනයන් සිදු කිරීම ආදිය. බොහෝ විට මුලින් පෙනෙන මාංශ පේශි වේදනාවක් ඇති වන අතර එවන් අප්රසන්න ප්රතිවිපාක අවම කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම කිරීමෙන් පසු උණුසුම් ස්නානය කිරීම සිදු කළ යුතු අතර පසුව පාදවල ස්වයං සම්බාහනය කිරීම අවශ්ය වේ.

මිනිත්තු 30 ක් විනාඩි 7 කට දින කීප වාරයක් පුහුණු කරන්න. වාර ගණන හා කාලය ක්රම ක්රමයෙන් වර්ධනය විය යුතුය, ඔබේ සිරුරට සවන් දීම. කෙසේවෙතත්, ඇවිදීම සතුටට හේතු විය යුතුය. සපත්තු හා ඇඳුම් පැළඳුම් සැහැල්ලු විය යුතු අතර, අපි ක්රීඩාංගණ හා ක්රීඩා ඇඳුම් කට්ටල ගැන කතා කරනවා. ඔබට අවශ්ය නම්, කූරු සමග ඇවිදින්න සඳහා විශේෂ ඇඳුම් කට්ටල මිලදී ගත හැකිය. විෙශේෂෙයන් ෙවනත් මන්දගාමී සහ කඩිනම් ඇවිදීමට, ෙකටි දවස් සහ මිනිත්තු පහක විවේකයක් විෙශේෂෙයන් තහනම් කර නැත.