සෑම දිනකම වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් ක්රීඩා සහ HLS සාමාජිකයින් බවට පත් වේ. ස්වයං සංවර්ධනය සහ පරිපූර්ණත්වය අපේක්ෂා කිරීමේ දී "අලුතින් ආරම්භක" දී ඔවුන් ව්යාකූල වන පිළිතුරු නොමැතිව ප්රශ්න ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට අනුගත වීමට තීරණය කිරීමේදී නිසි පෝෂණයක් සමඟ විශේෂයෙන් සම්බන්ධ වූ ගැටලු පැනනඟින ගැටලු පැන නැගී ඇත. අපගේ නිර්දේශයන් අනුගමනය කිරීමෙන් එය වඩා හොඳ වේලාවට අනුභව කිරීම වේ: පුහුණුවීමට හෝ පසුත්, ශරීරයට අවශ්ය වන දේ ද අවශ්ය වේ.
පුහුණුවෙන් පසු ආහාරයට ගත හැකි දැයි ප්රශ්ණයට පිළිතුර වනු ඇත - වඩාත් වැදගත් දෙය වන්නේ ඔබේ ආහාරයට ගත හැකි ආහාර හා ඇතුළත් කළ යුතු ආකාරය සොයා ගැනීමයි.
බොහෝ දෙනෙක් ඔබ කන්න පුළුවන් විනාඩි කීයක් කන්න පුළුවන්. අවම වශයෙන් මිනිත්තු විස්සකට පන්තියෙන් පසුව බලා සිටිය යුතු බව විශ්වාස කෙරේ.
බර අඩු කර ගැනීමෙන් ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව කන්න වඩා හොඳ කුමක්ද?
නිසි පෝෂණය හොඳ චරිතයක් සඳහා ය. පළමුව සහ ප්රධාන වශයෙන්, නිවැරදිව ආහාර පිළියෙළ කිරීම හා නිවැරදි කිරීම වැදගත් වේ.
පුහුණුවෙන් පසු ලේනුන් සිටිය හැකි ද යන්න මත, පිළිතුර රඳා පවතින්නේ ක්රීඩකයා තැබූ ඉලක්කය මතය. ක්රීඩා කිරීමෙන් පසු පෝෂ්යදායිත්වය ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය මත රඳා පවතී. ශරීරයේ ප්රමාණය වැඩි කිරීමට හෝ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට යම් කාර්යයක් තිබේ නම්, ව්යායාම කිරීමෙන් පැය කීපයක් තුළ ප්රෝටීන් වල ආහාරයට ගත යුතු වේ. අඩු මේදය මාළු හෝ මස්, කිරි, කුකුල් මස් හෝ ප්රෝටීන් කොක්ටේල්. පෝෂණය පිළිබඳ මෙම මූලධර්මයේ පරිවෘත්තීය කවුළුවේ පාලනය ලෙස හැඳින්වේ. එය මාංශ පේශි නිවැරදිව ප්රතිස්ථාපනය කිරීමකි. ඔබ කාලයෙන් අනුභව නොකළහොත් මුරණ්ඩු පුහුණුවෙන් පවා දෘශ්යමාන ප්රතිඵලයක් නොලැබේ. මෙය මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩිවීම, පෝෂණය හා බර පැටවීමෙන් පසු නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීම නිසා වැඩිවේ. නිවැරදි ආහාරය නව දවසක් සඳහා ශරීරය පිළියෙල කරයි, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත්ව හා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි.
පුද්ගලයෙකු අනවශ්ය කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් කිරීම සඳහා කාඩියෝ පුහුණු කිරීම අවධාරණය කරන්නේ නම්, පෝෂණ මූලධර්ම වෙනස් වේ.
ප්රධාන කාර්යය වනුයේ "අමතර" කාබෝහයිඩ්රේට් - ග්ලයිකජන් ය. ඔබ එහි සංචිත සඳහා නොගැලපෙන නම්, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වන අතර, විඳදරාගැනීම ඊටත් වඩා අඩු වේ. එවන් පුහුණුවක් පසු විනාඩි 20 කින් පසු, ඔබ නැවුම් පළතුරු හෝ එළවළු යුෂ, පැණි, කාබෝහයිඩ්රේට් හෝ මිල්ක්කේක් සමඟ ජලය පානය කළ යුතුය. ඉක්මනින් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් පිරවූ නිෂ්පාදන, මෙම අවස්ථාවෙහි ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු අනුභව නොකළ යුත්තේ කුමක් ද?
නිරන්තරයෙන් පෝෂ්යදායී පුහුණුවක් නොලැබීමෙන් ඔබේ ප්රතිඵලය කොල්ලකන අතර ශරීරයේ තත්වය අහිතකර ලෙස බලපායි.
- ව්යායාම කිරීමෙන් පසු අමු එළවළු ආහාරය සඳහා නරක විකල්පයකි. ඒවායේ කැලරි ප්රමාණවලින් ඉතා සුළු ප්රමාණයක් අඩංගු වන නිසා, ඔබට ශක්තිය නැවත ලබා ගත නොහැකි හා පරිවෘත්තීය ප්රතිශතය වැඩිදියුණු කළ නොහැක.
මීට අමතරව අමු එළවළු ප්රෝටීන් ප්රායෝගිකව අඩංගු නොවේ. - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉලක්කයක් නොලැබුවහොත්, පේශි ස්කන්ධය ගොඩ නැගීමට නම්, පුහුණුවීමෙන් පසු කෙසෙල් ආහාරයට ගත හැකි දැයි ප්රශ්නයට පිළිතුර සනාථ වනු ඇත. ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව ආහාරයට ගැනීමෙන් දොඩම්, කෙසෙල්, ඇපල් හා අනෙකුත් පළතුරු වල මාංශ පේශිවල අඩු වීම වැළැක්විය හැකිය. මීට අමතරව ස්වාභාවික නිෂ්පාදනයක් වන කාබොහයිඩ්රට් කොක්ටේල්වලට වඩා ඔවුන්ගේ ශක්තිය කාබොහයිඩ්රේට යළි ප්රතිස්ථාපනය කරයි.
- මේදය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු නිෂ්පාදන, ගැලපෙන්නේ නැහැ. උකුස්සන් සන්සුන් වනු ඇත, නමුත් පුහුණුවීම්වලදී ලබා ඇති සියලු ප්රගතිය විනාශ වනු ඇත. මේදය පරිවෘත්තීය වීම මන්දගාමී වේ.