නෝර්වීජියානු ඇවිදීමේ ඉතිහාසය ආරම්භ වූයේ නෝර්වීජියානු සූදියන්ගේ පුහුණුව සමඟිනි. ග්රීෂ්මයේදී ඔවුන්ගේ මලල ක්රීඩාව හා දක්ෂතා නැති කර ගැනීමට අවශ්ය වූයේ නැත. කූඩාරම් සමඟ නන්ඩික් ඇවිදීමේ ශිල්පීය ක්රමයක් සැහැල්ලු කරවන සියලුම කන්ඩා කන්ඩායම් පුහුණු කිරීම හා නඩත්තු කිරීම සඳහා සැලසුම් කර ඇත.
මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ගේ ශාරීරික පුහුණු පාඨමාලාවේදී නිව්ජෙවික් සැරයටි ඇවිදීමෙන් වෘත්තිමය ධාරකයින්ට පමණක් ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම වර්ගයේ ක්රියාකාරී ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය, කොඳු ඇට පෙළ සහ මාංශ පේශි පද්ධතිය ආශ්රිතව ආබාධ හා ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ චිකිත්සක සහ පුනර්ජනනීය භෞතික සංස්කෘතියක් ලෙස යොදා ගැනීමට පටන් ගත්තේය.
ස්කැන්ඩිනේවියානු සැරයටි සමඟ ගමන් කිරීම
ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමේ ප්රධාන වාසිය නම් කොඳු ඇට පෙළේ සහ ගැටලුවලින් පෙළෙන අයට කූරු මත ඇවිදීමෙන් ශරීරයේ බර හා බර සාමාන්යයෙන් බෙදාගත හැකිය. මේ අනුව, ඔවුන් ක්රමක්රමයෙන් බර වැඩිවීම සහ සන්ධි සහ මාංශ පේශි වර්ධනය කර ගත හැකිය.
ස්කැන්ඩිනේවියානු පැටව් සහිත ප්රමුඛතා සහ මූලික මූලධර්මද මෙයට ඇතුළත් වේ:
- පේශිවලින් 90% ක් පුහුණු කිරීම (සාමාන්යයෙන් ඇවිදීමෙන් 45% ක් පමණ);
- හෘද පේශි තුවානය කිරීම;
- සමස්ත ජීවියාගේ ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ වැඩි කිරීම;
- ශ්වසන පද්ධතියට සහ සංසරණයට හිතකර බලපෑම්;
- සාමූහික සංචලනය වර්ධනය කිරීම;
- අධි ශක්ති ආරෝහන සහ කැලරි වල ක්රියාකාරී දැල්වීම.
ස්කැන්ඩිනේවියානු චාරිකාව පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
ආරම්භක මලල කී්රඩකයන්ගේ ප්රධානම වැරැද්ද නම් කූරු සැරසිලි වැරදි ලෙස පාලනය කිරීමයි. බොහෝ දෙනා මුලින්ම සරලවම ඒවා පාලනය කිරීම සහ ඒවා මත බඩු බෙදා හැරීම වෙනුවට මුලින්ම සරේෂණය කිරීම සඳහා කූරු උඩට ඇද දමති.
කූඩු සමග කන්ද සමග ඇවිදීමේ තාක්ෂණය පහත සඳහන් ව්යායාම මගින් වැඩ කිරීමෙන් ඉගෙන ගත හැකිය. අවශ්ය නිපුණතා අත්කර ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
- පළමු අදියර තමයි සැරයටියක්. අතට අනවශ්ය ලෙස ආතතිය ඇති කිරීම, එය සම්පීඩනය කිරීම අවශ්ය නොවේ, එය අත මෙන් අඛණ්ඩව පැවතිය යුතුය.
- සැරයටියක් මත ගමන් කරන විට ඔබට නිසරු වීමට අවශ්ය නැත. නිරන්තර පුහුණුව සමඟ උරෙන් උර ගැටී අතක් සවි කර ඇති අතර එය වැලමිටකින් සහ වැලමිටකින් තොරව වර්ධනය වේ.
- භූමියේ සිට තල්ලු කිරීමේ බලය රඳා පවතිනුයේ ඵලදායීතාවය සහ ලැබුණු බඩු මතයි. එබැවින් ඇවිදීමේ හැකියාවන් වර්ධනය කිරීමේ ප්රධාන අංගය වන්නේ ප්රබල විකෘති වීමයි.
- පසුපස හා කකුලට නැඹුරුවක් නොමැතිව ධාවනය වන විට සිරුර රිය පැදවීම තරමක් දුරට තල්ලු කළ යුතුය.
- අත් සහ පාදවල චලනය සමමුහුර්ත විය යුතු අතර ප්රතිවිරුද්ධ පැතිවලට අනුරූප වේ - වම් පාදය සමග දකුණු අත හා, අනෙක් අතට, දකුණු පාදය සමග වම් අත.
- ඇවිදින විට, ඔබ අඩි පඩි මත අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, විලුඹේ සිට පැත්තෙන් ක්රමක්රමයෙන් රෝලමින් තිබිය යුතුය, මම මුළු මතුපිටම භාවිතා කරමි.
ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, පාසැල් ජිම්නාස්ටික් වෙතින් පහසුම ව්යායාම සමඟ ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි උත්තේජනය කළ යුතුය. ව්යායාම් අවසානයේදී, හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස හෝ කෙටි දිගු සංකීර්ණ කිහිපයක් කළ යුතුය.