කිසියම් නිර්ණායකයක් අනුව බෙදනු ලබන ශාරීරික ව්යායාම කිහිපයක් තිබේ. මෙම අංශය වඩාත් හොඳින් නැඹුරු කර ගැනීමට සහ ඔබ රැකියා සඳහා සුදුසු උපදෙස් තෝරා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ව්යායාම් වර්ග
පුහුණුවෙන් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් දිශානතියේ ව්යායාම තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.
බඩු ලබා ගන්නා මාංශ පේශි සංඛ්යාව:
- දේශීය (හුදකලා) - අභ්යාස, මුළු පඩිපෙළෙන් 1/3 ට අඩු කුඩා මාංශ පේශි කුඩා ප්රමාණයක් සහභාගී වේ. ජිම්නාස්ටික්, ශාරීරික යෝග්යතාවය , ශරීර වර්ධන ආදියෙහි එක් එක් කකුල් කණ්ඩායම් සඳහා විවිධ අභ්යාස ඇතුළත් වේ.
- ප්රාදේශීය - මෙම අභ්යාස ක්රියාත්මක කිරීමේදී, සිරුරේ මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශී ස්කන්ධයෙන් 1/3 සිට 1/2 කි. සාමාන්යයෙන් මෙය උඩ ඉහළ කොටස සහ මාංශ පේශිවල ව්යායාමයකි.
- ගෝලීය - සාමාන්යයෙන් ශාරීරික ව්යායාම වලින් 1/2 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් පේශිවල පුහුණු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙම වර්ගයේ ඔබ ධාවනය කර, පාපැදි ධාවනය කළ හැකිය.
මාංශ පේශි සංකෝචනය අනුව:
- Static - එවැනි අභ්යාසවලදී, ශරීරය අභ්යවකාශය තුළ ගමන් නොකරයි, නිදසුනක් ලෙස, බාර්එක රඳවා තබා ගැනීම.
- ඩයිනමික් - එවැනි ව්යායාම සඳහා සාමාන්ය ඉසොටික මාංශ පේශි හැකිලීම, උදාහරණයක් ලෙස, පිහිනීම, ඇවිදීම, ආදිය.
විශේෂ සහ පොදු අභ්යාසවල වඩාත් සුලබ වර්ග වන්නේ:
- බලය - අභ්යාස, පේශිවල ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ වැඩි කිරීම සඳහා දායක වේ. ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් පවා ඔබට අතිරික්ත බර ඉවත් කළ හැකිය. පුහුණුව ඔබේම හෝ අතිරේක බරකින් යුක්ත වේ. සිමියුලේටර් මත අභ්යාස පවතී.
- Aerobic අභ්යාස යනු හදවත, ශ්වසනය සහ විඳදරාගැනීම සඳහා පුහුණු කරන ව්යායාමයකි. ඔබට බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, එවැනි අභ්යාස සංකීර්ණ විය යුතුය. ධාවන, පිහිනීම, නැටුම්, පාපන්දු, ආදිය ඇතුළත් වේ.