ලස්සන හා නිහඬව සිටීම පුද්ගලයාගේ විශ්වාසය ගැන කතා කරයි. මීට අමතරව, එය සමස්ත අභ්යන්තර අවයව නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ප්රශස්ත තත්ත්වයන් සැපයීමෙන් ශරීරයේ සමස්ත සෞඛ්ය පිළිබඳ වැදගත් දර්ශකයකි.
සතෙකු, සන්සුන් ජීවන රටාව, පරිගණකයේ වැඩ පැය, කොඳු ඇට පෙළේ වැඩි වීම හා අසමාන ලෙස බෙදා හරිනු ලබයි. ප්රබල ශක්තිය පහත හෙලීම, පොදු ස්වරය අඩු වීම, වැඩි කලබල වීම, හිසරදය, පසු වේදනාව: සිරුරේ උල්ලංඝනය කිරීමෙහි පලමු සලකුණු, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ස්කොලොයිසිස් සහ ලොඩෝඩෝස් වලට හේතු විය හැක.
ස්කොලොයිස්හි භෞත චිකිත්සාව ඉටු කිරීමට වඩා අපහසු වන අතර එය වැඩි කාලයක් හා අවධානයක් අවශ්ය වේ. මන්ද යත්, කොඳු ඇට පෙළේ පටලැවිල්ල නිවැරදි කිරීම, හුදෙක් රැවටීම් වලට බාධා කිරීමට වඩා දුෂ්කර ය. ලොඩෝසිස් සමග භෞත චිකිත්සක අභ්යාස වලටද අදාළ වේ.
ස්ථාවරය උල්ලංඝනය කිරීමේදී භෞත චිකිත්සාව
පිටුපස ඇති මාංශ පේශීවල අධික ලෙස ප්රතිවිපාක අතුගා දැමීම, ඔවුන්ගේ ලිහිල්කරණය හා දිශානතිය ඉවත් කිරීම සඳහා බොහෝ ව්යායාම තිබේ. වෙනත් මාර්ග නොමැති නිසා සිරුරේ ස්ථාවරය නිවැරදි කිරීම සඳහා මූලික වශයෙන්ම චිකිත්සක අභ්යාසය වැදගත් වේ. විශේෂ අශ්වත්වයන් මාංශ පේශි දැවිල්ල, කම්පනය, ආධාරය ඉවත් කිරීම සහ නැවත බෙදාහැරීම සඳහා උපකාර කරයි. එහෙත් නියත වශයෙන්ම භාවිතා කිරීමෙන්, මාංශ පේශි ඇඳුමේ දුර්වල වීමක් ඇති වේ.
ඊට අමතරව, රඟපෑමේ උල්ලංඝනය වීමෙන් පසු කොඳු ඇට පෙළේ හා ව්යාකූලත්වයේ ව්යාධි මායිමේ ප්රධානතම හේතුවක් වන්නේ, පෝස්ලේෂන් සඳහා සරල අභ්යාස ප්රතිකාරය ස්කොලොයිසිස් සහ ලොඩෝසිස් මර්දනය සඳහා ඵලදායී වනු ඇත.
රංගනය සඳහා අභ්යාස ව්යායාම සංකීර්ණය
යෝගයේ සිට 3 ව්යායාම මගින් ඔබට ගෙලෙහි සහ පහළ කොටසෙහි ආතතිය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට සහය වනු ඇත. දින 10 න් පසු ඔවුන් නිතිපතා ක්රියාත්මක කිරීමෙන් පසු, ඔබට වඩාත් සුවදායී, වඩා සතුටු වනු ඇත. දිනකට මිනිත්තු 5 ක් පමණ කිරීමෙන් පසු, මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කර, කොඳු ඇට පෙළේ නම්යතාව වැඩි දියුණු කිරීම, තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීම. එමෙන්ම වඩාත් වැදගත් වන්නේ ඔබේ ස්ථාවරය වෙනස් වනු ඇත.
- ප්රතිවිරුද්ධ යාච්ඤාව. ඔබේ දණ පිට හිඳගෙන, අත් දෙක නැවත ආරම්භ කර ඔබේ දෑත් එකට තබා ගන්න. තත්පර 30 ක් සඳහා ඔබේ අත් දෙක එකිනෙකා මත දැඩි ලෙස යොදන්න, පසුව ලිහිල් කරන්න. පසුපස කෙළින්ම, ශ්වසනය පවා ඇත. මෙම ව්යායාම පිටුපස කල්පවත්නා පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උපකාර කරයි.
- සර්පයා. ඔබේ බඩවැල් මත පාද, කකුල්, උරහිස් මට්ටමේ දී දෑත් දිගු කරයි. හුස්ම ගැනීම, ඔබේ හිස ඔසවා, හැකි තරම් ඔබේ පපුව පසාරු කරන්න. පිටුපසින් හැකිතාක් නැමීමට උත්සාහ කරන්න, එසවීම සඳහා පසු පේශිවල ශක්තිය භාවිතා කරන්න. මෙම ව්යායාමයේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරයි, ගැබ්ගෙල කලාපයේ ආතතිය දුරලීම.
- ඔබේ පිටුපසට හරවන්න. බිම වාඩි වී, දණහිසට නැමෙන්න, වම් කෙළවරේ දකුණු පයට ඇද දමන්න. පිටවන විට, ශරීරය සහ හිස වමට හැරවීම. මෙම තනතුරේ රැඳී සිටින්න. මෙම ව්යායාම කිරීම, ඔබ පහත් පසුබිම ලිහිල් කිරීමට, thoracic කොඳු ඇට පෙළ සිට තෙහෙට්ටුව ඉවත් කරන්න.