සෑම කාන්තාවකගේ සිහින පෙනුම සුන්දර ය. එය සෞඛ්යය පමණක් නොව, කරුණාව හා වංශාධිපත්යය ද වේ. එහෙත්, ස්ථාවරය ජීවනදායක ජීවන රටාවට ගැලපෙන පරිදි ස්ථාවරය වූයේ නම් (අධ්යයනය කිරීම හෝ වැඩ කිරීම)? පිළිතුර සරලයි. අපි එය වහාම නිවැරදි කළ යුතුයි! මේ සඳහා නිවැරදි හා අලංකාර ආලේපයක් සඳහා ව්යායාම් මාලාවක් අපි ඔබට ලබා දුන්නෙමු. සියලුම තාක්ෂණික ක්රම වහාම ප්රතිඵලය ලබා නොදෙනු ඇත, ව්යායාමවල කාර්යක්ෂමතාවය හා රංගනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් දිනපතාම සති 3-4 ක් අවශ්ය වේ.
ඉතින්, යහපත් සහ ආතතිය සඳහා අභ්යාස
අභ්යාස 1
සෑම ඉරියව්වක්ම, දණහිස, කෙළින් කෙළවරේ තබන්න. ඔබේ හිස කෙළින්ම තබන්න. ඔබේ පිටුපසට පෙරළීම (බළලෙකු වැනි). 15-20 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
අභ්යාස 2
පළමු අභ්යාසයේ තවත් වෙනසක්. සියලු ඉවුරු මත තබා, උරහිස් පළල වෙන්, කෙළින් කෙළවරේ. ශරීරයේ පිහිටීම සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින්ම විය යුතුය (පහළ පහළට නැමී නැත). දකුණු අත අත ඉදිරියට ගෙන, වම් පාදය ආපසු. තත්පර 2-3 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබන්න, පසුව ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. ව්යායාම නැවතත්, අත් සහ පාදවල තත්ත්වය වෙනස් කිරීම. 15-20 වතාවක් අභ්යවකාශය, මාරු කරන දෑත් සහ කකුල් දිගටම කරගෙන යන්න.
ව්යායාම 3
ඔබේ බඩේ අසුන්ගෙන ඔබේ කකුල් ඔසවන්න. ඊළඟට සෙමින් ඔබේ කෙළින් කකුල් ඉහළට ගන්න. ඉහළ ලක්ෂයේ දී, තත්පර 2-3 ක් සඳහා තබා, සෙමින් කකුල් පහළ බිමට පහළට ගන්න. 10-20 වතාවක් අභ්යාස නැවත කරන්න (මුලින්ම මුලින්ම එය කිරීමට අමාරු නම්, එය 5 වරක් සීමා කරන්න).
අභ්යාස 4
එවිට ඔබේ පාද පාදයේ තබන්න. ඔබ ඉදිරියෙන් ඔබේ අත් තබා ගන්න. ඔබේ පාද කපා නොගන්න. මන්ද, ඔබේ දෑත් හා ඉහල සිරුර ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවා තබන්න. ඉහළ ලක්ෂයේ දී තත්පර 2-3 ක් සඳහා තබා, සෙමින් ඔබගේ අත් සහ සිරුර බිමට බිමට පහළට ගන්න. 10-20 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
බඩු වැඩි කිරීමට නම්, ඔබ ඉදිරියෙන් ඔබේ දෑත් දිගු කර, ඔබේ අත් හා කකුල් එකට ඔසවන්න.
අභ්යාස 5
පසුපස (ව්යායාම) සඳහා ව්යායාම කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, ඇත්තම. කෙළින් ම, අඩි උරහිස් පළල, හිස තරමක් ඉදිරියට. එක් අතකින් කකුල් දෙකක දී ඔබේ අත් තැබූ විට අත් තැබිය යුතුය. ආශ්වාස කිරීම, ඔබේ උරහිස් ඉහළට ඔසවා තබන්න, මෘදු ලෙස ඒවා ආපසු ඇදගෙන ඒවා වේගයෙන් පහලට ඇද දමන්න. එක් එක් පුනරුත්ථාපන 10-15 කින් සමන්විත වේ. ස්ත්රී පුරුෂ භාවය සඳහා මෙම අභ්යාස කිරීම සඳහා, 0.5 කිලෝග්රෑම් 0.5 ක ගසක තිබිය යුතුය. කාලයත් සමග ගර්භාෂයේ බර වැඩි විය හැක.
ව්යායාම 6
කෙළින් සිටගෙන, කකුල් පැටවුන් පළල බෙදී ඇත. "අගුලු" පිටුපස අත තබා ගන්න. එවිට, බිම සිට පහළට නොගෙන නොකැඩී ඉදිරියට ගෙනයන්න (අංශක 90 දක්වා). ඒ සමඟම සම්බන්ධිත දෑත් (ඔබට හැකි තරම් ඉහළ මට්ටමකට ගෙන ඒම). ඔබේ හිස අඩු නොකරන්න. එහෙත් ඔබ ඉදිරියෙන් බලන්න. තත්පර කීපයකින් මෙම ස්ථානයේ රැඳී නැවත ගොස් ආපසු යන්න
අභ්යාස 7
ඔබේ බඩේ පාදය, කකුල් එක්ව. එක් අතකින්, කුඩා මල්ලක් ගන්න. පිහිනීම අනුකරණය කරමින් ඉහළට කඳ කොටස ඉහළට ඔසවන්න. තත්පර 5-10 ක් සඳහා, ඔබේ ශාරීරික යෝග්යතාව මත පදනම්ව, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. ඔබ තත්පර 10-15 තත්පර බිම මත රැඳී ව්යායාම කරගෙන යති.
සෘජු මැදිහත් වීම සඳහා ඉහත අභ්යාස සියල්ලම හොඳම ක්රියාමාර්ගයන් වන්නේ ප්රතිකි්රයාත්මක පියවරයන් සමඟයි. ඒ අනුව, ඔබ පෙනී සිටින ආකාරය, නැගී යන්න, යන්න. ඔබට බලහත්කාරයෙන් කෙඳි දිගු කිරීමට අවශ්ය නොවේ. කොඳු ඇට පෙළ ස්වාභාවික වක්රය ඇත, ඒවා ඉවත් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබගේ වේවැල් ගමන් කරන විට, කෙළින්ම හා පහත් කරගත යුතු අතර, හිස ඉහළට ඉහළට යන්නට වග බලා ගන්න. මීට අමතරව, ඔබේ ඇඳ ස්ථීරව හා ස්ථීරව ඇති බවට වග බලා ගන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න වෙන්න!