උදාහරණයක් ලෙස, "සතියක් සඳහා සිහින් කකුල්" නම් ආරාධිත නම් සහිත ව්යායාම විවිධ වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවන් සංකීර්ණයක් ප්රාතිහාර්යයක් නිර්මාණය නොකරන අතර, අතිරේක රාත්තල් සමග දින 7 ක් තුල තත්ත්වය තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට උදව් වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ කකුල් ටිකක් සිහින් හා වඩා ආකර්ෂණීය කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, අඩු කැලරි සහිත ආහාර සමඟ "සතියක කාලයක් සඳහා උගේ කකුල්" මාලාව දිනපතා ව්යායාම ඒකාබද්ධ, ඔබ නිසැකවම එය ඉටු කරනු ඇත!
අලංකාර තද කකුල් සඳහා ව්යායාම
- විනාඩි 1-2 ක් සඳහා වේගවත් වේගයකින් වේගවත් වේගයකින් ගමන් කරන්න.
- ඇය කාමරයට දොර විවර කරන්න. ඇගේ දෙපැත්තටම පිටුපස ඇඳගෙන සිටින්න. දණහිසට ඇති කෝණය 90 සෙන්ටරයක් වන අතර, සෙමින් සෙමෙන් ඉහළට පැමිනේ. එක මාර්ග තදබදයක් 10 මන්දගාමී බිල්පත් හරහා ගමන් කළ යුතුය. 10-15 වාරයක් සිදු කරන්න.
- දකුණු පයට බර කිරන කාරකය වෙතට යොමු කරන්න, කෙළින්ම නැවී සහ ඔබ ඉදිරිපිට අඩු ආධාරයෙන් (30-50 සෙ.මී.) සවි කරන්න. ලකුණු 10 ක් සඳහා, දණහිසෙහි නැමීමෙන් බර ඔබේ පාදය ඉහළට ගෙන, පසුව එය වේගයෙන් අඩු කරන්න. සෑම කකුලකටම 10 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න.
- ඔබගේ පැත්තට වැතිරීම, දණහිසට යටින් ඔබේ පහළ කකුලට නැමෙන්න, බිම උඩ උඩ ඉහළ අත තබා, සහ පහළ - හිසට ආධාර. ගිණුම් 10 ක් සඳහා ඉහළ අගයක් ඉහළට ගෙන ඒම එම අනුපාතයෙන් අඩු කරන්න. සෑම කකුලකටම 10 ගුණයක් සිදු කරන්න.
- ශාරීරික ව්යායාමයේ අවසානය සම්භාව්ය ප්රහාර එල්ල කිරීම - කකුලක් මෙන් 20 ගුණයක්. මෙය ඉතා පහසු වන විට, ඔබගේ අතෙහි ගැබ් ගන්න.
සිහින් සහ සිහින් කකුල් ව්යායාමයේ ප්රතිඵල පමණක් නොව, පෝෂණය පිළිබඳ ප්රතිඵල ද අමතක කරන්න එපා. ආහාර මිහිරි, පිටි සහ මේදය වලින් ඉවත් කරන්න, සහ කකුල් සුන්දරත්වය ඉක්මනින් ආපසු පැමිණෙනු ඇත!