ජිම් දී, ඔබට ශරීරයේ වඩාත් මස්කල්පිත හා සමානුපාතිකව උපකාරී වේ, පසුබිම සඳහා ඵලදායී ව්යායාම මාලාවක් කළ හැකිය. ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසන වැඩ සටහනක් කළ හැකි බොහෝ ව්යායාම තිබේ. මීට අමතරව, පුහුණුව ලැබූ පසුබිම, ගැහැනු සුන්දරත්වය සඳහා ඉතා වැදගත් වන රංගනය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ශාරීරිකව ඔබේ උරහිස තල්ලු කර ගන්නේ කෙසේද?
ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රමයට ඉදිරියට යාමට පෙර, අපි සමහර නිශ්චිතව තේරුම් ගන්නෙමු. ඔබ නිතිපතා 3-4 වතාවක් සතියේ ව්යායාම කළ යුතුය. විශේෂඥයන් එය දිනපතා කරන ලෙස නිර්දේශ නොකරයි. මන්දයත් පේශිවල ප්රමාණය වැඩිවීම නොලැබුණත්, ඔවුන් නිශ්චල වේ. පුනරාවර්තන සඳහා, එය ප්රවේශයන් 3 ක් තුළ 12-15 වාරයක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආරම්භකයින් සඳහා, ජිම් සඳහා ආපසු පුහුණුව සුළු බරකින් කළ යුතු අතර බර වැඩිකිරීම සඳහා ටික කලකට පසුව සිදු කළ යුතුය. ඉලක්කය බර අඩු කර වෙහෙස සහ පේශි වියළීම නම්, අවම විවේකයක් සහිත බොහෝ පුනරුත්ථාපන සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. පුහුණු මාංශ පේශි පරිමාව වැඩිකිරීමේ අරමුන ඇති විට, එය සුළු බර සංඛ්යාවක් සිදුකරන විට මූලික බර අභ්යවකාශය ඉටු කිරීම අවශ්ය වේ. ගැහැනියට ගැහැනු ළමයෙකුගේ පිටිපස්සේ සිටුවීමට ආකාරය තේරුම් ගැනීම, අප විසින් කතා කරන අතර, තාක්ෂණය පිළිබඳ සියලු තලයන් නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ.
- ඉවරයි . හරස් තීරයේ සිදු කරන වඩාත් පොදු ව්යායාම. බඩු විවිධාංගීකරණය කිරීම හා පුළුල් කිරීම සඳහා, ඔබට විවිධ ග්රහණයන් සමග pull-ups කළ හැකිය. පිටුපස ඇති පේශීන් පුලූස් කිරීම සඳහා නැඟී සිටීම සඳහා ඔවුන්ගේ වියදමෙන් අත්පත් කර ගත යුතුය. IP - සම්මත සෘජු ග්රහණයකින් යුත් හරස් තීරුව ග්රහණය කර තබන්න, ඔබේ දණ නැමී ශරීරය ලිහිල් නොකරන පිණිස ඒවා කපාගන්න. ආතතිය ලිහිල් කිරීම සඳහා පිටුපස සැහැල්ලු විය යුතුය. කර්තව්යය වන්නේ පපුවෙහි ඉහළ කොටස සමඟ හරස් අතට ස්පර්ශ කිරීමට උරහිස් බ්ලේඩ් අල්ලා ගැනීමයි. මාංශ පේශි දිගේ දිගු කර, කෙළින් කෙළවර කෙළේය.
- ස්ට්රේට්ලර්ට් . ජිම් එකේ පිටුපස ඇති හොඳම මූලික අභ්යාස වලින් එකක් වන අතර අපි එය බාල්කයක් සමඟ ගෙන යනු ඇත. එය ක්රියාවට නැංවීමේදී බර ද අනෙක් ප්රධාන මාස්ටර් කණ්ඩායම් ද ලැබෙයි. FE - උරහිස් මට්ටමේ ඔබේ පාදය තබා ගන්න. දණහිසෙහි නිවැරදි කෝණය සාදනු ලබන අතර, සාමාන්යයෙන් ගැඹුරේ බාල්කයක් ගෙන ඒම සඳහා උරහිස් පළල සමානයි. ඔබේ පැත්තට ගැටීමකින් තොරව ඔබේ ගැටලුව දිගු කර තබන්න. ඔබගේ පපුව පසාරු කරගෙන ඉදිරියට ගෙන යන්න. ව්යායාම නොකර සෙමින් සෙල්ලම් කරන්න. කර්තව්යය - නැඟිට සිටීමට, දණහිස කකුල් සහ බාර් ඔසවා, පසුව, සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින්ම ශරීරයයි. ඔබ අන්තිමේදී දණ නසන්නට අවශ්ය බව සලකන්න. කෙටි ප්රමාදයකින් පසු, චලනය පහතට බැස, චලනය ගමන් පථය නිරීක්ෂණය කිරීම.
- බෑවුමේ තල්ලු දඬු . පුහුණු දී, ජිම් එකේ ගැහැනු ළමයින්ට පිටුපසින් ඉහළම මාංශපේශීන් සහ "පියාපත්" මත බරක් ලබා දෙන ඵලදායී ව්යායාමයක් විය යුතුය. IP - කෙළින්ම නැඟිට, ගස් දිගේ පහළට දිගු කොට අත් දිගු කර තබා ගැනීම සඳහා බාර්එකක් ගැනීම. ඔබේ කකුල් ටිකක් නැවකින් දණ නමාගෙන ඉදිරියට යන්න. පිටුපස පිහිටීම හොඳින් සරල රේඛාවක් වන අතර, එය බලා සිටීම පාලනය කිරීම වැදගත්ය. ව්යායාමයේ පිටුපස මෙම ව්යායාම කිරීම සඳහා, ඔබ බාර් එක ඉහළට ගෙන උන්ගේ කොඳු ඇට දැමීම, සිරුරට සමීපව තබාගැනීමට ඔබට අවශ්යය. ඉහළම ස්ථානයේ, තත්පර කිහිපයක් සඳහා රැඳී සිටින්න, පසුව, සෙමින් බාර් එක අඩු කරන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, මෙම සංකීර්ණය තුල එකතු කළ හැකි මෙම මූලික අභ්යාස, උදාහරණයක් ලෙස, සිමියුලේටරයේ ටී-ටේප්, පහළ බ්ලොක් කම්පනය, උච්චාවචනය, ඉහළ කොටසෙහි තෙරපීම, යනාදිය.