නිවසේදී පුහුණුව පහසු, නොමිලේ, ඕනෑම තැනක යන්න අවශ්ය නොවේ. විශේෂිත වේලාවක් තෝරාගැනීම හෝ ඔබේ සැලසුම් වෙනස් කිරීම අවශ්ය නොවේ. කෙසේවෙතත්, සෑම කෙනෙකුටම අවශ්ය ශක්තිය සහ අඛණ්ඩව කටයුතු කිරීම සඳහා අවශ්ය වූ අභිප්රායයක් නැත, එක් දිනක් නැතිව තොරව.
නිවසේ ඵලදායී පුහුණුව පිළිබඳ මූලික කරුණු
වෙනත් ඕනෑම ආකාරයක නිවසේ පුහුණුවක්, උනන්දුවකින් ආරම්භ වේ. ඔබ දන්නා පරිදි අපගේ දුර්වලතා අප ඉදිරියට ගෙන යන්නේ කුමක් ද යන්නයි. යමෙකු වෙනුවෙන්, හේතුව, බර වැඩිවීම, කෙනෙකුගේ "කන්" කෙනෙකුගේ, ඌන සංවර්ධිත, පැතලි ෂිග් ආදී ය. පැහැදිලිවම ඔබට ඉලක්කය කුමක්ද යන්න නිර්වචනය කරන්න - වඩාත් පැහැදිලිව හා නිවැරදිව ඔබ ඉලක්කයක් තැබූ අතර, ඔබ එය ඉක්මනින් ලබා ගත හැකි වනු ඇත.
නිදසුනක් වශයෙන්, බර අඩු කිරීම සඳහා නිවසේ වැඩබිම පුහුණු කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, පපුව, ඉණ සහ ඉණ පාට බර මැනිය යුතු ය. යථාර්ථවාදී නොවන ඉලක්ක තබාගන්න එපා! මාසයක් තුළ බර කිලෝග්රෑම් 1 සිට 3 දක්වා බර සාමාන්ය බර අඩු වීම සලකනු ලැබේ (බර හා බර කිලෝග්රෑම් 80 ට වැඩි නම් මෙම සංඛ්යාව විශාල වනු ඇත). ඒ. ඔබ කිලෝ 6 ක් විසි කිරීමට අවශ්ය නම්, එය මත එය 2 හෝ 3 මාස.
ඔබේ ඉලක්කය ඉලාස්ටික් බඳුනක් හෝ වැඩි ටිෂූබියා ටිබියාවක් නම්, දෛනික ප්රතිඵල මාසයක් තුළ දැකිය හැකි වන අතර, මාස 3 කට පසු එම බලපෑම වඩාත් වර්ණවත් හා නොනැසී පවතී.
ඔබ දැන් ලබා ගත යුත්තේ කුමන වේලාවටද, කුමන වේලාවටදැයි ඔබ හරියටම දන්නේද, ක්රියාවන්ට ඉදිරියට යා හැකිය.
නිවසේ පුහුණුවීමේ කාලසටහන
වෙනත් ඕනෑම ආකාරයක නිවාස පුහුණු වැඩසටහනක්, උපලේඛන ඇතුළත් වේ. අවසාන වශයෙන්, ප්රතිඵලය පාඩම් සංඛ්යාව හා නිරන්තර භාවය අනුව රඳා පවතී. එනම් සෑම දිනකම සති අන්තයේ හෝ දින තුනක් සතියක් ඇතුළතදී ඔබ සෑම දිනකම දැඩි ලෙස ප්රායෝගිකව ක්රියාත්මක වනවා නම්, ඔබට එම බලපෑම ලැබෙනු ඇත.
ප්රතිඵල ඔබට අවශ්ය වේ, සතියකට කළ යුතු පුහුණු වැඩිපුර පුහුණුව. සෑම සතියක පුහුණු කාලයට වඩා ප්රතිඵලයක් ලබා ගත නොහැකි බව ඔප්පු වේ. ප්රශස්ත - සතියකට ව්යායාම් තුනක් සිට පහ දක්වා වැඩ කිරීම. නිවසේ හා ආහාර පුහුණුවීමේදී සෘජුවම සම්බන්ධ වන්නේ විශේෂයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අයටයි. මේ තත්වය යටතේ පන්ති පෙර සහ පසු කාල පරිච්ඡේදයන් නොඉක්මවීමට විශේෂයෙන්ම වැදගත් වේ.
ඔබේ දෛනික කටයුතු වලට අනුව, නිවසේදී පුහුණුවීම් උදෑසන හෝ සවස් යාම සඳහා සකස් කළ හැකිය. උදෑසන ඔබ පුහුණුව සඳහා විනාඩි 40-90 විනාඩි කපා හැරිය යුතු අතර පසුව පැය එකහමාරක් ප්රෝටීන හැර (කිසිදු බරක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම් - ඔබට කළ හැකි ඕනෑම ප්රෝටීන හැර) ආහාර ගන්න එපා. මෙය ඔබට නුපුළුවන නම්, එය සවස් කාලය තුළ සිදු කරන්න.
හවස් වරුවේ ආහාර ගැනීම නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ: ව්යායාම කිරීමට පැය 1.5 සිට 2 දක්වා සහ කාබෝහයිඩ්රේට් හා මේදවලින් පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු නිර්දේශ නොකෙරේ.
ගැහැණු ළමයින් සඳහා නිවසේ පුහුණුව
නිවසේදී පුහුණු කිරීමේ පද්ධතිය ඔබේ ඉලක්කයට කීකරු විය යුතු අතර අවශ්ය වන අභ්යාස පමණක් නොව, ශරීරයේ පොදු ස්වරය සඳහා සියලු මාංශ පේශි උපරිම වේ. නිදසුනක් ලෙස බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවසේ පුහුණුව, බලය පවා, එය 5-10 විනාඩි aerobic අභ්යාස ආරම්භ කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ: ස්ථානයේ ධාවනය, පැනීම, කඹ, පියවර, නැටුම්, ආදිය.
මාර්ගය වන විට, ශාරීරික ව්යායාම සඳහා ඔබට කාඩෝ වෙඩිපහර භාවිතා කළ හැකිය - මේවා අධික ස්පන්දනයකින් සිදු කරනු ලබන ඉතා දැඩි දරාගැනීමේ අභ්යාසයකි. සාමාන්යයෙන් නිවසේදී, ඔවුන් අභ්යවකාශ යන් මගින් ක්රියාත්මක කළ හැකිය - ට්රඩ්මිල්, ව්යායාම සයිකලයක් හෝ ස්ටම්ප්.
වර්තමානයේදී, පොදු වසම තුළ අන්තර්ජාලයේ විවිධාකාරයේ වීඩියෝ පුහුණු වැඩසටහන් ගණනාවක් සොයා ගත හැකි අතර, නර්තන පාඩම්, සහ aerobics සහ හැඩගැන්වීම. ඔබ විසින් සුදුසු රෝලර් කිහිපයක් තෝරාගෙන ඒවා සමඟ ගනුදෙනු කළ හැකි අතර, එය ශරීරයට ඒකාකාරව පැටවීම සඳහා භාවිතා නොකෙරේ. මීට අමතරව, වීඩියෝ දර්ශන ශිල්පීන්ගෙන් යුත් ලස්සන, දැඩි සවි කර ඇති ශරීරයක් ඔබට අතිරේක අභිපේ්රරනයක් ලෙස සේවය කරනු ඇත.