යෝග්යතා වැඩසටහන් ඔවුන්ගේ විවිධාත්වයකින් පුදුමයට පත් වේ - එමගින් සංඛ්යාලේඛන ගෙන ඒම සඳහා උපකාරවත් වන රසවත් ව්යායාම විශාල ප්රමාණයක් ඇත. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකි අතර ඔවුන් විසින්ම තම නිවසේදීම සිදු කළ හැකිය. ඒ සමගම, සෑම ගැහැණු ළමුන්ට ප්රතිලාභ පමණක් ලබා දීම සඳහා අවශ්ය පුහුණුව පමණක් නොව සතුටුදායී වේ. ඉතින් ළමයින්ගේ විනෝදාස්වාදය මතක තබා නොගන්නේ ඇයි? බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොළ නිසි ලෙස හැඩ ගස්වන ආකාරය, අපි මෙම ලිපියෙන් කියමු.
නිවැරදිව පරික්ෂා කරන්න: ප්රශ්න වලට පිළිතුරු
කොළ කපනය මගින් බර අඩු කර ගත හැකිද?
ඇත්ත වශයෙන්ම ඔව්. මෙය ඉතාම ප්රසන්න පුහුනුවකින් එකක් වන අතර, ඔබ හාපා වට කළ හැකි අතර ඔබේ ප්රියතම වැඩසටහන ද එම අවස්ථාවේම නරඹන බැවින්, ව්යායාමවල ඒකීය භාවය ඔබ වෙහෙසට පත් නොවනු ඇත. තව ද, ටර්සියන් රුධිරය වේගවත් කරන අතර එහි සංසරණය ප්රවර්ධනය කරයි, එසේම අභ්යන්තර අවයව වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි - මෙය ඇත්ත සම්බාහනයකි.
කොප් එක කොඳුරන එක කොච්චර කාලයක් සහ කොපමණ වාරයක් ද?
විනාඩි 5 කින් පටන් ගන්න. පුහුණු කාලය වැඩි දියුණු කරන්න. මිනිත්තු 30 කට වඩා වැඩි පැත්තකට හැරවිය යුතු ය. පුහුණුව දිනකට සෑම දිනකම, නමුත් අවම වශයෙන් 3 වතාවක් සතියේ.
හරියටම හැඩය හරියටම හැඩ ගන්නේ කෙසේද: ලෝහ, යකඩ හෝ සම්බාහනය තෝරන්න.
සැහැල්ලු ෙලෝහ ෙපොත්තරුවන්ට ෙතෝරාගැනීමට වඩා හොඳය. ප්ලාස්ටික්, නීතියක් ලෙස, ඉතා සැහැල්ලු වන අතර අලුතින් නික්මයාමට අපහසු වේ. Massage hoop විශාල බරක් ලබා දෙයි, එබැවින් පුහුණුවල පසුකාලීනව තෝරාගැනීම වටී. එවන් කොළ ඇබ්බැහි වීමක් අවශ්ය වුවද, මේදය තැන්පත් කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වේ.
තුනී ඇඳුමක් සඳහා කොළ නිසි ලෙස සකසා ගන්නේ කෙසේද?
මෙම කොපුව සම්පූර්ණයෙන්ම විසුරුවා හරිනු ඇත. ඔබේ පාද එකට එක් කරන්න. ඉණිමඟ සහ පපුවේ සම්බන්ධ කිරීම නොකිරීමට උත්සාහ කරමින්, සීතල, රිද්මයානුකූල, චක්රලේඛය චලනය කරන්න. කොපුව ආපසු හැරවීම නොකරන්න, එය වැරදියි. ඔබේ ව්යාපාරයන්ගේ විස්තාරය විශාල විය යුතු නොවේ. හිස විකරන අතර හුස්ම ගැන අමතක නොකරන්න - එය සන්සුන් විය යුතුය. මුළු ව්යායාම පුරාම මුද්රණවල මාංශ පේශිවල තබා ගන්න. ආශ්වාස කිරීම, උදරය සහ ඉණ ලිහා, පිටවීම මත, විස්ථාපනය, විස්ථාපනය.
උකුලේ කොකුව වටා එන්නේ කෙසේද?
සෙලියුලිට් තැන්පතු වලට එරෙහිව එවන් ව්යායාමයක් ඉතාම ඵලදායී වේ. එනමුත් ගැටළු සහිත ප්රදේශවල සම්බාහනය සහ රුධිරය විසුරුවා හැරීමකි. කලවා වල කෙළවරේ ඇති කොපුව කපන විට කකුල් සෛල මිශ්ර කර දැමිය යුතුය. මෙම ව්යායාම බොහෝ විට කොණ්ඩේ පැත්තට හැරී හැරුණු විට හැරීම වඩා දුෂ්කරය. මන්දයත් එය කොපුවේ තබා ගැනීම වඩා දුෂ්කර බැවින්, ඔහු ඇටසැකි ලෙස ඇටකටු ද පහර දෙයි. ඔබ තවමත් ඔබේ ඉඟටියේ හැරී තීරණය කිරීමට නම්, ඔබේ පාද මෙන් එකිනෙකා සමීපව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. කෙසේ වෙතත්, එය නිපදවා නොමැති නම්, එය ඔබේ කකුල් ටිකක් පැතිරවීමට ඉඩ ඇත. පෙරදිග නැටුම් වල මෙන් කුඩා amplitude සමග කුකුල් චලන සහිත චලනයන් සිදු කරන්න.
කොකුවෙකු සමග ව්යායාම් විවිධාකරන්නේ කෙසේද?
ඕනෑම ඒකාකාරී චලනයන් ඉක්මණින් වෙහෙසට පත් වනු ඇත - එබැවින් ඔබේ හිසකෙස් ව්යායාම මගින් නව ව්යායාම සමඟ තනුක කළ යුතුය.
- ලණුව ඉස්සරහ යාම: ළමා කාලයේ දී, කොප් එක හරහා පනින්න පුළුවන් - ඇත්ත වශයෙන්ම එය විෂ්කම්භය තුල ප්රමාණවත් තරම් විශාල විය යුතුය. විකල්ප වශයෙන්, කකුල් දෙකකින් 30 වතාවක් පනින්න, දකුණු පසින් පමණක්, වමෙන් එකේ සහ එක් එක් හැරෙන්න.
- ඔබේ පිටුපසට ගිහින්. දකුණු පාදය හාපය සවි කර එය ඔබට හැකි තරම් ප්රමාණවත් වේ. අනෙක් කකුල මත අභ්යාස නැවත කරන්න. මෙම දිගු ව්යායාම ඔබේ පුහුණු වැඩ ගැන පුදුම සහගත වනු ඇත.
- අත් දෙපැත්තටම හැරී ඇති හෙළුවකි. මෙය ඉතා හොඳ සම්බාහනයකි. ඔබේ දෑත් පාගා යාමෙන් ආරක්ෂා වනු ඇත. අධික බර පොහොට්ටු භාවිතා නොකරන්න. ඔබේ අත් මගින් ගතික චක්රලේඛ චලන සිදු කරන්න.
කොප් පැත්තට හැරවීමට වඩා හොඳ නම්: contraindications
අභ්යන්තර අවයව රෝග සහ විශේෂයෙන් ම බඩවැල් රෝගවලින් පීඩා විඳින අය සඳහා කොපුව නිර්දේශ නොකරයි. ව්යායාම් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න. මාසයේ මුල් දිනවලදී ඔබ එසවීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. එවිට ඔබට සැහැල්ලු හොප් රැගෙන යා හැකිය.