Aerobics වල තේරුම බොහෝ විට මිනිසුන් විසින් වරදවා වටහාගෙන ඇත. අතලොස්සක් එය ඉතා ඉක්මනින් පරිපූර්ණ ලෙස සලකනු ලැබේ. පංතිය විසින් ඔබේ ශරීරය අන් අය අනුකරණය කිරීම හා අන් අය ගැන සාකච්ඡා කිරීම සඳහා උපකාරී වනු ඇත. නමුත් මේකෙන් නෙවෙයි. මෙම ප්රතිඵලයට එක් aerobic ප්රමාණවත් නොවේ.
නවීන පෞරාණිකත්වය යනු කදිම ශරීරයක වැදගත් ආයුධයක් වන අතර, හෘද වාහිනී පද්ධතිය හා සමස්ත ජීවියා කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති බව පිළිගත හැකි ය.
මෙය සනාථ කිරීම සඳහා, මෙම වර්ගයේ පුහුණුවේ ප්රධාන ධනාත්මක ගුණාංග අපි සලකා බලමු.
ඔබට ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරි වනවාද?
පළමුව, සියලුම වර්ගයේ aerobics පරිවෘත්තීය (පරිවෘත්තීය) උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම, උත්තේජක අධික ලෙස ගිනි තැබීම උත්තේජනය කරන නිසා, විවිධ ශරීර ව්යායාම සිදු කරමින් අපගේ ශරීරය මේදය වලින් ලබා ගන්නා කැලරි විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. මේ අනුව, එක් පාඩමක් සඳහා, මේදය අවම වශයෙන් ග්රෑම් 20 ක් පහසුවෙන් දවනු ලැබේ, උදාහරණයක් ලෙස, ෆ්රයිඩ් අර්තාපල් එකකට සමාන වේ. තව ටික කලක් පුහුණු වීමෙන් පසුව උත්තේජිත ජීවීන් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී නොවන අතර, එය තව දුරටත් පිලිස්සීම සඳහා අවස්ථාවක් ලබා දෙයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ගගනගාමීන් ද මේද පුලුස්සා ඇති සෛලීය ජලාශ හා ඇටොබොයික් එන්සයිම වල ප්රමාණය හා ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා දායක වේ. මේද්රව්ය දැවෙන ක්රියාවලිය වේගවත් කරන රසායනික උත්ප්රේරකයක් වේ. ඉහත සඳහන් ගුණාංගවල ජ්යෝතිෂය ව්යායාම ක්රියාවලියේ සිදු වන අතර සමහර සිරුරේ බර නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
දෙවනුව, Aerobics ක්ෂේත්රයේ සෑම අංශයක්ම පේශි විඳදරාගැනීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කර ඇත. Aerobic අභ්යාස මගින් කේශනාලිකා ජාලය (ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ ශරීරයට සපයන කුඩා රුධිර නාල) පුළුල් කරයි. එවැනි ජාලයක වැඩි වීම පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කිරීමට උපකාර වන අතර, පේශිවලින් ඉක්මනින් සුවය ලබාගත හැකිය. කේශනාලිකා වල තවත් කාර්යයක් වන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ දහනය කිරීමේදී එකතු වූ අපද්රව්යයේ ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමයි. මෙමගින් ශරීරයෙන් පෝෂ්ය පදාර්ථ වඩාත් ක්රියාශීලීව අවශෝෂණය කරගනී.
Aerobics මෙම ධනාත්මක ගුණාංග හෘද වාහිනී පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීමට හැකි වේ. මීට අමතරව, ශාරීරික ව්යායාම සඳහා විශිෂ්ට ලෙස එකතු කර ඇති අතර, එය සංකීර්ණ සංවේදී ස්වරූපයක් ලබා දේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා ගගනගාමි
බර අඩු කිරීම සඳහා aerobics පාඩම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත, නමුත් ඔබේ ආහාර වේලක් සාමාන්ය කිරීම නම් පමණක්. ප්රෝටීන් ආහාර හැර, කිසිවක් ගැනීමෙන් පසු පැය දෙකහමාරක් ආහාරයට නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න, සහ ඔබේ ආහාර වේල නැවත සලකා බලන්න. එය ප්රෝටීන් සම්භවයක් (අඩු මේද ගෘහ චීස්, හරක් මස්, කුකුළු මස්, මාළු), එළවළු සහ පළතුරු අඩු ආහාර මේදයෙන් පාලනය විය යුතුය. බනිස් සහ වෙනත් රසකැවිලි ඉවත් කරන්න, පලතුරු සමඟ ඒවා වෙනුවට, කළු චොකලට් ලබා ගත හැකිය. දිනකට අවම වශයෙන් 1.5-2 ලීටර් ජලය (තේ, නොවන කාබනික බීම) බොන්න අමතක කරන්න එපා. ව්යායාම අතරතුරේදී මම බොන්නද? ඔබ අධික තෙතමනය සහිත ව්යායාම අත්දැකීමක් අත් විඳිනවා නම් - එය වතුර ටිකක් හෝ බොහොම ස්වල්පයක් පානය කිරීම හා තරමක් ටිකක් බොන්න.
Aerobics තුළ උණුසුම් වීම ඉතා වැදගත් වේ, ඒ නිසා එය නොසලකා හරින්න, ඔබට ඊළඟ ව්යායාමයට පෙර ඔබේ මාංශ පේශි නිවැරදිව උණුසුම් කිරීමට, තුවාල වීමට නොහැකි ලෙස.
පහත දැක්වෙන්නේ අඩවියේ පාඩම් "ආරම්භකයින් සඳහා Aerobics", බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ පළමු පන්ති ගොඩ නැගීමට සහ පුහුණුවෙහි සාරය තේරුම් ගැනීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.