හැඩගැස්වීම දශකයකට වැඩි කාලයක් තිස්සේ ජනප්රියයි. නම ඉංග්රීසි මූල (හැඩයක් දීමේ ආකෘතියක්) ඇත නමුදු, එය 1988 දී ලෙනින්ග්රාඩ් විද්යාඥයින් ඉදිරිපත් කළ සෝවියට් සංවර්ධනයකි. ඔබට ශාරීරික සමාජයකට යාමට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, ඔබට සෑම විටම විශේෂ ගුණාංග අවශ්ය නොවන බැවින්, ඔබ නිතරම ගෙදර හැඩගස්වා ගත හැකිය.
හැඩ ගැස්වීම සහ aerobics අතර ඇති වෙනස කුමක්ද?
මෙම විශේෂ දෙකෙන් එකකට සමාන වන්නේ ඒවායේ ප්රතිශතයට යහපත් බලපෑමක් ඇති කිරීමෙනි. Aerobics යනු ශරීරයේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සහ විශිෂ්ඨ සංකීර්ණ බරක් ලබා දෙන සංගීතයට සිදු කරන සංඝටක අනුපිළිවෙලකි. හැඩ ගැසීම යනු බලය ලබා දෙන ව්යායාම ක්රමයකි. බර අඩු කිරීම හා මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.
හැඩගැස්වීම: contraindications
ගෙදර හැදෑරීම සෑම කෙනෙකුම සුදුසු ය. එහෙත් පළමුවෙන්ම ඔබ ඔබේ තනි වැඩසටහනක් ලබා ගන්නා පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකු හමුවුවහොත්, ඔබට හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට හැකිවනු ඇත. මෙය විශේෂයෙන් සැබෑ නිදන්ගත රෝග ඇති අයට.
ඉතිරි කාලය තුළ, ප්රතිංධිසරාේධකත්වය එක් - ඔසප් වීමකි. ප්රායෝගික ව්යායාමයක් චක්රය බිඳ දැමිය හැකිය. මන්ද, අවම වශයෙන් පළමු දිනවල එය ඔබ විවේකයක් ලබා ගැනීමට වටිනවා ය.
හැඩය සඳහා සංගීතය
ඔබ නිරත වී සිටින විට, ඔබ වේගයෙන් රඳවා තබා ගැනීමටත්, ශක්තිය දැනටමත් ඉකුත්වන විටත් සජීවකරණය කළ හැකි රිද්මයානුකූල සංගීතය තෝරාගැනීම වැදගත් වේ. 90 වන සියවසේ සමස්ත එකතු කිරීම් හැඩගැන්වීම සඳහා සංගීතය සමඟ ප්රකාශයට පත් කරන ලදී. නමුත් මෙම සංගීතයේ අසාමාන්ය දෙයක් නැත. එය ගිනිගනී, රිද්මයානුකූල හා ප්රසන්නයකි. ඔබගේ රසය සඳහා තෝරන්න!
ගෘහ හැඩගැන්වීම්: අභ්යාස
ගෙදර හැදෑරීමේදී පවා හැඩ ගැන්වීම සඳහා සැහැල්ලු ඇඳුම් තෝරාගැනීම වැදගත්ය. ස්වාභාවික රෙදිපිළිවලින් සාදන ලද ටී-ෂර්ට් සහිත ටියුමිට්ට් එකක්. ප්රධානම දෙය වන්නේ ඇඟලුම් ව්යාපාරය වැලැක්වීම නොවේ. ඊට පස්සේ ඔයා පුහුණු වෙන්න පටන් ගන්නවා.
- හැඩ ගැස්වීමේදී උණුසුම්ව තබාගැනීම පේශි උනුසුම් කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් 7-10 ක් පමණ ගත විය යුතුය. පැතලි හෝ හාපය මත ධාවනය වන ඇඳුම්, පැති දෙපස බෑවුම්, ඉගිලෙන කඹය.
- මුද්රණය කරන්න. මිනිත්තු 1 ක් ඇතුලත, ඉහළ තෙම්පනයක් තුළ සම්භාව්ය පෝරිස් (ඔබේ පිටුපස, කකුල් කපා, බිම සිට බඩ ඉරිඟු ඉරී යාම) ඉවත දමන්න. අවසාන පුනරුච්චාරන අපහසුතාවයට පත් විය යුතුය.
- ව්යංජන හා ආස්තා සහිත උදරීය මාංශ පේශි. සිය දණින් වැටී සිටින අතර, ඔහුගේ දෑස් අංශක 90 ක කෝණයකින් ඔහුගේ අත් දිගු වී ඇත. එක් දිශාවකින් වසන්තයේ නැඹුරුවාවන් 30 ක්, අත පිටුපස දිගු කරන නමුත් එය අඩු නොකරන්න. එවිට අනෙක් දිශාවෙහි නැවත නැවත කරන්න.
- ඉණෙන් වැඩ කිරීම. ස්ථාවර ස්ථානය සිට, බෑවුම පැත්තට ගෙන, අනෙක් අතට හිසින් ඔබේ හස්තය ඇදගෙන, පිටුපසට පැදීමට වග බලා ගන්න.
- ඉහළ මුද්රණාලය. ඔබේ පාදයේ සිටගෙන, ඔබේ පාද පාද තබන්න. සිරස් ස්ථානයට මිනිත්තුවකට නැගෙන්න, ඉන්පසු පහළට යන්න. මෙම ව්යායාම සුමටව සිදු කරන අතර, අරුත ඇති අවස්ථිති ඝෝෂාව මග හැරීම.
- පහත් මුද්රණාලය. පිටුපස සැතපුම්, පාද දෙකට කෙළින් වේ. මෙම ආස්ථානයෙන් ඔබේ පිටුපස පිටුපස අත් තබා, වාඩි වී ඉක්මනින් විකල්ප ලෙස කණෙන් කකුල් ඉරා දමන්න, හැකි තරම් ඉහළින් එසවීම.
- අඩු මුද්රණ කටයුතු - සම්පූර්ණ කිරීම. එක් මිනිත්තුවක් සඳහා සම්භාව්ය අභ්යාස "සයිකල්" කරන්න.
- හිප් ඔබගේ පැත්තට පැත්තක් විනාඩි දෙකක් ඇතුලත පැතලි, ඔබේ ඉහළ කකුලෙන් මිදෙන්න. අනිත් පැත්තට හැරී අනෙක් කකුල සඳහා නැවත නැවතත් කරන්න.
- කලවාගේ අභ්යන්තර පැත්ත. ස්ථාවර ස්ථානයේ සිට, උරහිස්වලට වඩා පුළුල් කකුල්, ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවන්හි ඇති සපත්තු, ඉක්මන් වාඩිලාගැනීම් සිදු කරන්න (සුමාරු කරත්තකරුවෙකු ගැන මතක් කර ගන්න). එක මිනිත්තුවක් සඳහා.
මෙම සංකීර්ණ ගැටළු නිරාකරණය කර ගැනීම සඳහා හැඩගැස්වීම සඳහා වුවත්, අත්, කලිසම්, පැටවුන් සහ පසුපස ව්යායාම ද පවතී. සම්පූර්ණ සංකීර්ණ ක්රියාවලිය, ඔබේ ශරීරය ආකර්ෂණය වී ඇති ආකාරය ඔබ පුදුම වනු ඇත!