ගැහැණු ළමයින්ගෙන් පුහුණුව ලබන්නේ පුහුණුවක් සඳහා පමණයි. නමුත් දැනටමත් උත්සාහ කර ඇති අය ප්රතික්ෂේප කිරීමට අකමැති වනු ඇත. පළමුව, එවැනි ක්රියාකාරකම් වඩා සිත්ගන්නා හා අසාමාන්ය වන අතර, දෙවනුව, ඔවුන් එළිමහනේ පැවැත්වෙන අතර, තුන්වනුව - ඔවුන් ඉතා ඵලදායී වේ! මෙම පඳුරක් ඔබට පපුවේ සහ බ්ලොක් තද කිරීමට ඉඩ, බඩවැල් - පැතලි, කකුල් - තද සහ ශරීරය - ආලෝකය. බාර් එකේ ඇති සංකීර්ණ අභ්යාස සරලයි. වඩාත් වැදගත් ලෙස ඕනෑම අංගනයක් තුළ තිරස් තීරුවකින් සොයාගත හැකිය.
කාන්තාවන් සඳහා තිරස් තීරුව මත ව්යායාම: බාධා
තිරස් තීරුවක දී ශක්තිමත් අභ්යාසවල ඇති අතිශය දුෂ්කර වන්නේ ක්රියාකාරිත්වය නොව, මානසික බාධකයකි. බොහෝ ගැහැණු ළමයින් භයංකර ලෙස පෙනී සිටීමට හා එවැනි ප්රසිද්ධ ප්රකාශ ප්රතික්ෂේප කරති. අවසානයේ දී, දහවල් දී ඔබ කිසිවෙකුට බල නොකළ යුතු ය. මන්ද, නගරයට තවමත් නිදා සිටියදී ඔබේ වේලාව පුරවා ගන්න. වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ආරම්භ කිරීමට, ඔබ විසින්ම ඔබ විසින්ම රැගෙන යන බවයි.
ඊට අමතරව, බොහෝ ගැහැණු ළමයින් කඩුල්ලේ කකුල්කාරි තාරතාවයක් ගොඩනැගීමට බිය. මේ සියල්ලම මිත්යාවකට වඩා දෙයක් නොවේ: පුරුෂයින්ගේ පේශි භාවය බොහෝ කාන්තාවන්ට වඩා පහසුවෙන් වර්ධනය වන අතර මෙය සාමාන්යයෙන් අමතර ක්රීඩා පෝෂණයක් අවශ්ය වේ. බාර්එක පිළිබඳ ශක්තිමත් පුහුණුවකින් යුත් ගැහැණු ළමයෙකු දැඩි වන අතර, මාංශ පේශී දෑස් තානයකට යොමු කරනු ඇත. නමුත් මාංශ පේශි වැඩි නොකරයි.
තිරස් තීරුවක මූලික අභ්යාස
බාර් එකේ හොඳම අභ්යාස පිරිමින්ට වගේ. අවම වශයෙන්, ප්රබල ලිංගිකත්වය සඳහා ආරම්භක වැඩසටහන සඳහා නිවැරදිව ණය ලබා ගත හැකිය.
- සම්භාව්යයන් සමඟ ආරම්භය සහ පාස්කුව මත පොදු එල්ලී. ඔබ මෙය කිරීමට පටන් ගන්නා තුරු එය ඉතා සරල බව පෙනේ. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, එය මහත් පරිශ්රමයක් දරයි. ඔබට 10-15 තත්පර 5 කින් ආරම්භ කළ යුතුය. එය පරිපූර්ණ උණුසුම වැඩි නොවේ. එහෙත් පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා විශිෂ්ට පුහුණුවක් ද ඇත.
- ඔබ දැනටමත් හිනා ද? අපි කාර්යය සංකීර්ණ කරමු. ඕනෑතරම් විස්තාරණය නොකරන්න. ඉදිරිපස දී, උරහිස් බ්ලේඩ්, ඔබේ පසු පිටුපස සහ ආශ්වාසය, ආපසු පසුපස - ඉනනන. රොක් 10 කදී 5 ප්රවේශයන් තුළ එය රොඩු කිරීම අවශ්ය වේ. ව්යායාම මගින් පේශිවල පේශීන් ශක්තිමත් කරයි. පහළ උදරයේ අතුරුදහන් වීම ප්රවර්ධනය කරයි.
- මීලඟ ව්යායාම හැරෙමින් පවතී. සම්භාව්ය දෘෂ්ටි තත්වයන්ගෙන්, දකුණු හා වම පැතිවල සිරුරට හැරෙන්න. ඔබ නැවත 8-10 පුනරුත්ථාපන කට්ටල 4 ක් කරන්න. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු පාර්ශ්වික මස් ඉවත් කරනු ඇත.
- පැස්බෙල්ලේ එල්ලා බලන්න සහ හැකි තරම් ඉහළින් දණ ගසා පපුව වෙතට යොමු කරන්න. ඔබේ ආශ්වාස ප්රශ්වාසය - සෑම විටම ඉහළම ස්ථානයක උද්දීපනය කරන්න. උපරිම පුනරුත්ථානයන් හා ප්රවේශයන් කරන්න. මෙය උකුල සහ යටි සඳහා හොඳම ව්යායාම වලින් එකකි.
- පැත්තේ මුද්රණවල පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, පෙර එකට සමාන ව්යායාමයක් කරන්න, කකුල් එකට නැඟී, නමුත් විකල්ප වශයෙන්. මෙම අවස්ථාවේ දී, දණහිසට ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවන් දිශාභිමුඛ කර ඇත - දකුණට දණහිස සිට වම් පැත්තෙන් පපුව දක්වා දිව යයි. උපරිම පුනරුත්ථානයන් හා ප්රවේශයන් කරන්න.
- ඔබට ඉහළට යා හැකි නම්, ඔබගේ වැඩසටහන තුල මෙය ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න,
ඉන්පසු කුමන්ත්රනයකින් ඉවත් කිරීම වැනි ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස වලට යන්න.
මේ සියල්ලම ඔබගේ ශරීර හැඩගස්වන අතර ඔබට මලල කී්රඩාව සහ යෝග්යභාවය සාදාගත හැකිය. ප්රධාන දෙය - සතියක් තුල පාඩම් අත් නොහරින්න, ප්රතිපලය සැලකිල්ලට නොගනිමු. පළමු ප්රතිඵල වන්නේ ආරම්භයේදීම වඩා අභ්යාසයන් ඔබට පහසු වනු ඇත. නමුත් ඔබ සති කීපයක් හා මාස ගනනාවක් සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්ය සංඛ්යා නිවැරදි කිරීම සඳහා - ඔබ ඔබ විසින් ධාවනය කරන ප්රමාණය මත පදනම්ව. ඕනෑම අවස්ථාවක, පළමු ප්රතිඵලවලින් පාඩම් නොකෙරේ - නිතරම ඔබම අනුගමනය කළ යුතු අතර සෑම විටම 100% ක් දෙස බලන්න.