බඩවැල් සඳහා අභ්යාස

ආහාර ජීර්ණ කාර්යයට සම්බන්ධ අසීරුතාවයක් නොලැබුණු කෙනෙකුව මුණගැසීමට අපහසුය. වඩාත් පොදු ගැටළුව වන්නේ ඉදිමීම, බර හා වේදනාව මගින් ඇතිවන අස්ථි බවය. ඔබේ තත්ත්වය වැඩිදියුණු කර ගැටලුව ඉවත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ අන්ත්රීය peristalsis සඳහා ව්යායාම කළ හැකිය. ශාරීරික ව්යායාම මගින් ශරීරයේ සංකෝචනය වැඩි කිරීම, මානසික පීඩනය හා අපහසුතාවයන් ඉවත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙන්නේ විවිධ ආකාරයේ ජිම්නාස්ටික්, කාඩරෝ-පැටවීම සහ ජංගම ක්රීඩා වැනි ය.

බඩවැල් සමඟ බඩවැල් වැඩ සඳහා අභ්යාස

පළමුව පුහුණු කිරීමෙහි ඵලදායීතාවය සලකා බැලීම වැදගත් වන සමහර නීති:

1. බඩවැල් වැඩ සාමාන්යකරණය වන තුරු දිනපතාම නිරත විය යුතුය. ඉන් පසු, එය වැළැක්වීම සඳහා සතියකට තුන් වතාවක් පුහුණු වීම කළ හැකිය.
2. පුහුණුවීම් කාලය විනාඩි 20 ට නොඅඩු විය යුතුය. එකවරම පුහුණු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර පිබිදීමෙන් පසුව උදෑසන සිදු කිරීමට මෙය සුදුසුය.
3. ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, අන්ත්රය හිස් කිරීම සඳහා සංකීර්ණ 3-4 ව්යායාම ඇතුළත් කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. කාලානුරූපව, ඒවා වඩාත් සංකීර්ණ විකල්ප වෙත වෙනස් කළ යුතුය.
4. සෑම ව්යාපාරයක්ම 15-20 වාරයක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

එය කම්මැලි කුඩු සඳහා අභ්යාස, බර පටවා සහ මාංශ පේශි මත ලබා දේ, ඔබට අමතර සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට සහ මුද්රණ මාංශ පේශි වැඩ කරන්න.

බඩවැල් සඳහා ඵලදායී ව්යායාම:

1. යහපත් ප්රතිඵල "රික්තක" අභ්යාස මගින් ලබා දී ඇත. කෙළින්ම නැඟිට, ඔබේ උරහිස්වල පළල ඔබේ පාදය තබා ඔබේ දෑත් මත තබන්න. උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම, උඩු රැවුල මතින් පිටතට ගෙන එනු ඇත, පසුව, වාතය තුළ, හැකි තරම් හැකි අන්දමින් ඇද දමන්න. තත්පර කිහිපයක් තබා නැවත උත්සාහ කරන්න.
2. ප්ලාස්ටික් ව්යාපාර සඳහා සරල, නමුත් කාර්යක්ෂම ව්යායාමයක් යනු "බයිසිකලයක්" වේ. ඔබේ පිටුපස සැතපී සිටින්න. ඔවුන් දෙදෙනා බිමට ලිස්සනු ඇති අතර, ඔවුන්ගේ දෙපා අත්වලට ඔසවන්න. ඔබේ හිස පිටුපස අත් ඔසවා ඔබේ කොළ දෙසට පැත්තකට දමන්න. පාර්ශ්වික පැද්දීම් ගෙනයාම, ප්රතිවිරුද්ධ දණහිසට වැලමිට ඇදගෙන යාම.
3. ඔබේ පැත්තට වාඩි වී ඔබේ පහළ කකුල අදින්න. දෙවන කොටස ඔබ ඉදිරිපිට බිමට මුහුණ දෙයි. සරළ කකුලකින් අතුගාන්න. දෙපැත්තේම නැවත නැවත කරන්න.
4. බිම වාඩි වී ඔබ ඉදිරියෙන් ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න. ඔබේ දෑත් සමඟ ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ක්ෂණිකව චලනය නොකර සෑම දෙයක්ම සෙමින් කරන්න.
5. උරහිස් මට්ටමේ ඔබේ පාදවලින් කෙළින්ම නැඟී සිටින්න. බෑවුම් අදින්න, ඔබේ හස්තය ඉහළට ගෙන, ව්යාපාරය ඉදිරියට ගෙනයන්න.