පුවත්පත් පොම්ප කිරීම සඳහා ඔබට කොතරම් කාලයක් අවශ්ය වනු ඇත්දැයි නිවැරදිව පවසන්න අමාරුයි. සෑම දෙයක්ම පුද්ගලයාගේ පුද්ගල හැකියාවන් මත, මූලික ශාරීරික තත්වය, සූදානම සහ උත්සහය, මෙන්ම ඔබ අපේක්ෂා කරන ප්රතිඵලය මත රඳා පවතී. ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩි බරක් මිනිසුන්ට ස්වභාවිකවම හැඩය ගැනීම සඳහා වැඩි කාලයක් අවශ්ය වේ. මන්ද, ඔවුන් මුද්රණාලය පෙරට දැමීමට පෙර, ඔවුන් තවමත් උදරයේ උදුන පුළුස්සා දැමීමට අවශ්ය වේ. නමුත් බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න. මේ කාරණයේ වැදගත්ම දේ වන්නේ සාමාන්ය පන්ති වේ. සෑම දිනකම පංති සඳහා විනාඩි 10-15 ක් වෙන්කරවා ගන්නවා වුවද, සතියකට පමණ පසු ඔබේ මාංශ පේශි දැඩි කිරීමට පටන් ගනී. සති 3-4 කින් පළමු ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත.
පුවත්පත් පොම්ප කිරීමට ඔබට කොතරම් මුදලක් වැය කළ හැකිද යන්නත්, ඔබේ ජීවන රටාව මත රඳා පවතී. නිසි පෝෂණය සහ ක්රියාශීලී ක්රීඩාවන්ට අනුකූල වීමෙන් ප්රතිඵල බොහෝ වේගයෙන් ඉටු වේ.
මුද්රණාලයක් මුද්රණය කිරීම සඳහා කොපමණ වාරයක් ගත වේද?
ප්රශ්නය බොහෝ විට විවිධාකාර වේ. පුවත්පත් කොපමණ වාර ගණනක් කරන්නේද, පුවත්පත් කල යුතු කොපමණ වාර ගණනක්ද, පුවත්පත් කලකිරීමට කොතරම් කාලයක්ද යන්න ඇතුළත් වේ. මෙම ප්රශ්නවලට නිවැරදිව පිළිතුරු දීමට ඔබ පුද්ගලයාගේ භෞතික තත්ත්වය දැන සිටිය යුතුය. පරිපූර්ණ ලෙස, මුද්රණාලයේ සෑම අභ්යාස 2-3 ක් තුළ සිදු කළ යුතු අතර, 10 වාරයක් සිට ක්රමයෙන් 50 හෝ ඊට වැඩි වරක් බඩු වැඩි කිරීම සිදු කළ යුතුය. එහෙත් ඔබ පරිපූර්ණ ආරම්භකයකු හෝ දිගු කලක් ක්රීඩා කර නොමැති නම්, තුවාල වීමෙන් වළකින්න. පුවත්පත් පොම්ප කිරීම කොපමණ වතාවක්, ඔබ ශරීරය කියන්න. එක් එක් අභ්යාසවල නැවත නැවත කියවීමෙන් හතර හෝ පහකින් හෝ නිහඬ ප්රකාරයේදී ඔබට ඉටු කළ හැකි පරිදි කීප වරක් ආරම්භ කරන්න.
තවමත් නිර්දේශ කිරීමක් ලබා දිය හැකි අතර, එය නැවත නැවත කිරීමට අවශ්ය වන පරිදි පුවත්පත් ප්රදේශයෙහි සුළු සුළු දැවෙන සංවේදී හැඟීමක් දැනිය හැකි වන අතර, එවිට ඔබට හොඳ ප්රතිපලයක් ලැබෙනු ඇත. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව ක්රමානුකූලව වර්ධනය වන බවට වග බලා ගන්න, එවිට ඔබ ඉතා ඵලදායී පුහුණුවක් වෙත පැමිණෙනු ඇත. පුහුණුවීමේ කාලය සම්බන්ධයෙන්, පුවත්පත් සඳහා පුහුණුව වෙනත් පුහුණුවකින් වෙනස් නොවේ. 10-15 විනාඩි සිට අභ්යාස මාලාවක් ලබා ගන්න, සහ ක්රමයෙන් ඔවුන් 30-60 කිරීමට.
එහෙත්, පුවත්පත් පන්තියට පෙර, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ස්ථානයේ ධාවනය වන විට, බෑවුම් පැත්තෙන් පැත්තකින් සිට බෑවුම් ඉදිරිපස හා පසුපසට වන්න, කඳෙහි භ්රමණය කිරීම සිදු කරයි. මෙය උදරීය මාංශ පේශි උනුසුම් කිරීමට උපකාරී වේ. ඉන්පසුව මුද්රනාලය පුම්බීම ඉදිරියට ගෙන යයි.
පුවත්පත් මුද්රණය කිරීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
දිනකට පුවත්පත් සඟරාවට කොපමණ ප්රමාණයක් දැම්මේ දැයි කිසිවෙකු උනන්දු කරයි. කෙනෙකුට සතියකට මුද්රණය කළ යුතු දේ කොපමණ දැයි. මෙම ප්රශ්න විශ්ලේෂණය කරමු.
මුද්රණවල පේශීන් කුඩා මාංශ පේශි වලට අයත් වේ. එමනිසා ඔවුන් වැඩ කරන විට දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ පොම්ප කිරීමට සිදු වේ. කෙසේවෙතත්, ඔබේ සිරුර ඔබ පවසන විට නිශ්චිත සංඛ්යාවක් නැවත නැවතත් කියමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දිනපතාම නිරත වුවද දිනකට නළා තුනක් අර්ථවත් නොවේ. එවැනි ක්රියාකාරකම් වලින් ඔබට කිසිඳු බලපෑමක් සිදු නොවනු ඇත. ඔබේ නියෝජිතයින්ගේ ආරම්භක අවධියේදී, ඔබට කළ හැකි තරම් දේ කළ යුතු අතරම, ඔබම මහත් පසුතැවීමක් නොව, උදරයේ උදරයට ගෙන නොයන්න.
සතිපතා පංතිවලදී, වඩාත්ම වේගවත් ප්රතිඵලය ළඟා කර ගැනීමට නම්, ඔබ දිනපතා මුද්රණය කිරීම අවශ්ය වේ. නමුත් ඔබ දිනපතා පුහුණු කිරීම් ලබා ගත නොහැකි නම්, අවම වශයෙන් සෑම දිනකම පුහුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, එක් එක් ඊළඟ පාඩම පූර්ව පාඩමෙහි ලක්ෂණ මත පදනම් විය යුතු අතර, පැය 24 සිට 96 දක්වා පුහුණුවීම් වර්ගය මත රඳා පවතී. එබැවින් ආරම්භක අදියරේ දී, පුහුණු වැඩිපුරම පුහුණුව, වඩා හොඳ ප්රතිඵල.