සෑම විටම නිතිපතා ව්යායාමයක් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ඉදිරිපත් කළ හැකිය. එයට හේතුව ඔවුන් නිවැරදිව ක්රියාත්මක නොකරන බවයි. ලිංගික ඇසුරෙන් නිසි ලෙස තල්ලු කිරීම පිළිබඳ ප්රශ්නය සැලකිල්ලට ගෙන, මෙම ව්යායාමයේ වඩාත් ඵලදායී ප්රභේද පිළිබඳ දැනුවත්වීම පමණක් නොව එය අත්තිවාරමක් වන පදනමක් මත ද අමතක නොකරන්න වැදගත් වේ.
ගැහැනු ළමයින්ට දැඩි වෙහෙසක් දැරීමට අවශ්ය වන්නේ කෙසේද?
ඉතින්, ආරම්භකයින් සාම්ප්රදායික push-up තාක්ෂණයට අනුකූල විය යුතුය. අපේ ගස් බිම වැටී සිටින විට, ඇඟිලි දිගේ ඉදිරියට ගමන් කළ යුතු අතර අත් දෙක උරහිස් පළල ස්ථානගත කළ යුතුය. මෙම ක්රමයේ එකම අවාසිය වන්නේ බුරුසු වර්ධනය නොවන බවයි. මෙය නිවැරදි කිරීම සඳහා, ඔවුන්ගේ දෑස් මත මෘදු මතුපිට මත මිරිකා, නමුත් මෙම ක්රමය එකිනෙකා නොසිටි අතර, ඒ නිසා මෙම මූසිකයේ push-ups යනු හුදෙක් පිරිමි ව්යායාමයකි.
අත් හරි ස්ථානය ගැන අමතක කරන්න එපා. උරහිස් පේශිවල, ට්රයිසස් මත විශාලතම බර බව මතක තබා ගන්න. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ සම්මත තත්ත්වය වෙතට අනුගත වීම වැදගත් බවය. අත් කරල් දිග හැරෙන අතර ශරීරය දිගේ එල්ලී ඇති කොළ අංශක 45 ක කෝණයකින්. මෙම අවස්ථාවේ දී, බඩු ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ඇත, එම නිසා, එය කඩා වැටීමට පහසු වනු ඇත.
ඩෙල්ටයිඩ් සහ උකුස්ගේ පේශි භාවිතා කිරීමට අවශ්යද? එවිට ඔබේ දෑත් පුළුල් කරන්න. කම්මුලට සමාන්තරව ස්ථානගත කර ඇත්දැයි දක්වයි. ඔබේ පපුවේ මාංස පේශී දැනෙන විට නිසි තල්ලු කිරීම යනු අමතක කිරීම වැදගත් ය. ඉතින්, මේ සඳහා අපි අපේ පපුව වෙත ඉදිරිපස පැත්තට ගසාගෙන සිටින්නෙමු. පසුව අප සෙමින් යමක් තල්ලු කරමින් සිටින අතර, සෙමින් සෙමින් අප අතට ගෙන ඉදිරියට යන්නෙමු. ඔබේ පපුවේ පේශි තදින් තබා ගන්න.
ඔබේ සිරුර බැලීමට වග බලා ගන්න. එය පැත්තෙන් දිගු රැහැනක් සමාන කළ යුතුය: නොකැඩූ හා නැවුණු දණිස් නොවිය යුතුය. මෙම ආස්ථානය ඔබට මුද්රණාලය යෙදීම සඳහා ඔබට හැකිය. ඒ වගේම, අපි හිස පිටුපසට ටිකක් අතහරින්නෙමු. ශරීරය ගලවා ගැනීම, ආශ්වාස කිරීම, ශරීරය එසවීම - ආශ්වාස කළ යුතුය.
එක් ප්රවේශයක් සඳහා 100 වතාවක් ඔබ එක් කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ප්රධාන දේ ප්රමාණය, නමුත් ගුණාත්මකභාවය නොවේ. ඉතින්, හොඳම විකල්පය වන්නේ තත්පර 35 ක කාලයක් සහිතව මන්දගාමී තල්ලු 20 ක් සඳහා ප්රවේශයන් 5 ක් පමණි.
පිරිමි ඉරියව් මෙන් නොව කාන්තාවන්ට තියුණු විය යුතු නැත. ඔබේ ශාරීරික ව්යායාම මධ්යම ප්රමාණයේ ව්යායාමයක් වන අතර අනගි චලනයක් තිබිය යුතුය. ඔබේ බඩේ ඇඳීමට අමතක නොකරන්න. තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම හා සමස්තයක් වශයෙන් අපහසුතාවයක් ඇති කිරීම සඳහා, ව්යායාම් ආරම්භ කිරීමට පෙර, සියලු ආභරණ ඉවත් කර සැහැල්ලු ඇඳුම් අඳින්න. පසුකාලීනව, එතරම්ම දැඩි නොවිය යුතු අතර ටී-ෂර්ට් විශාල ප්රමාණ ගණනක් නොවිය යුතුය (උදාහරණයක් ලෙස, උඩු-ස්පර්ශය තුළදී, දිගු කලපු වලදී ඔබට මැදිහත් විය හැක).
ශාරීරික පුහුණුව සඳහා වූ වැඩසටහනෙන් නිවැරදිව කිව යුතු ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වන්නේ කෙසේද
සම්භාව්ය අනුවාදය ඉහලින් සලකා බලන ලදි. මෙම ව්යායාමයේ සරල අනුවාදයක් වන දණින් පතුලෙන් සලකා බලන්න. ඉතින්, අපි අපේ පාද ඇඟිල්ලෙන් ඇඟිල්ලෙන් නෙමෙයි, නමුත් අපි අපේ දණින් වැතිර සිටින්නෙමු. කකුල්වල ඇඟිලි නොතැබිය යුතු බව අමතක කිරීම වැදගත්ය.
ඔබට තවත් වැඩක් අවශ්යද? ඊටපස්සේ අපි ෆැට්බෝල් ක්රීඩාව ගන්නවා . අපි අපේ පාද දෙසට එනවා. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, බිම සහ ඔබේ කකුල් අතර බෑවුමක බෑවුම විය යුතුය. එහි කෝණය අංශක 10 කි.
හොඳ ශාරීරික පුහුණුවකින් යුත් ගැහැණු ළමයින්, ඉන්පසුව, දකුණට දකුණට, පසුව වම් පාදයට විකල්ප ලෙස ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. මෙතැනින් ඉවත් වීමට පමණක් නොව, සමබරතාවය තබා ගැනීමටත් ඔබට සිදු වනු ඇත. බඳුනේ එක කකුලක් සහිත ඩොක් එකක් තිබිය යුතු බව අමතක කරන්න එපා.