කැලරිවල කොපමණ ප්රමාණයක් කිවේ?

සිය ආහාරය අනුගමනය කරන සෑම කාන්තාවක්ම නිෂ්පාදනවල සංයුතිය හා ඒවායේ ශක්ති වටිනාකම අගය කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙය සැබැවින්ම ඉතා වැදගත් ය: ඔබ කන්නේ කුමක් දැ යි ඔබ වටහා ගන්නා විට, ඔබේ රසයන්ට ගැලපෙන සමබර සමබර ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීම පහසු වනු ඇත. මෙම ලිපියෙන් ඔබ කිවේ කොපමණ කැලරි හා ආහාර පෝෂණයේදී එය භාවිතා කළ හැකිය.

කිවේ කැලරි

කිවේ ඉස්ම සහිත පලතුරක් වන අතර මේ හේතුවෙන් එහි කැලරි ප්රමාණය සාපේක්ෂව කුඩාය: ග්රෑම් 100 ක් පමණි. එය සීනි 10% ක් පමණ වේ. එයින් අදහස් කරන්නේ එය දිවා හෝ රාත්රියේ ඕනෑම වේලාවක පුදුම "ස්නැක්" බවයි.

අඩු කැලරි අන්තර්ගතය තිබියදීත්, කිවේ පෝෂ්ය පදාර්ථ පොහොසත්ව ඇති අතර, විටමින් A, B, C, PP, E, D, පොටෑසියම්, පොස්පරස්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම් , සල්ෆර්, තඹ, අයඩීන්, සින්ක් , ෆ්ලෝරීන්, යකඩ සහ මැග්නීස්. මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ රාශියකට ස්තුතිවන්ත වන අතර මෙම ආහාරය අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් තුළ ශරීරයේ අත්යාවශ්යම උපකාරකයෙක් වේ.

කිවො 1 ක කැලරි ප්රමාණයක්?

සාමාන්ය කිවි 60 ග්රෑම් පමණ පළලකි. සරල ගණනය කිරීම් අනුව එක් පළතුරු කැලරි 25 ක් පමණ අඩංගු වේ. මෙම පළතුරු ඉතා සාරවත් හා අසාමාන්ය රසය ඇති බැවින්, එය ඔවුන්ගේ කැලරි අන්තර්ගතය අඩු කිරීමට හා ඵලදායී හා පෝෂ්යදායී කිරීමට විවිධ පළතුරු සලාද එකතු කළ හැකිය.

එහි අඩු කැලරි අන්තර්ගතය නිසා, කිවී විශිෂ්ට කුළුබඩුවක් විකල්පයක්. ඔබට ස්වභාවික ස්වරූපයෙන් පළතුරු කන්න පුළුවන්, හෝ එය වියළී හා පැණිරස හා ඇලවුම් එකතු නොකර සුදු ස්වභාවික යෝගට් හැඳි. ඒ නිසා ඔබ රසවත් හා පහසු අතුරුපසක් ලබා ගත හැකිය, බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමට පිළිගත හැකි.

වියළි කිවේ කැලරි ප්රමාණය

බොහෝ විට කිවි නැවුම් භාවිතා වේ, නමුත් එය මිලදී ගත හැකි හා වියළා ගත හැකිය. වියලීමේ ක්රියාවලියේදී, පළතුරු තෙතමනය නැති වී යයි. එහි කැලරි ග්රෑම් 100 කින් වැඩි වේ. එම නිසා, කිලෝ ග්රෑම් 350 ක් කිලෝ ග්රෑම් 350 ක් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 100 ක් පමණ වේ.

ආහාර පෝෂණය සඳහා වියළි එක් අම්ලය වෙනුවට පළතුරු භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ තවමත් එවැනි ආහාර විකල්පයක් හඳුන්වා දීමට අවශ්ය නම්, උදෑසන ආහාරය සඳහා එය අත්හැර, දහවල් කන්න එපා.

ඔබේ ආහාර ගැනීම, කැලරි අන්තර්ගතය පමණක් නොව, ඔබේ මෙනුවේ ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. බර අඩු වන විට, ප්රෝටීන්, අඩු මේද ආහාර, නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.