සවස් කාලයේදී ලොව පුරා කාන්තාවන් ලක්ෂ සංඛ්යාත කාන්තාවන් සිය ආහාර රුචිය සමග අසමාන සටනක නිරත වන අතර නැවත නැවතත් ජයග්රාහී ජයග්රහණයක් ලබති. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, උදෑසන සහ නින්දේ සහ ඉණින් මත තදින් පදනම් වූ අතිරික්ත සෙන්ටිමීටරයි. සනීපෙන් කුසලානයෙන් මිදෙන්නට රාත්රී ආහාරය කුමක් කළ හැකිද? ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි නිශ්පාදන තිබේ, සහ ඔවුන්ගේ ලැයිස්තුව ඉතා අඩුයි, ප්රධාන දෙයක් තමයි, සන්ධ්යා කාලයේදී සීනි මත වැටෙන්නේ නැත.
රාත්රියේදී ඔබට කන්න පුළුවන් මොනවාද?
සවස් කාලයේ ඝන ආහාර වේලක් බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා බොහෝ අධ්යයනයන් මගින් තහවුරු වී ඇත. එහෙත්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සඳහා දිනක් නම්, සන්ධ්යාවේ කුඩා ආහාර ගැනීමෙන් කිසිවක් හානි සිදු නොවනු ඇත. නමුත් මෙම ආහාර වල කැලරි අන්තර්ගතය සම්පූර්ණ දෛනික අනුපාතයට ගැලපේ.
ඉතින්, ඔබ රාත්රිය ගත කළ යුත්තේ කුමක් ද? සුදු පලතුරු, පළතුරු, පොකිරිස්සම්, පලතුරු, සෝයා කිරි සමග තැම්බූ හෝ තැම්බූ අර්තාපල්, ඔතනු, තක්කාලි සුප් බඳුනක තැම්බූ කුකුල් මස් සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි සහිත සැන්ඩ්විච්. ඇඳට පෙර සැමට සුලභ අන්තර්ගතය 100-200 kcal ට වඩා වැඩි වන අතර, ඉහළ ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය මත ඔට්ටු තැබිය යුතුය. අමුතුයි, අන්තිමයන් තහනම් කර නැති නිසා, ඒවායේ භාවිතය වඩාත් හොඳ ලිහිල්කරණය සඳහා වගකිව යුතු කුඩු ප්රමාණය ඉහළ නංවයි. ඒ නිසා ඇඳට යාමට අවශ්ය වේ. නමුත් ඇඳට පෙර තෙල් සහිත ආහාර නම්, එය උපද්රවනය වන අතර එය ඔබට බරක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ, එය ඔබට නිදා වැටෙන්නේ නැත.
මම රාත්රිය සඳහා ඇපල් හෝ කෙසෙල් කන්න පුළුවන්ද?
සෑම ඇඳුමින් සැරසුණු කෙල්ලකම පළතුරු ද්රෝහී බව දනී. ඒවා විශේෂයෙන් ඉහල කැලරි නොමැති බව පෙනේ. නමුත් සීනි නිසා පරිපූර්ණ ශරීරයක් සඳහා අරගලයේ බරපතල බාධකයක් විය හැකිය. ඔබට රාත්රි කාලයේදී ටැංජරීන් කන්න පුළුවන්ද, ඇපල් හෝ කෙසෙල් කන්නද? සවස් වරුවේ ආහාරයට ගන්නේ නම් මෙම පලතුරු අපගේ සංඛ්යාවට හානි නොවන බව පෙනී යයි. එහෙත්, ඔබ ඇඳට පෙර ඇපල් පවුම් කන්නේ නම්, ප්රමාණාත්මක ගැටළුවක් පවතී, උදෑසන පැතලි බඩ සඳහා බලා නොසිටින්න. එය උදුරා නොගන්න පිණිස, ආහාර වේලට පෙති කොටස් හෝ කුඩා කැබලිවලට කපා ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගන්නා ආහාරය සපයන්නන් උපදෙස් දෙයි. එක් ඇපල් අනුභව කළ නොහැකි නම්, කොළ හෝ ඖෂධීය තේ සමඟ බිව්වා නම්, සාගින්නෙන් මිහිරි හැඟීම ඇති විය හැකි අතර, ඉතිරිව ඇති අතර, ශීතකරණය තුළ සියලු සැපයුම් ආහාරයට ගැනීමේ ආශාව නැති වනු ඇත.