ආහාර ගැනීමෙන් පසු තොරතුරු ශරීරයේ ඕනෑම ශාරීරික පීඩනයකට නිරාවරණය කිරීම නිර්ෙද්ශ කර නැත. එය පාසැල් දිනවල සිට දැනගෙන ඇත. ඔබ මෙම උපදෙස නොසලකා හරින්නේ නම්, ඔබට අපහසුතාවයක්, තෙහෙට්ටුවක් හා ඔක්කාරය වැනි හැඟීමක් ඇති විය හැකිය. පුහුණු කිරීමෙන් පමණක් ප්රයෝජනවත් වන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම එය ඵලදායී වන පරිදි ආහාර වේලක් පසු කළ හැකි වේලාව දැන ගැනීම වැදගත්ය. කී්රඩාවට පෙර ආහාර ගැනීම වටී ඇද්දැයි කීවොත්, බොහෝ වෙනස් අදහස් ඇති අතර, සමහර අය සාමාන්යයෙන් හිස් බඩට පුහුණු කිරීමට කැමති වේ. මේ සියලු කාරණාවලදී එක වරම තේරුම් ගත යුතු ය.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට කොපමණ ප්රමාණයක් වැය කළ හැකිද?
ක්රීඩාව තුළ, පුද්ගලයෙකු වැය කරන ශක්තියේ ප්රධාන මූලාශ්රය ආහාර වේ. ආහාර නැවත සකස් කර අවශ්ය ද්රව්ය ලබා ගැනීම සඳහා, ශරීරයට කාලය අවශ්ය වන අතර එම කාලය තුළ පුහුණු කිරීමට, එනම්, අමතර බරක් හෙලිදරව් කිරීම සඳහා නිර්දේශ නොකරයි.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු ක්රීඩා සඳහා නොයන්න:
- ටිකක් කාලය ගත වීමෙන් පසුව ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඕනෑම පුහුණුවක් මඟින් බඩේ අපහසුතාවට හා බරට හේතු වේ. මීට අමතරව, ආහාර රුධිරයේ සෙරොොටීනින් මට්ටම වැඩි වීමක් ඇතිවන අතර, පුද්ගලයා සුවපහසු හා මදක් නිදිබර විය හැකිය. එයින් අදහස් වන්නේ මෙම කාලය තුළ පුහුණුවෙහි ඵලදායිතාව සැලකිය යුතු ලෙස පහත වැටෙනු ඇති බවයි. පළපුරුදු පුහුණුකරුවන්, ආහාර වේලක් පසු කොතරම් කාලයක් ක්රීඩා කළ හැකිද යන්න ගැන කතා කිරීම, බොහෝ විට එකම පිළිතුර ලබා දෙන්න - 2-3 පැය.
- ඝන ආහාර වේලකට ක්රීඩා කිරීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. බඩු අතරතුරදී රුධිරය අධික රුධිරය ගලා යන අතර, සමබරතාව යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ශරීරයේ වෙනත් ක්රියාවලීන්හි යෙදෙන භාජන වලදී, දිරවීමේ දී මෙම ක්රියාවලියේ කොටස් වල පටුය. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, බොහෝ පුද්ගලයන් අල්ලාගැනීම් ගැන පැමිණිලි කරයි.
- කන පසු පුහුණුව පිළිබඳ තවත් අප්රසන්න ප්රතිවිපාකයක් සඳහන් කිරීම වටිනවා - ගර්භාෂය, ගර්ශ්රෝසෝෆේගාලි ප්රතිකර්මය සහ ඇතැම් අවස්ථාවලදී වමනය.
- අධික ලෙස මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා බොහෝ කාන්තාවන් පුහුණු කරනු ලැබේ. එබැවින් කෑමට පසු වහාම පුහුණුව ලබා ගත හැකිය.
බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන්නේ හිස් බඩ මත ව්යායාම කිරීමයි. මන්ද ආහාරයේ ආහාර ජීරණය තුළදී එය ශරීරයේ ශක්තිය ඉක්මවා යන අතර එය ඵලදායිතාව අඩු කරයි. මුලින්ම එය උදෑසන ආහාර ගැන කතා කරයි. උදේ වරුවේ යමින් විශාල පිරිසක්, තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක් පානය කරනවා. රාත්රියේදී රුධිරයේ ඇති ග්ෙලෝසීන් ප්රමාණය අඩු වීම නිසා මෙය බරපතල වැරැද්දක් බව විශේෂඥයෝ විශ්වාස කරති. එබැවින් අභ්යවකාශයට පෙර උදෑසන අනිවාර්යය වේ. රන්වන් යුගයට අනුගත වීමට නම්, එය අධික කෑමෙන් මිදිය යුතු නොවේ. උදේ ආහාරය පහසු විය යුතුය. විශේෂඥයන් ආහාරයට ගත හැකි උදෑසන ආහාරයට පසු කොපමණ කාලයක් ගැන කල්පනා කරමින්, කෙටි කාලයක් ගැන කතා කරන්න - පැය 1 යි. මේ කාලය ආහාර සංසන්දනය කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.
විවිධ වර්ගයේ කීඩාවලින් ආහාර වේලෙන් පසු කොපමණ ප්රමාණයක් ගත කළ හැකිද?
ඉහත කාල සීමාවන් සාමාන්යය වේ
පුහුණුවීමෙන් පසුව ඔබට කන්න පුළුවන් විට, ඒ සියල්ල අපේක්ෂිත ප්රතිඵල මත රඳා පවතී. ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම නම්, අවම වශයෙන් පැයක්වත් කිසිවක් අනුභව නොකළ යුතු අතර, ඔබේ සිරුරේ බර වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම්, සැසි වාරයට පසු ආහාරය ගත යුතු අතර ඔබට ප්රෝටීනයක යමක් ආහාරයට ගත යුතුය.