එක්තරා බෙලෝවා යනු ක්රියාශීලී සේවකයෙකු වන නියත වෛද්යවරයෙකු වේ. ඇය "ප්ලේට් ඔෆ් ෆුඩ්" හි පෞද්ගලික ඩෙයේටේෂන් මධ්යස්ථානයේ ප්රධාන වෛද්යවරිය වන්නේය. ඇයගේ උපකාරයෙන් විශාල පිරිසකට අධික බර ඉවත් කර ගැනීමට හැකි වූ අතර අනෙක් පෝෂණවේදීන් උගන්වන ලදී. කැතරින්ගේ උපදෙස් සියලු දෙනා විසින් භාවිතා කළ හැකිය, ඔවුන් ආහාර පාලන නීති මත පදනම් වී ඇත.
පෝෂණවේදියෙකුගේ එක්කාටෙරා බෙලෝවාගේ නිර්දේශය මත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ආහාරවල කෙටිකාලීන සීමා කිරීම් බොහෝ කාලයක් පුරා පවතිනු ඇති හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවස්ථාවක් ලබා නොදෙයි. ඔබ දිගු කලක් තිස්සේ සකස් කිරීමට අවශ්යයි. පෝෂණවේදී එතනෙරා බෙලෝවා පවසන්නේ නිවැරදි ආහාර වේලක් නොමැති බවයි. ඔබේ නිවැරදි ආහාර ගැනීමේ පුරුදු සම්පූර්ණයෙන්ම යළි පරීක්ෂා කර නිවැරදි ආහාර ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුය. මේ සඳහා ස්තූතියි, බර කිසි විටෙකත් නැවත පැමිණෙන්නේ නැත යන කාරනය මත ඔබට ගණන් ගත හැකිය.
උද්භිද උද්යාන උපදේශිකා කැතරින් බෙලෝවා:
- ආහාර වල කැලරි අන්තර්ගතය නිරීක්ෂණය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මන්ද, ශරීරයට වඩා අඩු මුදලක් ලැබිය යුතුය. එක් පුද්ගලයෙකුට තමාට අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය ගණනය කිරීමට සූත්ර කිහිපයක් තිබේ.
- සෑම දිනකම නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කිරීම වැදගත් වේ. එහි ප්රමානය 0.5 සිට 1 කි. මෙනුවේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ඇතුළත් කිරීම වැදගත් වේ, උදාහරණයක් ලෙස ධාන්ය වර්ග හෝ ධාන්ය වර්ගයේ පාන්. ඔවුන් ගොදුරුවීමෙන් තොරව කුසගින්නෙන් මිදීමට දිගු කලක් ගතවීමට ඉඩ තිබේ. තවත් වැදගත් අංගයක් වන්නේ මාස්ක් පටක සඳහා මූලිකව අවශ්ය ප්රෝටීන.
- ජලයෙන් තොරව සිරුරට සාමාන්යයෙන් හා ඊටත් වඩා නරක ලෙස ක්රියා කළ නොහැකි බැවිනි. එක් කිලෝවක් සඳහා සීනි නොමැති ජලය හෝ තේ මිලි ලීටර් 30 ක් විය යුතුය. ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් හා පරිවෘත්තිය පවත්වා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- බර අඩු කිරීමෙන් සාර්ථකත්වයේ පදනම භාගික ආහාර වේ. දිනපතා මෙනුව ආහාරයන් පහකින් සමන්විත විය යුතු අතර එය සෑම පැය 3-4 ක කාලයක් ආහාරයට ගත යුතු අතර එවන් ක්රමයක් කුසගින්නක් නොලැබේ.
- සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය නැතිව බර තබා ගත නොහැක. සෑම දිනකම පියවර දහසක් පමණ කිරීමට එය ප්රමාණවත් වේ. ක්රීඩාවෙහි විශාල මාර්ග ගණනාවක් ඇත. ඒ අතරම ඔබටම අභිමත ආකෘතියක් සොයා ගත හැකිය. ක්රීඩාවට සතුටක් ලැබීම ඉතාමත් වැදගත් වේ.
මෙම නීති රීතිවලට අනුකූල වීමෙන්, බර අඩු වනු ඇත, නමුත් නිසැකවම.