විටමින් B අඩංගු ආහාර මොනවාද?

අතිරේක රාත්තල් එකතු කිරීම අපගේ ආහාරයට දායක නොවිය යුතු බව - සෑම කාන්තාවක්ම දන්නවා. සමහර අය තවමත් මෙම දැනුම ඔවුන්ගේ ආහාර පෝෂණයට ඉතා ක්රියාශීලීව භාවිතා කරයි. විටමින් සඳහා, ඔවුන්, ගෝවා සමග ඔවුන්ගේ තම්බා හරක් මස්වල ඇත්තෙන්ම, එහි පවතී. මෙහෙ නැහැ!

එය සිදු වූ විට, ඩයටේ බොහෝ පංකා beriberi වලින් පීඩා විඳි - විටමින් B1 හිඟවීම. මෙම හිඟය, මුලින්ම, නොපැහැදිලි සහ නොසන්සුන්කම ආකාරයෙන් විදහා දක්වයි. අපගේ ආහාර වේලක් ඔවුන් සමඟ කිලෝ ග්රෑම් රැගෙන පමණක්, නමුත් ඒ සමඟම හා නිසි පෝෂණය කිරීම සඳහා, ආහාර බී විටමින් ආහාර අන්තර්ගතය සලකා බලන්න.

B1 හෝ Thiamine ක්රියාකාරි ලෙස පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියන්, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට සහ ප්රෝටීන වල බිඳවැටීමයි. ඊට අමතරව, ස්නායු පද්ධතියේ කාර්යයට දායක වන අතර එය විෂ ද්රව්යවලට එරෙහිව ශරීරයට ස්වාභාවික බාධකයක් වේ. විටමින් B1 අඩංගු ආහාර මොනවාද?

• අක්මාව, ඌරු සහ හරක් මස්;
• රයි පාන්;
• ඕට්, අම්බෙලිෆර් කැඳ;
• බෝංචි;
• අර්තාපල්.

B2 හෝ රිබෝෆලින් ප්රජනන ක්රියාකාරිත්වය, එරිත්රෝසයිට් සහ ප්රතිදේහ සංස්ලේෂණය, සමේ, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල සුන්දරත්වය සහ සෞඛ්යය සඳහා වගකිව යුතු ය. ජල-ද්රාව්ය, අතිරික්ත මුත්රා මගින් ශරීරයෙන් බැහැර කරයි. ආහාර වල විටමින් බී B2 අන්තර්ගතය:

• ආමන්ඩ් සහ පයින් ඇට;
• අක්මාව
• මැකරල්;
• ඇටවල;
• කිරි නිෂ්පාදන.

B3 හෝ නිකොටින්තික් අම්ලය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ඉතා වැදගත් විටමින්, එය කේශනාලිකා වැඩි කරයි, සෛල ඔක්සිකරණය කිරීමේ ක්රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වේ. විටමින් B3 වල ඇති ආහාර මොනවාද?

• බෝංචි;
• තක්කාලි;
• බඩ ඉරිඟු
• දිනය;
• චීස්.

B5 හෝ pantothenic අම්ලය රුධිර සෛල, ප්රතිදේහ, ඇමයිනෝ අම්ල, මේදවල, කාබෝහයිඩ්රේට හා ප්රෝටීන වල සංශ්ලේෂණයට සම්බන්ධ වේ. නිෂ්පාදන:

• කහ මදය;
• අක්මාව
• හතු;
• තැඹිලි;
• වලිගය.

B6 හෝ පි්රඩ්රොක්සීන් යනු ප්රෝටීන් සහ මේද පරිසමාප්ත කිරීම සඳහා නිසි කලට නිසි කලට නිදන්ගතව පේශිවල ස්නායු ආතතිය අඩු කිරීමයි. අන්තර්ගතය:

• ගෝවා;
• කෙසෙල්
• තම අස්වන්න;
• තක්කාලි;
• ලෙමන්.

B8 හෝ biotin රූපලාවන්ය රූපලාවන්ය vitamin. සම සහ හිසකෙස් සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. සෛල වර්ධනයට, පරිවෘත්තනයට මෙන්ම අනෙකුත් බී විටමින් භාවිතා කිරීමද වගකියනුයේ දහඩිය ග්රන්ථි වල ක්රියාකාරිත්වයයි. ආහාර නිෂ්පාදන:

• නිවිති;
• හතු;
• යීස්ට්;
• සෝයා
• අක්මාව හා වකුගඩු.

B9 හෝ ෆෝලික් අම්ලය ස්නායු හා සංසරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වගකිව යුතු අතර, සෛල සංශ්ලේෂණය, මිනිස් සිරුර තුළ නිපදවන්නේ නැත. නිෂ්පාදන:

• චීස්;
• කේවියර්
• අක්මාව සහ වකුගඩු;
• කොළ පැහැති හරිතයන්;
• තක්කාලි;
• ධාන වලින්

B12 හෝ කෝබොලයිමින් ස්නායු පද්ධතියේ වැඩ කිරීම, වර්ධනය හා හොඳ ආහාර රුචිය වැඩ කිරීම සඳහා මතකය, සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කරයි. අන්තර්ගතය:

• බිත්තර;
• කිරි නිෂ්පාදන;
• අක්මාව

B13 හෝ ඔරොක් අම්ලය විටමින්, හිපටොසයිටේ සංස්ලේෂණයට, ප්රජනන ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වගකිව යුතු අතර, අක්මාව සෞඛ්යය. නිෂ්පාදන:

• ලැක්ටික් අම්ලය;
• කැටි කළ කිරි.

B15 (පෑන්ඇමැමික් අම්ලය) සහ B17 (laetral) විටමින්-සමාන ද්රව්ය වේ. B15 අක්මාව හා වකුගඩු වල ක්රියාකාරීත්වය ක්රියාත්මක කරයි. B17 පිළිකා මර්දනය කිරීම ලෙස ක්රියා කරයි. B15, කොමඩු, තක්කාලි, පීච්, ඇපල් හා ගෙඩි යනාදී කොමඩු, තල, අක්මාව සහ බී17 හි පළතුරු අස්ථිවල දක්නට ලැබේ.

ඒ සියල්ල. අපි සියලුම ආහාර විටමින් ආහාරයේ අන්තර්ගතය මුලුමනින් ම විසුරුවා හැරියෙමු. නිගමනය අවසානයේ දී: B කාණ්ඩයේ විටමින්, සමස්ත ජීවියාගේ සාමාන්ය වැඩ වලදී අතිශයින්ම වැදගත් වේ, ඔවුන් සියල්ලෝම බරපතල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්, සෛල සංශ්ලේෂණය සහ අපේ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ආකර්ෂණීය පෙනුම සඳහා වගකිව යුතු ය. ඒවා සියල්ලම ජලීය ද්රාව්ය, සමුච්චය නොකෙරේ. බර අඩු කර ගැනීමේ සිතුවිලි ඔබටම කැප කරන්න, ඔබේ ශරීරයේ අවශ්යතා ගැන අමතක නොකරන්න, විටමින් B සැපයුම නැවත පිරවීම!