බොහෝ ජනයාගේ ශ්රමබලකාය සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස උග්ර වන අතර අතිරේක පවුම් එකතු කරනු ලබයි. බර අඩු කිරීම සඳහා බයිසිකලයක් භාවිතා කිරීමට ඇති ආශාව විවිධ වයස් කාණ්ඩවල දක්නට ලැබේ. මෙය ක්රීඩා සංග්රහයක් සඳහා හොඳ විකල්පයකි. එය ඔබගේ ආත්මය ඉහල දැමීමට සහ අතිරික්ත පවුම් අහිමි කිරීමට උදව් වනු ඇත.
බයිසිකලය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කරයිද?
බොහෝ අය, විශේෂයෙන්ම ගැහැනු ළමයින්, ප්රශ්නය ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටින්නේ, බයිසිකලයෙන් බර අඩු කර ගත හැකිද? ක්රීඩා තරාතිරමේ මනෝ චිකිත්සක බලපෑමක් ඇත. ගමන් කරන විට ශරීරය ඔක්සිජන් වලින් පොහොසත් වේ. වැඩිදියුණු කළ භෞතික ප්රවේගය, මේද සෛල පුලුස්සා දමයි. ශරීරය ඔවුන්ගෙන් ඉවත් කර අතිරේක පවුම් ඉවත් කරයි. විශේෂයෙන්ම උකුලේ, කකුල්වල හා ඉණිමට අයත් ප්රදේශය ඉවතට යනවා. මෙම වර්ගයේ ක්රීඩා කරන අය දන්නවා බයිසිකල් සහ බර අඩු වීම වෙන්කල නොහැකි බව.
බර අඩු කිරීම සඳහා බයිසිකලයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
ඇවිදින්න යන විට, ඔබට සුදුසු සුව පහසු ඇඳුම් සහ සපත්තු ඝන තනි සහිතව සොයා ගත යුතුය. ආරක්ෂාව සඳහා පාපැදි කරුවන්, වැලමිටි පෑඩ්, අත්වැසුම් සහ දණහිස සඳහා හිස්වැස්මක් සපයනු ඇත. බර ඉසිලීම සඳහා පාපැදිය මිලදී ගැනීම ක්රීඩා සාප්පුවක වඩා හොඳය. ඔබේ අවශ්යතාවය හා භෞතික පරාමිතීන් සපුරාලන ආදර්ශකයකු තෝරා ගැනීමට ඔබට හොඳ අලෙවිකරුවෙක් උපකාරි වනු ඇත. ප්රවාහනය මිලට ගැනීම, ඔබ ඔබ ධාවනය වන කුමන ප්රදේශ ගැනද තීරණය කළ යුතුය.
ග්රාමීය ග්රාමීය මාර්ගයක් සඳහා, කඳු බයිසිකල් පැදවීම හොඳම විකල්පයයි. හොඳ ඇෂ්ෆල්ට් සහිත සමතලා පාරවල් සඳහා මෙම ආකෘතිය පිළිගත නොහැකිය. වේගයන් තිබීම, පැදවීම නිවැරදි කිරීම සහ බයිසිකලයක් මගින් වර්ධනය වන සිහින් පෙනෙන ප්රතිඵලයක් ලබා දෙනු ඇත. ඇලුමිනියම් රාමු සහිත මොඩල වඩා ප්රායෝගිකයි, නමුත් ඒවා මිල අධිකයි. ප්රශස්තික ප්රභේදය වනුයේ "දෙමුහුන්" ආකෘතියයි. මෙය වාසි ගණනාවක් ඇත.
- තුනී ඝන රෝද
- යහපත් ක්ෂය කිරීම්
- වේගය මාරු කිරීමේ හැකියාව.
බයිසිකලය ගමන් කරන විට බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, ක්රීඩාව ඔබට බර අඩු කර ගත නොහැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. ආහාර තුළ ෆ්රයිඩ්, පිටි, රසකැවිලි සහ මේද ආහාර නොවිය යුතුය. ව්යායාම කිරීමට පෙර වහාම ආහාර ගත නොවිය යුතුය. බර අඩු කිරීම සඳහා බයිසිකල් පැදීම ප්රියමනාප ඇවිදීම නොකළ යුතුය. මෙම සිරුරට සුදුසු බඩු ලබා ගත යුතුය - මේ සඳහා ඔබ නිර්දේශ කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය:
- පන්ති පවත්වනු ලබන්නේ නිතිපතා 3-4 වතාවක් සතියේ;
- විනාඩි 10 ක් විනාඩි 20-30 විනාඩි සඳහා පළමු පුහුණු වෙමිනි.
- pedals හි භ්රමණය වන වේගය - විනාඩි 65 කට වරක්;
- සැහැල්ලු කඳු මුදුන් සහ කෙටි කුණාටු සහිත වේ.
බයිසිකල් බර අඩු කර ගත හැක්කේ කීයක්ද?
පුහුණුවීම් කාලය පැය 2 දක්වා වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආරම්භක සාමාන්යයෙන් පැතලි භූමි ප්රදේශයක් අල්ලා ගන්නා නමුත්, ධාවන පථය ඉහළ ගොස් ඇති අතර පුහුණුව වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. පැතලි භූමි භාගය ඔබ බර වැඩි කිරීමට ඉඩ නොදේ නම්, බයිසිකලයෙන් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද. මෙම නඩුවේ විෙශේෂඥයින් 5 ක් දක්වා පසුපසට දැමිය යුතුය. ඔබ වෙහෙසට පත් වී නම්, සයිකලය දිගේ ඇවිදින්න. මාර්ගයේ මැද කෙටි විවේකයක්, බරකින් පසුව, කැලරි හොඳින් ගිනි ගනී.
සති 12 ක පුහුණු පාඨමාලාවක්
| සතිය | දුර (කිලෝමීටර්) | වේලාව (විනාඩි) | සතියකට වාර ගණන |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 වනදා | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 වනදා | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 වනදා | 4.0 | 26 වනදා | 4 |
| 9 වනදා | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 වනදා | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 වනදා | 4.8 | 27 වනදා | 4 |
බයිසිකලය සිරුරේ බර අඞු කරන්න
බයිසිකල් පැදවීම ආරම්භ කළ පුද්ගලයා වසර පුරා පන්ති පැවැත්වීම අවශ්යයි. නමුත් ශීත ඍතුවේ දී බර අඩු කිරීමට බයිසිකලයක් ධාවනය කරන්නේ කෙසේද? පන්ති පවත්වාගෙන යා හැකි අතර දේශගුණික තත්වයන් මත රඳා නොපවතින. නිවසේ අභ්යවකාශ පාපැදි ගෘහස්ථව තැන්පත් කර ඇති නිසා, ඔබ දින ඕනෑම වේලාවක බර අඩු කිරීමේ පුහුණු පැවැත්විය හැකිය.
බයිසිකලයක් මත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද, බයිසිකලයක් මත පුහුණුවීම් කොන්දේසි නීතිවලින් වෙනස් නොවේ. පංති පැවැත්විය යුත්තේ එකම ආකාරයකින් ය. ආරම්භකයින් සඳහා, ඔවුන් විනාඩි 30 ක් පමණ වන අතර ක්රමයෙන් වර්ධනය වේ. නිසි පෝෂණයට අනුකූල වීම , මේදය පිළිස්සීම සඳහා දායක වේ. බඩු ප්රකාරය තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ. බර අඩු වීම සඳහා නිර්දේශිත වේගය කිලෝ මීටර් 25 කි.