අන්තිමේදී, ඔබ මෙම ගැටලුව වෙතට පැමිණියේ දිගුකාලීන ආහාර සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෙටිකාලීන ක්රමයන් ඔස්සේය. මුලින්ම අවසානය දක්වා නිවැරදි බර අඩු කර ගැනීමේ මාර්ගයේ යාමට ඔබ සූදානම්ද යන්න තීරණය කරන්න.
සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසු ශරීරයේ බර අඩු කර ගත නොහැකිය. ඇය අවංකවම සියළුම අවශ්යතා සම්පූර්ණ කර ඇති අතර නීති රීති උල්ලංඝනය නොකරයි. එය සිදු වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමට කාලයයි. එය ක්රියා කරන නමුත්, සෑම පියවරක් ම දැනුවත්වම නොපෙනේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයෙකු බර ලෙස බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන්ම සූදානම් නැති බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය නිවැරදි බර අඩු කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය.
මනෝවිද්යාත්මකව බර අඩු කිරීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
පළමුව, සදාචාරය නොසැලකිලිමත්වයට හේතු වන සාධක අපි තීරණය කරමු:
- පළමුව, ඔබ ඔබේ ගැටලුවේ සාරය සම්පූර්ණයෙන්ම තේරුම් ගෙන නැත, එනම්, අතිරික්ත බර;
- දෙවනුව ඔබ ඔබට ලබා ගත හැකි ප්රතිඵලය නියෝජනය නොකරයි;
- තුන්වනුව, බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම, ඔබේ සෞභාග්යය ගැන ඔබ සිතන අයුරින් සිතීමකින් තොරව සෞන්දර්යාත්මක චින්තනය ගැන සිතන්න.
- හතරවනුව, ආත්මයෙන් ගැඹුරින්, ඔබ බර නොතකා නැති බරෙහි යෙදිය හැකි බව ඔබ විශ්වාස කරන අතර, එය ඔබට මහන්සි වන්නේ නැත;
- එමෙන්ම, බර අඩු කිරීමට ඔබේ ආශාව ඔබ එසේ කිරීමට බලකෙරී ඇති නිසා එය වැදගත් ය.
මෙහිදී විසඳුම එක් දෙයක්: ඔබ ඔබේ බර වැඩිවීමට හේතුව දැන ගැනීමට අවශ්යය, බර අඩු කර ගැනීමේ අරමුණ, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය තීරණය කිරීම සහ ඔබට සැබැවින්ම අවශ්ය බව තහවුරු කර ගන්න. අතිරික්ත බර සමඟ මානසිකව හැසිරීමට ඔබට බල කළ හැකි එකම ක්රමය මෙයයි.
බර අඩු කිරීමට පටන් ගන්නේ කෙසේ ද?
ඔබ ක්රියාවලිය සඳහා මනෝ විද්යාත්මකව සූදානම් බව සිතන්න. නැවතත් ප්රශ්නය පැනනඟින විට: එය වඩා හොඳයි හා ගැහැනියකට බර අඩු කිරීමට පටන් ගන්නේ කෙසේද? මේ සඳහා වඩාත්ම සුදුසු කාලය නම් වැඩ, අධ්යයනය හා සියලු ආකාරයේ කාර්යබහුල දවසක් නොමැති කාල වේ. මේ දිනවල ඔබ අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම කැප විය හැකිය. සමහරක් යම් වැදගත් සිද්ධියකට පෙර කාලය තෝරාගැනීම, උදාහරණයක් ලෙස උපන් දිනයකි. ඔවුන්ට බර අඩු කිරීමට තවත් දිරිගැන්වීමක් වනු ඇත. "නිවාඩු දිනය" මත ඇති ප්රධානතම දෙය වන්නේ පැරණි ජීවන මාර්ගයට ඔහු පසු නොඑන ලෙසයි.
7 ආරම්භක සඳහා ඉඟි
අපි නිෂ්පාදනවල තියුනු ලෙස සීමා නොවී, ශාරීරික ව්යායාමවලින් බර පටවනු නොලබන්නේ නම්, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට ඇති ආශාව පමණක් අහිමි වනු ඇත. සියලුම ක්රියාවන් ක්රමානුකූලය විය යුතුය.
- ඔබ අවදි වූ වහාම, ක්රියාපිළිවෙත අනුගමනය කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න. නමුත් වතුර වීදුරු දෙකක් බොන්න. ඔබ යන්නට යන අතරතුර, එය පැය භාගයක් පමණ ගතවනු ඇත, පසුව උදෑසන ආහාරය ආරම්භ වේ. වතුර වීදුරු දෙකක් බීමත්ව නීතියේ එක් එක් කෑමට පෙර අයදුම් කළ යුතුය. වතුර ඔබේ බඩ පිරී යන අතර බොහෝ ආහාරයට ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නැත. මීට අමතරව, එය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි.
- අවම වශයෙන් ආහාර තුනක් තිබිය යුතුය: උදෑසන , දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය. ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කන්න පුළුවන්, නමුත් කුඩා කොටස් වලින්. ඒ සමඟම, සෙමින් හා තරමක් කෑම කන්න.
- අලුත් පළතුරු සහ එළවළු කන්න අමතක කරන්න එපා - විටමින් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රභවයන් අපට අවශ්යයි.
- ක්රම ක්රමයෙන් හානිකර ආහාර වලින් තොරයි. ඉක්මනින් ඔබ එවැනි නිෂ්පාදන ස්පර්ශ කිරීමට අවශ්ය නැත.
- පැණිරස කෑම කන්න. සියල්ලටම වඩා එය ප්රතිස්ථාපනය වේ
එහි මී පැණි, වියළි පලතුරු, බෙරි වර්ග.
මෙන්න, මූලධර්මය සහ සියලු මූලික නීති. පුංචි ක්රීඩාවක් එකතු කිරීමට එය තවමත් පවතී. කුමන අභ්යාස බර අඩු කිරීමට පටන් ගනී?
පළමුව, ඔබගේ ගැටළුකාරි ප්රදේශ හඳුනා ගන්න - බොහෝ අභ්යාස විශේෂයෙන් ඒවා ඉලක්ක කරනු ලැබේ. ඔබේ සිරුරේ දකුණු කොටස සඳහා පුහුණු වැඩ සටහනක් හෝ පුහුණුකරු සමඟ වැඩ කළ හැකි වීඩියෝ නිබන්ධන බාගත කරන්න.
එහෙත්, ඔබ සඳහා එක් එක් ව්යායාම වැඩසටහනක් නිර්මාණය කරන වෘත්තීය පුහුණුකරුවකු තුළ ලියාපදිංචි වීමට හොඳම වේ. ශාලාවට ගෙවූ ග්රාහකත්වය අඛණ්ඩ පුහුණුව සඳහා දිරි දීමනා අතරින් එකක් වේ.