ඉරීනා ටර්චින්ස්කායා යනු ශාරීරික අභ්යාස ශිල්පිනියක් හා ඇගේ ශිල්පීය ක්රමවලට ස්තුතිවන්ත වීමෙනි. ස්ත්රීන් හා පුරුෂයින් විශාල සංඛ්යාවක් අධික බර ඉවත් කර ඇත. සෑම පුද්ගලෙයකුටම හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට විවිධ වයස් කාණ්ඩවල වැඩසටහන් ඇත.
බර අඩු කිරීම සඳහා ඉරීනා ටර්චින්ස්කාහි ව්යායාමයේ සංකීර්ණය
අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට උපකාරී වන ගතික සහ ස්ථිතික බඩු ඒකාබද්ධ කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. පළමුවැන්න නම්, පේශි අශ්ව කරකැවිල්ල ශක්තිමත් කරනු ලබන අතර, රඳවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු වන අතර, නෞකා වල නම්යතාව වැඩි වේ. ස්ථිතික පැටවීම බලශක්ති පරිභෝජනය ප්රවර්ධනය කරයි, එසේම මාංශ පේශි වඩාත් දැඩි වේ. ඉලක්කය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඉරීනා ටර්චින්ස්කායා සතියකට තුන් වතාවක් පුහුණු කිරීම අවශ්ය වන අතර ව්යායාම සඳහා පැය භාගයක් පමණ වැය කිරීමට ප්රමාණවත්ය. ඉතා වැදගත් වන්නේ නිසි හුස්ම ගැනීමයි. එබැවින්, ඔබ ආශ්වාස කිරීමට සහ මාංශ පේෂිවල හැකිලීමකින් යුතුව - දිග හැරීම. ව්යායාම 2-3 කින් රිවේන්. ඔබ ඔබේ අත් හා පාද උස්සන්නත්, දණගැසීම් සහ භ්රමණ චලනයන් සමඟ ඔබේ ඔලුව සමඟ ආරම්භ කිරීමටත් ඔබ උණුසුම සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය.
ඉරීනා ටර්චින්ස්කාගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අභ්යාස:
- බිම වැටෙන්න, බිම පිට බිම තබා (අවධාරණය කිරීම) පැනීමේ දී මෙම ස්ථානයේ සිට, පටිගත කිරීමට (අවධාරණය බොරු) සිට, පසුව, ඔබේ කකුල් යලිත් වරක් ස්ට්රැඩ්. ඊට පස්සේ, ඉහළට පනින්න, ශරීරය සවි කර ඔබේ අත් දිගු කරන්න. එම අනුපිළිවෙලෙහිම ඉදිරියට යන්න.
- නිවසේ සංකීර්ණයේ දී ඉරීනා Turchinskaya දී අභ්යාස - දණින් push-up ඇතුළත් කිරීම නිර්දේශ කරයි. අයිපී - අවධාරණය කිරීම, දණගැස්වීම. උරහිස් වලට වඩා පළල දුර පැත්තකින් තැබිය යුතුය. කර්තව්යය - බිම දිගා වන්න, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ පැත්තට විහිදී යනවා. ඔබේ පිටුපස පැත්තක් ඇති බව සහතික කරගන්න.
- මෙම ව්යායාම කිරීම සඳහා ඔබට පුටු හෝ වෙනත් උන්නතියක් අවශ්ය වේ. පුටුවක් ඉදිරිපිට නැගී සිටින්න, ඔබේ ඉණෙහි අත් තබන්න. දණහිසට දකුණු පසින් නැවකිනුයි එය පුටුවේ තබා ගන්න. මෙම කර්තව්යය වන්නේ ශරීරය දෙසට තල්ලු කිරීමයි. දෙවන පාදය ඉහළට ගෙන පුටුව මත සම්පූර්ණයෙන්ම නැඟී සිටීමයි. ඊට පස්සේ, ඔබේ කකුල පහළට ගෙන PI ගන්න. සමබරව තබාගැනීම අපහසු නම්, ඔබ ඔබගේ බිත්තියේ බිත්තිය මත තබාගත හැකිය.
- පුවත්පත් යෝග්යතා පුහුණුකරු ඉරීනා ටර්චින්ස්කියා විසින් "කෙළවරේ" කිරීම යෝජනා කරයි. ඔබේ අත මත තබන්න, ඔත්තුව යට තබන්න, අංශක 45 ක කෝණයකින් ඔබේ පාද උස්සන්න. තත්පර 45 ක් බලා සිටින්න. සහ ක්රමයෙන් විනාඩි 1 ක්.
- දැන් අපි ස්ථිති අභ්යාස වලට ගමන් කර ඉතා කාර්යක්ෂම සහ ජනප්රිය බාර්එක පටන් ගන්නෙමු. ඔබගේ උරහිස් පළල මත ඔබේ අත් හා පාදවලින් බිම හිඳගන්න. පුවත්පත්වල පේශිවල බර පැටවීම අවධාරණය කිරීම සඳහා, පැල්ලම් ඇතුලත "ඇඹරීම" අවශ්ය වේ. සිරුර කෙළින්ම පේළියක් සෑදිය යුතුය.
- ඉරීනා ටර්චින්ස්කායා විසින් යෝජනා කරන ලද බර අඩු කිරීම සඳහා ඊළඟ අභ්යාස හැඳින්වෙන්නේ "Varan" ලෙසිනි. ඔබේ බඩවැල්වල වාඩිවී වාඩිවී සිටින්න. කර්තව්යය වන්නේ බිම සිට බඩ ඉරා දැමීමයි. එය හැකි තරම් ඉහළ නැංවීමට උත්සාහ කිරීමයි. පසුව, කොට්ටය තුළ නැඹුරුවූ දෑත් පසුපසින් ඉවත් කළ යුතුය. උපරිම කාලය සඳහා ස්ථානය ලබා ගන්න.
- ඔබේ හිස පිටුපස තැබීම, ඔබේ දණහිස් දිගේ දණහිසෙහි එක් කකුලක් නැගීම. බිම ඉහලින් දෙවැනි කකුල, අංශක 30 ක් පමණ ඉහළට ගන්න. එය අං සමඟ කෙළින්ම රේඛාවක් ඇති කරවන ආකාරයෙන් පීල්ස් මතු කරන්න. උපරිම කාලය සඳහා ස්ථානය ලබා ගන්න.
- මෙම අභ්යාස "ඇරෝ" යනුවෙන් හැඳින්වේ. ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, ඔබේ සිරුර දිගේ දිගු කර තබන්න. කර්තව්යය වන්නේ එය ශරීරයට නිවැරදි කෝණයක් ඇති කිරීම සඳහා එක් කකුලක් ඉහළට ඔසවා තැබීමයි. ඊළඟට, ඊතලයේ චලනය පුනරුච්චාරණය කිරීම, පළමුව දකුණේ සිට දකුණට, ඉන්පසුව, වමට. ව්යායාම අතරතුරේදී ප්ලාස්ට් බිම ඉරා දැමීම වැදගත්ය.
අධි කැලරි ආහාර පරිභෝජනයෙන් තොර ආහාරයක් අනුගමනය කරන බව ඉරීනා ටර්චින්ස්කායා නිර්දේශ කරයි. එය යහපත් ප්රතිඑල අත් කර ගන්නා ඒකාබද්ධ ප්රවේශයකි.