ඔබ සියල්ලම රඳා පවතින්නේ ඔබ බර තැබිය යුතු කොපමණ ප්රමාණයක්ද යන්නයි. ඔබ 10-20 කිලෝ අහිමිවීම සැබෑ පුද්ගලයෙකුට වඩා වැඩි යමක් වන නමුත් සෑම කෙනෙකුම එවැනි ප්රතිපල ලබා ගත නොහැකි නම්, දැනුවත් බරින් තොරව මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්රමයක් සැඟවී ඇති නිසා, ඔබ අපගේ සේවාදායකයා පමණක් - අප කතා කිරීමට යමක් ඇත. සතියක් ඇතුළත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අපි ඔබට කියනු ඇති කාරනය පටන් ගන්න. එසේ නැතහොත්, මෙම ක්රියාවලිය සිහියේ තබාගැනීමේ බර කෙතරම් බරදැයි කියා සිටිමු.
ආන්තික ක්රම
පොදු වසමේ ජාලය තුළ ඔබට 10-20 කිලෝ බරින් වඩාත් ම්පිරිමි බර අඩු කිරීමේ ක්රම සොයාගත හැකිය.
වියළි නිරාහාරය - දවස් තුනක් තිස්සේ කන්න හෝ බොන්න නොලැබෙන අතර, කල්පනා කතුවරයා හැකි දුර්වලකම හා හිසරදය පිලිබඳව අනතුරු අඟවන අතර, නමුත් බිය නොවන්න, කතුවරයා පවසයි, ජලය නොමැතිව දින තුනක් තුළ ඔබ මිය යන්නේ නැත, නමුත් ඉතා තුනී .
සතියක් ඇතුළත ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය සහ මේ සඳහා කුමක් කළ යුතු දැයි බලමු.
ඔබ නිහතමානී යැයි කියමු හා කිලෝ ග්රෑම් 10 බර අඩු කිරීමට තීරණය. කුඩා පැහැදිළි කිරීම: කිලෝ ග්රෑම් 10 කි. මේදය, ජලය, මාංශපේශි? ඇත්ත වශයෙන්ම, මේදය කියන්න.
ඉතින්, මේදය කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් ගෙන්වා ගැනීම සඳහා ඔබ කිලෝ 9,000 ක් වැය කළ යුතුය, 10 ගුණයකින් වැඩි කර සතියකට සතියකට 90,000 ක් ලබා ගන්න. දැන් අපි බලමු අපි දිවා කාලය සඳහා පිළිස්සීමට අවශ්ය දේ බලන්න.
90,000 ක බෙදී 7 දිනකට - දිනකට 12 857 කි.
සාමාන්ය පුද්ගලයාගේ දිනපතා ආහාර ප්රමාණය 1,500 සිට 2,500 කි. නිදසුනක් වශයෙන්, අප කන්න නොලැබූ අතර දිනකට කිලෝ 12,000 ක් ඉවත් කළ යුතු බව ඔබ දන්නවා.
- ඔබ පැය 24 පුරා ඇවිදිමින් පැය 24 ක් සඳහා පැය 2400 ක් පෝරමය 28020 ක් දැම්මා.
- ඔබට පැය 14 ක් පැය 14 ක් - කිලෝ ග්රෑම් 700 ක් - ඔබට කිලෝ 9,800 ක් අහිමි වනු ඇත.
- ඔබට පැය 20 ක ව්යායාම සඳහාද කළ හැකිය - ඔබට කිලෝ 9,000 ක් අහිමි වනු ඇත.
මෙම සියලු විකල්ප ඔබ සඳහා පිළිගත නොහැකි නම් සතියකට වඩා බර අඩු බර අඩු බරකින් තොරව ඔබට ලබා දෙන වෙනත් ක්රම තෝරා ගැනීමට සිදු වනු ඇත.
ජලය මිදෙන්න
ඔබගේ අතිරික්ත බරෙන් බහුතරයක් වන්නේ අන්තර් සෛල අවකාශය තුළ රැස් වන ජලයයි. ඔබේ සිරුර සෑම දිශාවකටම දිගු කරයි. අතිරික්ත ජලය නිසා ඉදිමීම, සෛලීය හා ඉදිමීම ආමාශය.
අතිරික්ත දියරය ඉවත් කිරීම සඳහා, බර අඩු වීම සඳහා ලුණු අතහැරීම - ලුණු තෙතමනය අඩු කරයි. තවද ඔබේ ආහාරයට ඩයුරිටික් තේ වලට (උමතුවෙන් තොරව) ඇතුළු වන්න, හා පුදුම හිතෙන තරම්, බොන්න බොන්න.
බල සැපයුම
ඔබේ ආහාරය තමන්ගේම "ඉතිරිකිරීම්" වලින් ශක්තිය උපදවා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරය ශක්තියේ හිඟය නිර්මාණය කළ යුතුය.
ආහාර වල කැලරි ප්රමාණය 1,200 කට වඩා අඩු නොවේ - 1,300 kcal, අත්යවශ්ය අවයව සහ පද්ධති ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා අවශ්ය අවමයි. ඊට අමතරව, කුසගින්නෙන් පෙළෙන ආහාර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මඟ පෑදෙයි. පළමු ආහාර වේලෙන් පසුව වාෂ්ප වී ඇති නමුත්, පරිවෘත්තීය, දිගුකාලීන හෝ සදහටම මන්දගාමී වේ.
බර අඩු වීම සඳහා ආහාර ගැනීමේ වඩාත්ම පිළිගත හැකි මාර්ගය වන්නේ භාගික පෝෂණය හා නිෂ්පාදන අනුකූලතාව පිළිබඳ මූලධර්ම නිරීක්ෂණය කිරීමයි. එපා, විශාල කොටස් කන්න, නිතරම හා පොඟවා කන්න එපා - හැමෝම මෙය දන්නා නමුත් මෙම ඒකකය මූලධර්මය නිරීක්ෂණය කරන්න. රොටිවලින් මස් කන්න එපා, වෙනත් ආහාර සමග කිරි ඒකාබද්ධ නොකරන්න.
අඩු මේද නිෂ්පාදන - එය ටිකක් ප්රයෝජනවත් දෙයකි, ගෘහස්ථ චීස්, කිරි, කෙෆීර් වැනි කැල්සියම් අඩංගු වන අතර, මේදය නොමැතිව හිස් නොවී ඇති නිසා. අඩු හා මධ්යම ප්රමාණයේ තෘණ අවශ්ය වන අතර, මෙයොනීස්, කෙචප්, ආවරණ සහ සෝස් ආන්තික තිරිඟු පිටුදැකීම.
ක්රීඩා
සතියකට බර අඩු කිරීමට හොඳම ක්රමය, දෙකක්, මාසයක්,
ඔබ පුහුණු කරන විට, එකම විටම මේදය හා ජලය දෙකම අහිමි වන්නේ නැත. ඔබේ සිරුරේ මේදය ප්රතිස්ථාපනය කරන මාංශ පේශි පටකයක් ඔබ නිර්මාණය කරයි. එහෙත්, පේශි ඉස්කුරුප්පු කිරීම සඳහා, අපි නැවත පෝෂණය වෙත නැවත පැමිණෙන්නෙමු. ඔබ ක්රීඩා කරන විට ඔබට මේදය නැති කිරීමට පමණක් නොව, මාංශ පේශි අහිමි විය හැක. මෙය පුහුණුවීමට පෙර සහ පසු දින සීතල වැඩවර්ජනවලට තුඩු දෙයි. ඒ වගේම, පෝෂණවේදීන් සතියකට සතියකට 1-1.5 kg ට වඩා බර අඩු කර ගත යුතු ය.