අවශෝෂණයෙන් පමණක් ශරීරය උරා ගැනීමට පමණක් නොව, සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. රෝගීන් බොහෝ විට හෘද චිකිත්සක, ආඝාත හා වසංගත රෝග වලින් පීඩා විඳිති. ඔබට උපකල්පිත තෘණ ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ පෝෂණයෙන් ආරම්භ කළ යුතු අතර, පසුව භෞතික පැටවුම වෙනස් කළ යුතුය.
බල සැපයුම
අනවශ්ය මේද සෛල ඉවත් කිරීම සඳහා අධික ලෙස ආහාර වේලක් මත වාඩි වීම අවශ්ය නොවේ, එය පිටි, පැණිරස හා මේදය ප්රතික්ෂේප කිරීම ප්රමාණවත් වේ. ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයට ගැනීමෙන් කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද ඉවත් කිරීමට අපහසුය. පළමුව ආහාර සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් ආහාර ලබා ගත යුතුය - ධාන්ය, එනම්, ධාන්ය වර්ග, මෙන්ම එළවළු සහ පළතුරු. මේදය එළවළු සහ මාළු වල ඇති වාසි ලබා දෙයි. උදරයේ උෂ්ණත්වය මත අවශෝෂණ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, හැකි තරම් කෙඳි පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, සම්පූර්ණ කැලරි ප්රමාණය අඩු කරන්න. තරබාරු සහ වැඩි දියර වර්ග බොන්න එපා. තවද මෙම කාලය තුළ මාංශ පේශි වියළීම වැළැක්වීම සඳහා ප්රෝටීන් ප්රෝටීන් ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි කිරීමට විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙයි.
භෞතික බර
ඔබ ඔබේ බඩේ පමණක් නොව මේදය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට ශාරීරික ස්තරය පිලිස්සීම සඳහා ශාරීරික අභ්යාස භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ කාර්යය වන්නේ පරිවෘත්තය ආරම්භ කිරීම හා රුධිරය විසුරුවා හැරීමයි. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ධාවනය කිරීම මත ඔට්ටු ඇල්ලීම, කප් පොලු පැනීම, පියවරේ වේදිකාවක් වැනි දෑ භාවිතා කිරීමයි. දිනපතා ගන්නා පියවර ගණන වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මේදය දැවීම සඳහා ඵලදායී ව්යායාමයක් ලෙස, ඉක්මන් වේගයකින් ඇවිදින්න, උඳුන් සෝපානය භාවිතා කිරීම නවත්වන්න. එහෙත් මෙහි ඇති ප්රධානතම දෙය වන්නේ එය අධික ලෙස බර නම්, එය වඩා උග්ර කිරීමට නොවේ . ඔබේ සිරුර ක්රමානුකූලව පටවන්න, ස්පන්දනය හා පීඩනය පාලනය කිරීම.
ඇනරෝබික් කන්ටේනරයක් සමග ඇට ප්රමාණයේ පිළිස්සීම සඳහා ඇෙරොබික් අභ්යාස (ධාවනය, ඇවිදීම, පිහිනීම, බයිසිකල් කිරීම) සහ පුවත්පත් මත බරක් ඇතුලත් විය යුතුය. එහෙත් මෙහි දී දුර්වල හා නොනැසී පවත්වාගෙන යාමට අවශ්යයි. මන්දයත් මස් මාංශ පේශීයන් නරක ලෙස වැඩ කර ඇති අතර එය ඉක්මණින් බරට උපයෝගී කර ගනී. "පික්සර්ස්" සහ "තිවත්වීම්" වැනි ඩිජිටල් ව්යායාම සංඛ්යානමය අභ්යාස සමඟ අත්යවශ්ය වේ. විශේෂයෙන්ම මෙය "ප්ලාන්ක්" යනු සිරුරේ ඇති පේශි බොහොමයකි.
ප්රමාණවත් තරම් නින්දක්, සම්පූර්ණ සහ ක්රියාශීලී ලෙස විවේක ගන්න, ආතතියෙන් ආරක්ෂා වීමට උත්සාහ කරන්න. අවසානයේ දී, හොඳ චේතනාවක් ඇතිව, ඔබම ප්රශංසාව සඳහා ප්රශංසා කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ හැර අන් කිසිවෙකු ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් නොවේ.