සිරුරේ ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා, ඔබේ පෝෂණය වෙනස් කිරීම, ක්රීඩා කිරීම සහ විවිධ රූපලාවන්ය ක්රමවේදයන් ක්රියාත්මක කළ යුතුය. නිවැරදිව ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, නිවසේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න සහ එම සංඛ්යාව ඉහළ නැංවීමට උපකාරි වනු ඇත. ඔබ පෝෂණයට පමණක් සීමාවී ඇත්නම්, ප්රතිඵලයේ ඉතා දිගු කාලයක් බලා සිටීමට සිදු වනු ඇත. පුළුල් ප්රවේශයකින්, රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි වනු ඇත ඉක්මන් සහ පහසු වනු ඇත. ප්රධාන දෙය වන්නේ ඉවසීමෙන් සිටීම පමණි. සමහරවිට ඔබ උත්සාහ කළ හැක්කේ යම් උපකරණයක් සඳහා පමණි.
ආහාර ගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
මුලින්ම ඔබ ස්වයං-සීමා රහිතව සකස් කළ යුතුය. අභිපේ්රරනයකින් තොරව, කිසිවක් සිදු නොවනු ඇත, සුවඳ විලවුන් හා රසකැවිලිවල දී ඔබ ප්රතික්ෂේප කිරීමට අවශ්ය වන්නේ පුද්ගලයෙකුට පමණයි. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කළේ ඇයිදැයි ඔබ මතක තබා ගන්න. සමීප ජනතාව සමඟ කතා කරන්න, ඔවුන් දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයකදී ආහාරයට ගැනීම, ආනුභාව ලත් පොත් කියවීම සහ හොඳ චිත්රපට නැරඹීම සඳහා උපකාර කරනු ඇත.
නිරෝගී ආහාර වේලක් නොමැතිව බර අඩු කර ගත හැකි බව මතක තබා ගන්න. සීනි හා මේද ආහාර ප්රතික්ෂේප කරන්නේ නම්, ඔහු බර අඩු කිරීමට පටන් ගනී. අනිවාර්යයෙන්ම ඔබම වධහිංසනය නොකරන්න, මේදය රහිත කෙෆීර් පමණක් හෝ එළවළු කන්න. සුදු මස්, මාළු ෆිලට්, තැම්බූ රසවත් පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් වේ. ආහාරයක් අනුගමනය කිරීම සඳහා උද්යෝගිමත් නොවන්න, සම්පූර්ණ කැලරි ප්රමාණය අඩු කරන්න. එවැනි පෙනෙන සුළු උත්සාහයන් පවා බර අඩු කර ගැනීමට සහ අලංකාර ආකාර අත්කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, ඔබ ඔබේ සෞඛ්යයට හානියක් නොවන අතර අනවශ්ය ගැටලු ලබා නොගන්න.
බර බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
පුද්ගලයෙකුට අතිරේක පවුම් ගොඩක් තිබේ නම්, හෝ වෛද්යවරුන් පවා තරබාරු ලෙස හඳුනා ගෙන ඇති අතර, හොඳම විසඳුම වන්නේ විශේෂඥ උපදෙස් හා උපකාර සඳහා උපදෙස් ලබා ගැනීමයි. විශාල බරක් සමඟ බර අඩු කිරීම දුෂ්කර පමණක් නොව, භයානක ය. ශරීරයට අඩු කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම, ඔබට සෞඛ්ය ගැටලු ලබා ගත හැකිය. සාවද්ය ප්රවේශයක් හදවතෙහි අකර්මණ්ය වීමට හේතු විය හැක. එමනිසා, පෝෂ්යදායී සැලැස්මක් සෑදීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඊටත් වඩා, වෛද්යවරයකු දැකීමකින් තොරව ක්රීඩා කිරීම ආරම්භ නොකරන්න. සෞඛ්යය නැවත ගොඩක් අමාරුයි. ඔබේ ශරීරයට හානියක් කිරීමට වඩා බර අඩු කිරීමට බර අඩු කිරීමට වඩා හොඳයි.
විශේෂඥයා ඔබට තෝරා ගැනීමට හා ව්යායාම කිරීමට සහ ආහාර හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරවල මෙනූමක් සෑදීමටත්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය පාලනය කිරීමටත්, අවශ්ය නම් බර අඩු කිරීමේ සැලැස්ම සකස් කිරීමටත් උපකාර කරනු ඇත.
බර නිසාම බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
සමේ අස්ථි හා සෙලුලිට් ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ පමණක් පරිමාණයන් මත යම් ලකුණක් කරා ළඟා වීමට අවශ්ය නැත, මේදය ඉවත්ව ගොස්, පේශි පටක නොවේ. මෙම ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ප්රෝටීන් වැඩි ගණනක් ව්යායාම කළ යුතු ය. එවන් පියවර ඉක්මනින් බර අඩු කර ලිංගිකව හැඩගස්වනු ඇත.
එක්තරා කාන්තාවකට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි ලෙස හැසිරවීම ගැන විශේෂඥයන් කතා කරති
එසේම, වෘත්තිකයන් විලවුන් ක්රියා පටිපාටි නොසලකා හැරීමට නිර්දේශ කරති. නිවසේදී, ස්වයං-මාපාංක හා සෙලුලිට් සිට ක්රීම්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ කරදර, තෘණ සහ යටි තෙල මත මේදය අහිමි වනු ඇත. වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ඔබේම ශක්තියෙන් සහ සියල්ලේම සිහින සැබෑ කර ගැනීමයි.