සැහැල්ලු ලිංගික හැසිරීම් පිළිබඳ නියෝජිතයන්, ඔවුන්ගේ බර ගැන සැලකිලිමත් වීම, සවස් වන විට පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර ගැටළුකාරී ප්රදේශවල ඇති මේදය ආකාරයෙන් කැලරි තැන්පත් කර ඇත. මේ හේතුව නිසා බොහෝ කාන්තාවන් රාත්රී භෝජන සංග්රහ කිරීමට උත්සාහ නොකරති. කෙසේවෙතත්, මෙම ප්රවිෂ්ටය නිසා නින්දට වැටීමෙන් ඇතිවන බිඳ වැටීම් හෝ ගැටලු ඇති විය හැක. එවන් නිෂ්පාදන සමඟ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් පැවැත්වීම වඩා හොඳයි. ඔබ ශරීරයට සුව වනු ඇති අතර ශරීරයේ අවම කැලරි ප්රමාණය ගෙන ඒම.
මා ආහාරයට ගත හැක්කේ කුමක් ද?
විවිධ රටවල්වල පෝෂණවේදියෙක් සන්ධ්යා භෝජනය සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමීමට වඩා සැහැල්ලු භෝජන සංග්රහයක් ලබා ගැනීම සඳහා වඩා හොඳයි. අවසාන ආහාරය ඉක්මණින් දිරවන අතර ශරීරය අතිරික්ත කැලරි ගෙන නොයයි. නින්දට පෙර පැය දෙකකට පෙර ආහාර ගැනීම ආහාරයට ගැනීම සුදුසුය. ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, ඔබ විසින් යෝගට් කළ වීදුරුවක් ලබා ගත හැකිය.
රාත්රී කෑම සඳහා සේවා පරිමාව - එක් වීදුරුවක් ඉක්මවා නොයා යුතුය - 200-250 ml. ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය. මේදය හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ සංතෘප්ත නොවිය යුතුය. එබැවින් එය සකස් කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය තාපාංකය වේ.
භෝජන සංග්රහයේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ වැදගත් ඇමයිනෝ අම්ල සමග ජීවියා සංතෘප්තිය ය. එමනිසා, රාත්රී ආහාරය සඳහා, ජීර්ණය කළ හැකි ප්රෝටීන තෝරාගත හැකි ය.
පෝෂණවේදීන්ගේ ප්රශ්නයට එවැනි පිළිතුරක් ලබා දෙයි, ඔබට වඩා හොඳ නොවන්නට රාත්රී ආහාරය කුමක් විය හැකිද?
- අඩු මේද වර්ගවල මාළු කෑල්ලක්;
- මුහුදු ආහාර
- චිකන් ෆිල්ටෝ හෝ අඩු මේද හරක් මස්;
- අඩු මේද චීස්;
- අම්බෙලිෆර්ට් හෝ ඕට් මස්;
- ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, ස්වාභාවික ෙනොවන ෙජෝගර්ට්, ගෘහ චීස්;
- පිසූ එළවළු: වට්ටක්කා, බ්රොකොලි, සීනුව ගම්මිරිස්, සලාද කොළ, තක්කාලි, zucchini;
- නුසුදුසු පලතුරු: ඇපල්, මිදි ගෙඩි;
- හරිත තේ
හවසට කන්න පුළුවන් මොනවද?
ආහාර ගැනීම සඳහා යමක් ආහාරයට ගැනීමෙන්, අප බොහෝ විට රසවත් නොවන දෙයක් සමඟ සෑහීමකට පත්විය යුතු බව අපි නිතරම සිතනවා. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරයක් නැවුම් විය යුතු නැත. මෙන්න රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න කන්න පුළුවන් කෑම කිහිපයක්.
- ස්මූතියකි. මෙම ආහාරය නැවුම් එළවළු, පළතුරු සහ කිරි නිෂ්පාදනවලින් සාදා ඇත. රාත්රී ආහාරය සඳහා අඩු මේද ගෘහ චීස්, ඇපල්, ඇප්රිකට්, කිරි, ස්ට්රෝබෙරි සිට සිසිල් කිරීමට වඩා හොඳය. ඔබේ අභිමතය පරිදි ඔබට හැකි නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ කරන්න. නමුත් මෙම පානය අඩු කැලරි බවට පත් වීම වැදගත්ය.
- වට්ටක්කා කරල් කේජලින්. එය අඩු මේද ගෘහ චීස්, වියළි ඇටවල, බිත්තර හෝ මුද්දරප්පලම් සහ වට්ටක්කා වලින් සකස් කර ඇත.
- දැල්ලන් සහ මුහුදු ගෝවා සමග සලාද . එහි සකස් සඳහා දැල්ලන්, තම්බා බිත්තර, මුහුදු ගෝවා, වට්ටක්කා සහ නැවුම් පිපිඤ්ඤා ගන්න.
- බේගවූ අඩු මේද මාළු. එළවළු සහිත එළවළු උඳුන තුල පුළුස්සන්නේ නම් පුදුම සහ ප්රයෝජනවත් භෝජන සංග්රහයක් ලබා ගත හැකිය.
- ගෝවා හරක් මස් රසැති පේස්ට්රි. ඔවුන්ගේ සකස් සඳහා සමාන ප්රමාණ ගෝවා සහ හරක් මස් රැගෙන.
- කුකුළ් පොලිත් සහ තම්බා එළවළු සමග සලාද.
- කැරට් සහ සීනුව ගම්මිරිස් සමග තැම්බූ.
- එළවළු අම්බේවර් කැඳ
ඔබට අගතියෙන් තොරව කන්න පුළුවන් තරම් වෙනත් විකල්ප තිබේ. මතක තබා ගත යුතු ප්රධානතම දෙය නම් ආහාර හා කැල්හයිඩ්රේට අඩංගු ආහාර, කැලරි ප්රමානය නොකළ යුතු බවයි. මෙම හේතුව නිසා, සන්ධ්යාවේ කෑමට අනුමත නොකළ යුතුය.
- බනිස්, කුකීස්, ෙක්ක්, රසකැවිලි;
- පයි, vareniki, ඩම්ප්ලිං;
- මිහිරි යෝගට්, කරවල අතුරුපස;
- සහල්, අර්තාපල්, පැස්ටා;
- ෆ්රයිඩ් කෑම;
- මේද මස්, සොසේජස්.
ඔබ සීතලෙන් කන්න ඕනේ හෝ මිහිරි කන්න කෑමෙන් සන්ධ්යා කාලයේදී වේදනා නොවන්න. උදේ එය රැකබලා ගන්න. දවසේදී ඔබ රසවත් දෙයක් කිරීමට ඔබට පුළුවනි. සවස් වන විට තහනම් කර ඇති දෙයක් කන්න කිරීමට දැඩි උවමනාවක් ඇත. ඊට අමතරව, ඔබ අත්යවශ්ය විටමින් හා ඛනිජ ආහාර පොහොසත් ආහාරයට ගත යුතු අතර උදෑසන සහ දහවල් ආහාර වේල ශරීරය ඔවුන්ට නොපැමිණේ.