බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අරගලයේ යෙදෙන ට්රඩ්මිල්හි ප්රධාන තරඟකරුවෙකු වනුයේ අභ්යාස බයිසිකල් ය. පාරදෘශ්ය වශයෙන්, එය අප විසින් බරක් ලබා දෙන මෙම simulator දෙක වේ, සඳහා, ප්රධාන වශයෙන්, simulator අවශ්ය නොවේ, ඉහළ ජනප්රියත්වය භුක්ති. ප්රශ්න: උදේ පාන්දර හෝ බයිසිකලයක් මත වැඩට යන්න එපා.
බර අඩු කිරීම යනු අභ්යවකාශ යානාව, අවම වශයෙන්ම, මෙම හේතුව නිසා, බොහෝ අය මෙම උපාංගය වෙත හැරී ඇත. ව්යායාම බයිසිකලය, උකුල්, කකුල් සහ පහළ උදරයේ නිපදවෙන අතර, ලිංගේන්ද්රයන් වඩාත් කල් පවතින, සහ සන්ධි - ජංගම. ට්රයිඩ්මීල් ඉදිරිපස අභ්යවකාශ යානාවක ඇති පැහැදිලි වාසිය වන්නේ එය සාමාන්ය බරට වඩා වැඩි බරක් සහිත පුද්ගලයන්ට සුදුසු බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, තරබාරුකම ධාවනය මගින් අභ්යවකාශ යානාවක් නොකරන කොඳු ඇට පෙළේ සහ සන්ධි මත ව්යසනකාරී බරක් ලබා දෙයි. නමුත් දැන් එය ඒ ගැන නොවේ. බර අඩු කිරීම සඳහා ස්ථාවර සයිකලයක පංති නිසි තැනක් ගැන කතා කරමු.
ශරීර ආස්ථානය
සිරස් සහ තිරස් අභ්යවකාශ යානාවක් ඇත. සිරස් මත ව්යායාම කරන විට, පිටුපසට වඩා වෙහෙසකර හා අනිවාර්යයෙන්ම "දඩබ්බර" වේ. විශේෂයෙන් ඔබ දිගු කලක් කටයුතු කර ඇත්නම්. පසුකාලීනව තිරස් වර්ධන සිමියුලේට වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ, ඊට අමතරව, එය ඵලදායක ලෙස ග්ලූටේෂල් මාංශ පේශි භාවිතා කරයි.
පුහුණුවීමට පෙර, අත්වල රෝදය පහසුවෙන් ගමන් කළ හැකි අතර, අත්වල අත්වැටවල් වෙත ළඟා විය යුතුය.
ස්පේස්
පුදුම නොවන්න, නමුත් බර නැතිවීම සඳහා වඩාත් වැදගත්ම සාධකය වනුයේ ස්ථාවර සයිකලයක් මත ධාවනය කිරීමේදී ස්පන්දනය වීමයි. මන්ද, ඔබේ ස්පන්දනය අවශ්ය වන මට්ටමට වඩා වැඩි හෝ අඩු නම්, ඔබට දිගු කලක් තිස්සේ සාර්ථකව සාර්ථකව හැඩගස්වා ගත හැකිය.
වැඩිහිටියන්ට උපරිම ඉඩක් ලබා දෙන හෘදයා අනුපාතය 220 - ඔබේ වයස. උදාහරණයක්: 220 - 20 = මිනිත්තුවකට විනාඩියකට 200 යි. මෙම සංඛ්යාවෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳම ස්පන්දනය උපරිමයෙන් 65 - 75%, එනම් 120 - 140 විවස්, ඔබේ වයස අවුරුදු 20 නම්. ස්පන්දනය 55 - 65% නම්, ඔබ චිකිත්සක කටයුතු වල නියැලී සිටී: උණුසුම් කිරීම, සවි කිරීම, චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් . විඳදරාගැනීම පිළිබඳ වැඩ කිරීම සඳහා උපරිම හෘද ස්පන්දන අනුපාතය 80% ක් දක්වා වැඩි කළ යුතුය.
බැනුම් නීති
බයිසිකලයක් නිපදවා ඇති අභ්යාස සැබවින්ම වාසිදායක වන නිසා බාබර පාසල් සංස්කෘතික නීති වලට අනුගත විය යුතුය:
- නාසය තුළ හුස්ම ගන්න;
- නිතිපතා පුහුණු
- වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්නට පෙර, සහ ඕනෑම අවස්ථාවකදී, හදවත සන්සන්දනය නොකර ව්යායාම බාධා නොකරන්න.
- අඩුකිරීමේ අභ්යාස විනාඩි 40 ක් පමණ විය යුතුය.
- ඔබට බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ආහාරයට ඇලී සිටිය යුතුය.
ව්යායාම සයිකලය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය. එහෙත් පංතියෙන් පසු වහාම ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා හෝ ශාරීරික යෝග්යතාවය පිළිබඳ පුහුණුවක් නොලදහොත්, ඔබ පුහුණු කිරීමේ නීති රීති නිරීක්ෂණය කරනු ඇත.