සියලුම කාන්තාවන්ට ශරීරයේ ඉතාමත්ම ගැටලුකාරී කොටස වේ. එම ස්වභාවයටම ඇටසැකිලි ආලේපණය කිරීම සඳහා එය ඇණවුම් කර ඇත: කාන්තාවක් යනු විභව මවක් වන අතර ඇගේ දරුවාට හොඳ ක්ෂයවීමක් අවශ්ය වේ! කෙසේ වෙතත්, මෙම අංගය මේදය තැන්පතු සමග සැසඳීමට හේතුවක් නොවේ. අවම කිරීම සඳහා සරළම උදෑසන අභ්යාස සඳහා උපකාරී වේ.
ආමාශය සහ පැති සඳහා ගාස්තුව: පොදු නිර්දේශ
ශරීරයේ බර අඩු කිරීම සඳහා දිනපතා ව්යායාම ශරීරය ඉතා සිහින් විය යුතුය. ඔබේ පෝෂණ ගුණයෙන් පිරිපුන් නම්, මේදය ඔබේ ඇස්වලට පෙරළෙනු ඇත!
බර අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී චෝදනාවක් ඇතුළත් විය යුත්තේ කුමක් ද? පළමුවෙන්ම, ජ්යෝතිෂය අභ්යාස. එය ඇය, සහ මාධ්යය සඳහා ව්යායාමයකින් තොරව, මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. Aerobic ව්යායාම ක්රියාත්මක වන අතර, කඹය හෙළීම, හෝ සැහැල්ලු බරකින් යුක්ත ව්යායාම සහ නැවත නැවත ඇති වීම. ඔබට වඩාත් ඉක්මනින් එකමුතු වීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වන්නේ මෙයයි!
බර අඩු කිරීම සඳහා උදේ පාන්දීම සාමාන්ය විය යුතුය - එසේ නොමැති නම් එය කිසිදු බලපෑමක් නැත. ඔබ සඳහා වඩාත් සුදුසු දේ තෝරා ගන්න: සතියකට තුන් වතාවක්, ඔබට පැය 1-1,5 ක් හෝ සතියකට 5-7 වාරයක් සඳහා සතියකට 30-40 විනාඩි ඉගෙන ගත හැකිය. මෙම තෝරාගැනීම බොහෝ විට ඔබගේ කාලසටහන හා නිදහස් කාලය ලබා ගත හැකිය. එක් හා අනෙක් ප්රවේශය මගින් නිශ්චිත බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇත.
සාමාන්යයෙන් උදෑසන ආහාරයට පෙර උදෑසන පැතලි බඩ සඳහා ඔබගේ උදෑසන අභ්යාස තිබිය යුතුය. විකල්පයක් ලෙස, 20-30 විනාඩි පසු චෙක් කිරීමකින් පසු ඔබ විසින් ඉවත් කරන ලද යෝගට් වීදුරුවක් පානය කළ හැකි අතර 1-1.5 පැය පසු ඔබට සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය අනුගමනය කළ හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවසේ අභ්යාස උදේ අනිවාර්යයෙන්ම සිදු නොවිය: ඔබට එය ඔබට වඩාත් පහසු නම්, එය සවස් වන විට ඔබට එය පිළියෙල කළ හැකිය. ඔබ පේශි ස්කන්ධය තබා නොගතහොත් ඔබ මූලික ඉලක්කය - උපරිම බර අඩු වීම, පුහුණුවීමට හා 1.5-2 පැය වලට පෙර 1.5-2 පැය අනුභව නොකළ යුතු ය. ඔබට පේශි වල ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අවශ්ය නම්, පුහුණුවීමෙන් පසු විනාඩි 30-60 ක් ඇතුලත, ඔබට පෝෂ්යදායී පිරිසිදු ප්රෝටීන් (අඩු මේද ගෘහ චීස්, සම තම්බා චිකන් පියයුරු) ලබා ගත හැකිය. ඔබේ නිෂ්පාදිතයේ මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට ගොඩක් තිබේ නම්, ඔබේ ශරීරය ආහාර වලින් ශක්තිය ලබා ගන්නා අතර ඔබේ තරබාරු ගබඩා වලින් එය මුදා හරිනු නොලැබේ. එයින් අදහස් වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම අඩු බවය.
බඩේ slimming කිරීම
බඩ පිරිසිදු කිරීම සඳහා ගාස්තු පහත සඳහන් අයිතමයන් ඇතුළත් විය යුතුය:
- උණුසුම් කරන්න. මෙය 5-6 විනාඩි ස්ථානයේ ධාවනය කිරීම සඳහා සුදුසු වේ. සාම්ප්රදායික හිස හැරීම් සහ ඒවායේ උණුසුම් කිරීම. මෙම වැදගත් කොටස අතපසු නොකරන්න!
- උනුසුම් වීමෙන් පසුව, වේගවත්ම වේගයෙන් පුවත්පත් ව්යායාම අනුගමනය කරන්න. කෙළින් කකුල් වලින් පිටුපසින් සිටගෙන, ඔබේ හිස පිටුපස අත තබා ඔබගේ පහළ පාමුල ඉරීමකින් තොරව ඔබේ බිම බිම ඉරා දමන්න. 15 වාරයක් සඳහා 3 ප්රවේශයන් නැවත සිදු කිරීම.
- එසේම, වේගයෙන් වේගයකින්, අස්ථි මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස කරන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට තබා, ඔබේ හිස පිටුපස, ඔබේ දණ නැමිය. දකුණු පාදයේ වළලුකරය වම් දනෙහි තබා ඇත. බිමෙන් පිටතට ගොස් ඔබේ වම් වැලමිට දකුණු දණහිසට දිගු කරන්න. 15 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න. ඊට පස්සේ කකුල්ගේ තත්වය වෙනස් කරන්න. ඒ වගේම ව්යායාම කරන්න. දැන් ඔබේ වම් දණහිසට ඔබේ දකුණු වැලමිට දිගු කරන්න. සම්පූර්ණ ව්යායාම 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- දැන් - එහි aerobic කොටස. මිනිත්තු 5-6 ඇතුලත, ඔබට කැමති ඕනෑම ආකාරයකින් කඹයකින් පැනීම.
- ශ්රේෂ්ඨයි, ඔබ කොකුවෙක් නම්, විශේෂයෙන් - බර ඇති. එය බඩවැල් සහ පැති දෙකටම සාර්ථකව මුහුණ දීමට උපකාරී වේ, වැඩකරන්නෙකුගේ භූමිකාව සෙල්ලම් කිරීම සහ උදරයේ මාංශ පේශීවල පේශි පමණක් නොව පසෙහි මාංශ පේශි ද බලපායි.
- හැචින්. ඔබේ පාදය මත දිගු කරන්න.
උදරීය මාංශ පේශි සඳහා අයකිරීම් ඉතා සුළු කාලයක් ගත වනු ඇත, හැර, එය මතක තබා ගන්න, ඔබ නිරන්තරයෙන් වාර්තා තබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නැත. පංතියේ දෙවන සහ තුන්වන සතියේ දැනටමත් ප්රතිඵල ඔබට පෙනෙනු ඇත.