ඇවිදීමේදී කැලරි ප්රමානය කොපමණ ප්රමාණයක් දැවී ඇත්දැයි ප්රශ්න කරන අතර, ඔවුන්ගේ බර බලා සිටින සියල්ලන් නගරය වටා හෝ උද්යානය වටා ඇවිදිමින් සිටී. මෙය තරුණ මව්වරුන් සඳහා විශේෂයෙන්ම සත්ය ය: එය පිළිවෙලට ගෙන ඒමට අවශ්ය වන අතර, රෝද පුටු සමඟ නැවුම් වාතාශ්රය තුළ දිගු ඇවිදින්නන් දරුවාට ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. එහෙයින් ඇවිදීමේදී කොතරම් කැලරි ප්රමාණයක් අහිමි වනවාද යන්න සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි ආකාරය ගැන සලකා බලන්න.
ඇවිදීමේදී කැලරි දහනය කිරීම
සාමාන්යයෙන් ඇවිදීම වඩාත් සුවදායී ආකාරයේ යෝග්යතාවයක් නොවේ . පැයකට ඇවිදින්න, ඔබ කැලරි 200 ක් වියදම් කරනවා. එය සෑම කෙනෙකුටම විශ්වීය සංඛ්යාවක් නොවන බව සඳහන් කිරීම වටී වේ: එය වේගයෙන් සහ ඔබේ මුල් බර මත රඳා පවතී. ඔබේ බර වැඩියෙන් වැඩි වන අතර, ශරීරයේ ශක්තිය තව තවත් වැඩි වන අතර, වැඩි ශක්තියක් දවනු ලැබේ.
එය කිලෝමීටර 5 ක වේගයකින් ගමන් කරන සාමාන්ය වේගයකින් ඇවිදීම ගැන සඳහන් කළ යුතුය. සෘජු වතුර ලෙස නොව, ස්වාභාවික පස මත නොව, හම්මුක් හා බඩ ඉරිඟු අභිබවා යාමට වඩා ප්රයෝජනවත් වේ. එවැනි ඇවිදීම පැයකට කිලෝ ග්රෑම් 300 ක් දක්වා දහනය කළ හැකිය.
කැලරි දහනය වේගවත් ඇවිදීමේ කීයක් තිබේද?
ඔබ වේගවත් වේගයකින් ගමන් කරන්නේ නම්, සාමාන්යයෙන් වඩා වේගයෙන් (කිලෝමීටර 7 ක වේගයෙන්) වේගය, එවිට කිලෝග්රෑම් වේගවත් වේ. උදාහරණයක් වශයෙන්, පැය 1 ක් සඳහා ඔබේ ශරීරය කැලරි 350 - 400 ක් වැය කරනු ඇත, ඔබගේ මූලික බර අනුව.
විශේෂයෙන්ම වේගවත් ඇවිද යාමේ උචිත වන්නේ - නමුත් මෙම මාදිලිය සෑම කෙනෙකුටම නොසිටිනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, තවමත් ඔබ උත්සාහ කරන්නේ නම්, කැලරි පරිභෝජනය පැයකට තවත් ඒකක 40-50 කින් වැඩි වේ.
ඇවිදින විට කැලරි උපරිම අලාභය
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත්ම වාසිදායක වන්නේ පඩි පෙළට ඇවිදීමෙන් තොරව ය. ඇවිදින පැයකදී කැලරි 500 ත් 700 ත් අතර ප්රමාණයක් දැම්මා! කෙසේවෙතත්, පැයකට පඩිපෙළට නැඟී යන ගැහැනු ළමයෙකුගේ සිතීම දුෂ්කර වනු ඇත. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට ඔබ බරපතළ ලෙස තීරණය කළහොත්, වෙනත් සමාකෘති නොමැතිනම් - සාමාන්ය ඉණිමඟක් භාවිතා කරන්න! සන්ධි ආරක්ෂා කිරීම සඳහා විශේෂඥයින් විසින් පයින් පඩිපෙල යොමු කිරීම සහ සෝපානය පහළට යනවා. කෙසේ වෙතත්, නිවස තුළ විදුලි සෝපානයක් නොමැති නම්, ඔබ පඩි පෙළට බැස ගත හැකිය. එවැනි පාඩම් දිනපතා විනාඩි 15 න් පටන් ගත යුතුය. එකම වේලාවක් 1-2 වතාවක් සතියකට වරක්, පඩි පෙළ දක්වා පැය භාගයක් පමණ ඇවිදින තෙක් 1-2 විනාඩි සඳහා මුල් කාලය එකතු කරන්න. එය දැවෙන මේදයේ ශරීරයට සුවයක් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පරිවෘත්තිය යළි ස්ථාපිත කිරීම සඳහා ඉතා හොඳ උපකාරයකි!
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එවන් ඇවිදීම ඉතා කාර්යක්ෂමව කැලරි ගලා යයි. කෙසේ වෙතත්, එය අවිධිමත් ලෙස නම්, එය බොහෝ දේට සහාය නොදක්වයි. පළමුව, පද්ධතියට පැමිණීමට උත්සාහ කරන්න: උදාහරණයක් ලෙස, දිනකට විනාඩි 20 ක් හෝ සෑම දවසකම දින - විනාඩි 35-40. ඔබට සුදුසු කාලසටහනක් තෝරාගන්න, තනි පාඩමක් අතපසු නොකරන්න!
ඇවිදින විට බර අඩු වීම සඳහා ඔබ කන්නේ කෙසේද?
ඇවිදින විට අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට ඉක්මන් උදව් වන මූලික නීති සලකා බලන්න.
- සීනි අතහැර දමන්න. තේවල සීනි හැන්දක් දෙකක් කැලරි වටිනාකමක් වැඩි කරයි. එපමණක් නොව, මිහිරි භාවිතය හේතුවෙන් රුධිරයේ සීනිවල ගුප්ත ප්රෝඩාකාරී වීම නිසා පැයට සැතපුමෙන් ඔබ යළිත් සාගින්නෙන් පෙළෙනවා. සියලු රසකැවිලි වලින්, පළතුරු හැර, එය අතහැර දැමීම වටී. පිටි නිෂ්පාදන සඳහාම අදාළ වේ.
- කන්න උත්සාහ කරන්න
එම අවස්ථාවේදීම, වඩාත් සුදුසු කුඩා කොටස් වල. සාමාන්ය සිරිතේ වැඩ කිරීමට ශරීරය කැමතියි - සති අන්තයේ වැඩ කිරීමට යන්න කොතරම් දුෂ්කර බව මතක තබා ගන්න! සාමාන්ය සිරිතෙන් පිටතට එන ආහාර දකින දේ ශරීරයටද අපහසු වේ. - මස් වෙනුවට, එළවළු පමණක්, නැවුම්, ටොයිලට් හෝ බේක් කිරීම පමණක් භාවිතා කරන්න.
- වතුර ලීටර් 2 ක් වත් දිනපතා පානය කරන්න.
- ෆ්රයිසිෆයර් හා අධික තෙල් සහිත මස්.
ඕනෑම බර අඩු වීමක් හුදෙක් ක්රීඩා පමණක් විය හැකි ය - එය නිසි පෝෂණයට අනුකූල වීම, වැදගත් වන්නේ මේදය සෛල වඩාත් කාර්යක්ෂමව පරිභෝජනය කිරීම පමණක් නොව, නව ආකෘති නිර්මාණය කිරීම වැළැක්වීම සඳහා එය උපකාරී වේ.